Sada fyzických cvičení pro léčbu srdečních arytmií

Arytmie srdce je narušení jeho normální činnosti, projevující se poruchou rytmu, frekvence a sekvence kontrakce tohoto orgánu. Zvýšení frekvence srdečních kontrakcí se tedy nazývá tachykardie..

Bradykardie znamená zpomalení srdeční frekvence a pulzu méně než 60 úderů za minutu.

Extrasystol je předčasná kontrakce srdce nebo jeho jednotlivých částí, která ovlivňuje obecnou funkci orgánu. Při fibrilaci síní se srdce chaoticky stahuje, což vede k hypofunkci orgánu a negativním změnám celkového stavu těla.

Fyzická cvičení pro srdeční arytmie v jakémkoli z jejích projevů přispívají k obnovení práce srdečního svalu a jsou předepsána při komplexní léčbě těchto patologií.

Výhody fyzické aktivity

Výhody správně zvolené fyzické aktivity pro arytmie jsou nesporné. Cvičení jsou předepsána ke zlepšení fungování nejen srdce, ale i celého kardiovaskulárního systému..

Hlavním prvkem cvičební terapie arytmie jsou dechová cvičení. Je zaměřen na prevenci záchvatů arytmie, obnovení dýchacího rytmu, normální krevní oběh..

Současně je vytvořen speciální komplex pro ty, kteří trpí arytmií, což vylučuje hypertenzi srdečního svalu a těla jako celku. Cvičení vybírá lékař cvičební terapie s přihlédnutím k charakteristikám stávajících patologií.

Nabíjení

Při léčbě arytmie má velký význam cvičení, které lékaři doporučují dělat ráno a večer..

Do nabíjecího komplexu lze zahrnout následující cvičení:

• Nohy na šířku ramen, roztažení na prstech. Při vdechování - jemně zvedněte ruce nahoru, při výdechu - dolů.
• Měřená flexe při nádechu a prodloužení při výdechu paží v loktích.
• Nohy na šířku ramen, ruce v pase. Otočení těla doprava a doleva, přičemž je nutné sledovat dýchání a plynulost pohybů. Ruce roztažené.
• Squat na dvou nohách. Provádějte opatrně, ne trhaně, ne více než 5-8krát, s odpočinkovými pauzami.

Cvičení musíte zahájit a ukončit chůzí.

Cvičební terapie při léčbě arytmie

Cvičení v komplexu cvičební terapie, určená pro pacienty s arytmií, mají nejen zdravotní význam. Jedná se o gymnastický komplex s přísně dávkovanou zátěží pro konkrétního pacienta, který zohledňuje jeho zdravotní stav, závažnost onemocnění a dobu vývoje onemocnění.

Ukázkové cvičení vleže:

• Ohyb a prodloužení nohou u kotníků.
• Ohyb a prodloužení prstů.
• Únos paží ohnutých v loktech. Vezměte lokty do stran - nadechněte se, natáhněte ruce podél těla - vydechněte.
• Nadechněte se, natáhněte ruce podél těla, dlaně nahoru. Vydechněte - zvedněte ruce a natáhněte dlaně na kolena, zvedněte hlavu a napněte.
• Alternativní klouzání nohou po posteli, aniž byste je zvedali z jejího povrchu. Dýchejte rovnoměrně, bez napětí.
• Obraty s koleny ohnutými u nohou doprava, pak doleva. Dýchání je rovnoměrné, libovolné.
• Alternativní únos na stranu nejprve pravých paží a nohou, poté vlevo. Současně otočte hlavu směrem k únosu končetin.
• Alternativní flexe a extenze kolen.
• Sklopení a zvednutí paží nahoru: při nádechu - nahoru, při výdechu - dolů.

Sedí na židli:

• Přitulte se k opěradlu židle. Ruce na kolenou. Zhluboka se nadechněte a zvedněte paže ohnuté v loktech až k ramenům. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
• Převalení od paty k patě a synchronizované sevření a rozepnutí prstů.
• Vdechujte, zvedněte ruce nahoru, vydechujte, snižujte je dolů.
• Klouzání nohou nohou po podlaze, aniž byste je zvedali z jejího povrchu.
• Posaďte se na kraj židle a nadechněte se, pohybujte pravou rukou a levou nohou do stran. Při výdechu sklopte ruku a ohněte koleno. Stejným způsobem proveďte na druhé straně.
• Ruce - podél těla, zvedněte levé rameno, pak pravé rameno. Rovnoměrně dýchat, uvolněně.
• Vdechněte, roztáhněte ruce do stran, vydechněte, pomocí rukou vytáhněte nohu ohnutou v koleni k žaludku a vraťte se do původní polohy. Totéž proveďte pro druhou nohu..
• Sedněte si na kraj židle, položte ruce na opasek a zhluboka se nadechněte. Při výdechu zatáhněte lokty a ramena dovnitř..

Výchozí pozice ve stoje:

• Při nádechu natáhněte ruce do zámku. Vydechněte - položte ruce.
• Naklonění těla do stran při únosu nohou stejným směrem. Ruce vzhůru.
• Paže ohnuté v loktích na úrovni hrudníku, aby se vrátily zpět.
• Hladké otáčení těla doleva a doprava.
• Se zvednutými pažemi se nadechněte. Nakloňte se dopředu a rukama se dostanete na kolena - vydechněte.
• Houpejte nohama dopředu, dozadu. Dýchání je libovolné.
• Nadechněte se, posaďte se s nataženými pažemi a vydechněte.

Proveďte všechna cvičení nejvýše 10krát, sledujte svou pohodu, dýchání, srdeční frekvenci.

Pozornost! Pokud během stresu dojde k nepříjemným pocitům v oblasti srdce, měli byste je zastavit a vyhledat radu od svého lékaře..

Dýchací cvičení

Respirační gymnastika má při léčbě arytmie velký význam. Specialisté vyvinuli mnoho technik pro léčbu různých nemocí..

Jedním z nich jsou dechová cvičení Buteyko. Komplex zahrnuje několik jednoduchých dechových cvičení:

• Postupně pomalu vdechujte nosem po dobu 4-5 sekund. Břišní svaly nejsou zapojeny do dýchání. Pak stejný pomalý výdech. Proveďte 10 sad.
• Inhalace je delší - až 9 sekund. To vyplňuje hrudník a bránici. Pak pomalu a klidně vydechněte. Odpočívejte 5 sekund. Vezměte 11 přístupů.
• Mezi dýchacími pohyby by měla být provedena samo-masáž nosu..
• Nyní se inhalace a výdech provádějí střídavě každou nosní dírkou samostatně. Každý z nich vyžaduje 9–10 přístupů.
• Další nádech a výdech se provádí do celé hloubky hrudníku. Jsou pomalé. S přestávkou mezi nádechem a výdechem musíte natáhnout žaludek po dobu 6-8 sekund.
• Posledních 12 sad se provede za minutu.
• Poté se obnoví normální dýchání.

Jóga pro arytmii

Praktické zkušenosti s používáním cvičení jógy ukázaly jejich účinnost při srdečních arytmiích. Kombinují nejen fyzická cvičení užitečná pro tuto patologii, ale také správné dýchání. Jóga pomáhá obnovit srdeční frekvenci a její stabilitu.

Cvičení se provádí ve větraném prostoru, na prázdný žaludek, nejlépe ráno. Po vyučování se nedoporučuje jíst okamžitě, ale až po 40-60 minutách.

Pozornost! Hlavní podmínky pro provedení cvičení:

• Svaly těla by měly být uvolněné..
• Dýchání by mělo probíhat pomalým, klidným tempem..

Doporučená sada cvičení

• Lotus pozice. Hřbet rukou se dotýká paty. Pomalu se nadechněte, napněte břicho a ohněte se tak, aby se vaše čelo dotýkalo podlahy. Pomalu vydechujte, posaďte se do stejné polohy. Toto cvičení se nejprve provádí jednou denně. Po 2-3 týdnech to můžete udělat dvakrát denně, s přihlédnutím ke všem doporučením.
• Ležte na podlaze nebo koberci s hlavou na východ. Střídavě zvedněte nohy: pravý - nádech, levý - výdech. Trvání opakování je 5-7 minut rovnoměrným, klidným tempem.
• Pomalu zvedněte ruce nahoru a dozadu a zhluboka se nadechněte. Výdech je doprovázen návratem rukou do výchozí polohy. Současně je však nutné zvednout tělo z podlahy a dotknout se nohou rukama.
• Ležíte na podlaze a ujistěte se, že se vaše paže, které jsou rovnoběžné s vaším tělem, nedotýkají lokty lokty. Zvedněte hlavu a nohy od podlahy ve vzdálenosti 15-20 cm a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund. To vše se děje pomalým a hlubokým dechem. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí polohy.
• Lehněte si a ohněte kolena, aby bylo možné rukama uchopit jejich kotníky. V tomto případě se musíte zhluboka nadechnout. Při pomalém výdechu snižte končetiny. Toto cvičení lze opakovat 7-8krát a provádět dvakrát týdně..

Jiné druhy fyzické aktivity

U srdečních arytmií by cvičení mělo být mírné, ale denně. Jejich intenzita se postupně zvyšuje, aby se tělo mohlo přizpůsobit. Zpočátku to může být krátká procházka s povinnou kontrolou srdeční frekvence. Pak můžete střídat chůzi s joggingem v pomalém tempu..

Pokud je narušen srdeční rytmus, je plavání velmi účinné, ale bez stresu, což lze provádět v bazénu nebo v klidných přírodních vodních plochách. Jízda na kole nebo stacionárním kole není kontraindikována. V zimě můžete lyžovat na rovných stezkách bez sjezdů a výstupů.

Rekreační dechová cvičení na srdeční arytmie - gymnastická léčba

U určitých onemocnění jsou důležitým měřítkem léčby speciální cvičení. Srdeční arytmie není výjimkou. Navzdory skutečnosti, že s touto patologií je řada zátěží kontraindikována, správná gymnastika se srdečními arytmiemi může významně zmírnit stav pacienta. Zvažte, co to je a co to může zahrnovat.

Cvičení na srdeční arytmie: výhody

Anaerobní cvičení pomáhá udržovat svalový tonus, obnovit normální fungování srdečního svalu. Respirační gymnastika pro srdeční arytmie je základem pro léčbu a prevenci záchvatů. Pomáhá pacientům obnovit dechový rytmus a normalizovat krevní oběh..

U srdečních patologií jsou předepsána cvičení k normalizaci fungování celého kardiovaskulárního systému. V případě arytmií by však měl být komplex vybrán tak, aby se zabránilo přepětí. Cvičení jsou vybírána s přihlédnutím ke všem charakteristikám onemocnění a jsou prováděna pod dohledem odborníka. Současně je důležité přísně dodržovat všechna doporučení lékaře a nenarušovat sled cvičení..

Gymnastika, která je indikována pro arytmie, neznamená vysokou zátěž. Pomáhá zlepšovat krevní oběh a srdeční frekvenci, nabíjí tělo energií a energií..

Dechová cvičení na srdeční arytmie

Pacientům jsou předepsána dechová cvičení, aby se obnovil přívod kyslíku do mozku, normalizovala srdeční frekvence a zabránilo se hypoxii.

Cvičte každý den - ráno před snídaní a v noci.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Zahřát. Postavte se, několikrát se krátce nadechněte a vydechněte. A zároveň začněte pomalu šlápnout na místo, přičemž každý krok proveďte při vdechování.
• Cvičení se provádí ve stoje. Položte ruce dolů a prudce se nadechněte, rychle stlačte dlaně do pěstí, pokud máte sílu, při výdechu je otevřete. Provádějte šest otáček v intervalech 25 sekund.
• Položte ruce podél těla a roztáhněte nohy na šířku ramen. Pomalu vydechujte, předkloňte se a natáhněte ruce. Při výdechu se narovnejte a spusťte paže. Neprovádějte více než 13 opakování, pak odpočívejte..
• Postavte se, sevřete dvě ruce v pěst a položte je na pás. Při prudkém nádechu uvolněte pěsti a položte ruce. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy..

Dýchací cvičení lze provádět nejen při arytmiích, ale také při prevenci. Mají příznivý účinek na práci všech orgánů a systémů a přispívají k jejich nasycení kyslíkem.

Gymnastika Buteyko pro srdeční arytmie

Gymnastika Dr. Buteyko je oblíbená pro arytmii. Je založen na tréninku správného dýchání. Zpočátku se metoda používala k léčbě bronchiálního astmatu, ale postupem času se zjistilo, že pomáhá účinně léčit další nemoci..

Podstatou cvičení je uvolnění bránice a snížení hloubky dýchání. Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Trochu se nadechněte nosem, abyste udrželi břicho a hruď v klidu. Zadržte dech na pět sekund, plynule a nepřetržitě vydechujte. Výdech by měl trvat 4–5 sekund. Na stejnou dobu existuje pauza. Cvičení se provádí desetkrát.
• Kombinace bránice a dýchání hrudníku. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte (po dobu 7,5 sekundy), nejprve naplňte bránici vzduchem a poté hrudník. Potom pomalu vydechněte, počínaje plícemi. Pozastavte pět sekund a poté opakujte 10krát.
• Během přestávek proveďte relaxační masáž nosu.
• Provádí se 10krát plného dýchání, nejprve jednou stranou nosu, pak druhou.
• Poté, co se plně nadechnete a zatáhnete za žaludek, zadržte dech na 7,5 sekundy a poté odpočiňte. Cvičení opakujte 10krát.
• Udělejte 12 nádechů dovnitř a ven. Inhalace by měla trvat asi dvě sekundy. Cvičení se provádí minutu.
• Pak je provedeno velmi vzácné dýchání..

Tato cvičení pomáhají posilovat kardiovaskulární systém a předcházet novým srdečním chorobám. Ale před zahájením procedury se musíte poradit s lékařem, protože má kontraindikace.

Cvičení pro srdeční arytmie

Fyzická aktivita je důležitým opatřením při léčbě arytmií. Musí to však být správné a umírněné. Důležitá je také pravidelnost. Kromě speciální cvičební terapie na arytmie mohou být na lékařský předpis užitečné následující sporty:

• Plavání. Pomáhá udržovat svalový tonus.
• Chůze na místě.
• Chůze na ulici.
• Pomalý běh.
• Jízda na kole. Pomáhá zapojit velké množství svalových skupin a obnovit správný rytmus dýchání.

V prvních týdnech po propuštění z nemocnice by tempo jednoduché chůze nemělo být vyšší než 100 kroků za minutu. K ovládání můžete použít speciální krokoměr. V průběhu času se počet kroků zvýší na 150 za minutu.

Můžete začít běžet po 2-3 měsících. Nejprve by vzdálenost neměla být větší než 300 metrů. Po týdnu jej lze zvýšit o dalších 100 metrů. Tempo musí být pomalé.

Sporty s arytmií: nabíjení

Důležitou roli hraje také nabíjení arytmie. Cvičení se provádí ráno a večer. Pomáhají udržovat normální fungování kardiovaskulárního systému, posilují krevní cévy, což je zvláště důležité u starších pacientů.

Gymnastika pro srdce s arytmií může zahrnovat následující cvičení:

• Přítahy na prstech. V tomto případě musí být nohy umístěny na šířku ramen. Ovládejte při tom dýchání. Počet přístupů - od 12, zatímco mezi nimi by měly být přestávky 7-10 sekund.
• Ohyb paží. Provádějí se při vdechování a výdechu až 14krát za přístup. Přestávky by neměly trvat déle než pět sekund..
• Otočí se. Roztáhněte nohy na šířku ramen a položte ruce na pas. Dělá se to, stejně jako ostatní cvičení, při nádechu a výdechu. Při otáčení můžete roztáhnout ruce do stran.

Cvičební terapie pro arytmii

Léčba arytmie fyzickými cvičeními zahrnuje celý komplex speciálních gymnastů. Lékař by měl vypracovat individuální program založený na závažnosti a stupni onemocnění, povaze jeho průběhu a době zotavení, kterou tělo potřebuje. Zatížení těla musí být přísně dávkováno.

Cvičení se liší následujícími způsoby:

• Anatomicky. Komplex může být navržen pro konkrétní svalové skupiny.
• Nezávislostí. Cvičení jsou pasivní, předepsaná pro porušení motorické aktivity, stejně jako aktivní, která může pacient provádět samostatně.

K dosažení výsledku se provádějí cvičení k posílení určitých svalových skupin. Postupem času se svalové tkáně přizpůsobují fyzické aktivitě a poruchy způsobené arytmií se postupně upravují..

Cvičební terapie je také předepsána pro fibrilaci síní. Cviky však nemůžete dělat sami, protože mohou zhoršit stav. Cvičení by mělo být prováděno pod lékařským dohledem.

Fyzioterapeutická cvičení pomáhají mnohonásobně zvýšit účinnost farmakoterapie, obnovit normální fyzickou aktivitu, srdeční frekvenci a krevní oběh. Je však důležité, aby cvičení odpovídalo historii pacienta..

Jaká cvičení jsou pro arytmii zakázána

Ne každá aktivita bude prospěšná pro arytmie. Například silová cvičení s váhami jsou zakázána. Mohou mít negativní vliv na srdeční sval..

Izometrická cvičení se také nedoporučují. Při namáhavé práci svalové tkáně se zlepšuje krevní oběh, ale v oblasti srdce může být nedostatek kyslíku.

Používání činek, činek, odporových pásků, silového tréninkového vybavení je zakázáno.

U arytmií se nedoporučují cvičení zahrnující zadržení dechu a dlouhodobý pobyt v jedné poloze. Doporučuje se zdržet se jógy, cvičení na pumpování břišních svalů.

U silového tréninku se při provádění předpokládají náhlé pohyby, které mohou vyvolat zhoršení pohody, závratě a bolesti srdce. Jakákoli zátěž během arytmie by měla být mírná a dávkovaná.

Kontraindikace

V některých případech jsou tělesné cvičení a dechová cvičení kontraindikovány pro srdeční arytmie. Patří mezi ně následující:

• Nadměrné poruchy srdečního rytmu. K tomu často dochází po infarktu. Může se objevit tachykardie a fibrilace síní může být chronická.
• Pravidelné záchvaty anginy pectoris, ke kterým dochází hlavně při fyzické aktivitě.
• Cévami neprošlo dost krve.
• Porucha krevního oběhu v důsledku vrozených a získaných srdečních vad.
• Druhý nebo třetí stupeň srdečního selhání.
• Některá onemocnění ledvin a jater, štítné žlázy.
• Hypertenze.
• Zánět cévních stěn dolních končetin doprovázený tromboflebitidou.
• Srdeční nebo aortální aneuryzma v přítomnosti hrozící ruptury.

Existuje několik kontraindikací pro gymnastiku, a proto ji nemůžete provést bez lékařského předpisu. Specialista musí vzít v úvahu všechny body a určit nejvhodnější komplex.

Fyzická aktivita je dobrá pro celé tělo. Správná funkce svalů pomáhá obnovit krevní oběh, aktivovat mozkovou činnost a normalizovat činnost srdce. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. A samozřejmě si pamatujte, že je důležité dodržovat všechna doporučení lékaře..

Doporučujeme sledovat video s cvičením na arytmii.

Cvičení k léčbě arytmie

Vysokoškolské vzdělání:

Státní lékařská univerzita v Saratově V A. Razumovský (SSMU, média)

Úroveň vzdělání - specialista

Další vzdělávání:

„Nouzová kardiologie“

1990 - Ryazanský lékařský institut pojmenovaný po akademikovi I.P. Pavlova

Fyzická aktivita zůstává jedním z prostředků prevence arytmií. Když se zotavují z mrtvice a infarktu, fyzioterapeuti provádějí terapeutická cvičení. Doma lze při léčbě poruch srdečního rytmu použít lehké cvičení.

Odrůdy arytmií a cvičení pro ně

Fibrilace síní je běžný typ poruchy srdečního rytmu, který zvyšuje riziko mrtvice a infarktu. Žaludek a srdce mají společnou inervaci s nervem vagus. Studie provedená v Barralově institutu testovala účinnost osteopatické manipulace posunutím parietálního pobřišnice (výstelky břišní stěny) vzhledem k přednímu viscerálnímu pobřišnici žaludku. U nichž musíte dát jednu ruku na levé epigastrium a druhou na oblast žaludku. Přesunutí jedné paže vzhledem k druhé snížilo srdeční frekvenci z 200 na 100 úderů za minutu..

Manipulace ovlivňuje větve vagusového nervu a aktivuje viscerálně-viscerální reflex. V tomto případě přední jádra nervu vagus potlačují respirační sinusovou arytmii. Tato masážní manipulace ve skutečnosti simuluje výdech po hlubokém nádechu..

Respirační gymnastika pro arytmii

Spojení mezi dechovými cvičeními a arytmiemi spočívá ve stimulaci nervu vagus:

• Při inspiraci jsou vlákna vagusového nervu stlačena scalenovými svaly, bránicí a vyvíjí se fyziologická sinusová arytmie (na EKG se interval P-P snižuje).
• Při výdechu se uvolní vagový nerv, srdeční frekvence se normalizuje a srdeční frekvence se sníží..

Když je membrána zablokovaná, žebra zůstávají při vdechování nehybná a objem hrudníku pro přívod vzduchu se zvyšuje zvednutím žeber a ramen nahoru. To má za následek křeč scalenových svalů, které svírají nerv vagus a brachiocefalický kmen aorty. Výsledkem je, že aktivita receptorů, které řídí srdeční frekvenci, je opět narušena..

Chcete-li se zbavit arytmie, je nutné obnovit normální dýchání:

1. Uvolněte scalenové svaly: uchopte klíční kost rukou. Zhluboka se nadechněte a při výdechu stáhněte klíční kost dolů, nakloňte hlavu opačným směrem a dozadu. Opakujte 10krát, dokud napětí nezmizí. Běh na obou stranách.
2. Vezměte 2 litrovou plastovou láhev, naplňte teplou vodou, zabalte do ručníku. Lehněte si na láhev s dolními žebry, sklopte hlavu na ruce a úplně uvolněte tělo. Vdechujte a tlačte láhev žebry. Lehněte si až 60 sekund, dokud bolest nezmizí.
3. Vezměte dva tenisové míčky a vložte ponožku. Umístěte kuličky pod krk na spodní části zadní části hlavy, zatímco ležíte na zádech. Relaxujte po dobu 1-2 minut.
4. Odstraňte kuličky, položte ruku za hlavu a položte ji na výstupek prvního hrudního obratle. Položte prsty druhé ruky do rohů nad klíčními kostmi. Jemně zatlačte prsty dolů a ruka na obratli mírně vytáhla nahoru. Držte pozici po dobu 30 sekund.
5. Dýchejte s bránicí: spodní část žeber omotejte ručníkem, zatáhněte a vdechněte, s odporem otevírejte žebra do stran.

Komorové arytmie

Ventrikulární arytmie se vyvíjejí v důsledku výskytu ložisek excitace v komorách. S rozvojem ischémie myokardu klesá přísun kyslíku a účinnost čerpání iontů do buňky, což vede k jejich přecitlivělosti.

Cvičení na srdeční arytmie u pacientů s onemocněním věnčitých tepen, adrenalin může vést k komorovým předčasným úderům, když se komora smrští před přijetím signálu z kardiostimulátoru. S jejich neustálým výskytem se vyvíjí komorová tachykardie.

Takovým pacientům nelze doporučit cvičení, stoupá srdeční frekvence a je nutné dosáhnout relaxace koronárních tepen.

Útoky na anginu se vyskytují při podchlazení (receptory na kůži), jaterní kolice a nadýmání (receptory v pobřišnici). Během stresu dochází k křečím cév pod vlivem katecholaminů kůry nadledvin. Nervový systém si reakci pamatuje a jakýkoli nepodstatný stimul vyvolává stejný křeč.

Během cvičení hormony nadledvin také produkují adrenalin, který zásobuje myokard krví, což na pozadí cévního křeče povede k nadměrnému zrychlení srdeční frekvence.

Chcete-li opravit dysfunkci, musíte projít pěti kroky k obnovení dýchání. Poté obnovte normální trofismus pravého vagusového nervu, který dává větev atrioventrikulárnímu uzlu:

1. Lehněte si na záda, uvolněte se. Položte ruku do středu hrudníku v projekci srdce. Jemně pohybujte dlaní nahoru, dolů a do stran. Omezený pohyb bude detekován v určitém směru. Druhou ruku položte na oblast mastoidního procesu za pravým uchem. Uvolněně posuňte dlaň na hrudi směrem k omezení, ležte 1-2 minuty.
2. Jemně masírujte oblast hrudníku dlaní podél střední klavikulární linie po stranách, počínaje od prvních žeber po poslední. Umístěte paži a pomalu ji oddalujte od středu hrudníku.
3. Otevřete membránu pomocí láhve nebo ovinutím ručníku kolem žeber při vdechování pomocí odporu.

Tyto techniky je třeba opakovat asi týden a sledovat zdravotní stav a srdeční frekvenci.

Sada cvičení

Respirační gymnastika pro srdeční arytmie se provádí po obnovení bránicového dýchání:

1. Postavte se, ohněte lokty a otočte dlaně nahoru. Představte si, že nit je vázána na temeno hlavy, které táhne krk. Brada je tlačena dozadu bez napětí. Nadechněte se, otevřete žebra, představte si, že vdechováním tlačíme hrudník dopředu (ne svaly, aniž bychom se ohýbali přes dolní část zad). Proveďte 10 dechů výdechu plynule, aniž byste zadržovali dech a namáhali se.
2. Opakujte podobné cvičení, ale představte si, že stojíme na novinách, které je třeba roztrhat nohama a roztáhnout je od sebe.
3. Položte jednu nohu dopředu a otočte ramenní pletenec směrem k ní. Zadní noha spočívá na prstech. Paže ze strany nohy vpředu je položena dozadu, druhá je ohnutá v lokti a prodloužena dopředu. Udělejte 10 dechů v krocích pro každou nohu.

Principy tréninku arytmie

Cvičební léčba arytmií zahrnuje cílení na nervový systém, který je zodpovědný za dysregulované srdce. Je nezbytně nutné, abyste se o navštěvování lekcí jógy poradili se svým lékařem. K záchvatu arytmie může dojít při prudkém vzestupu z podlahy, ze sedu, při namáhání a zadržení dechu.

Je důležité znát vnější příznaky vysokého krevního tlaku: závratě, nevolnost, dvojité vidění, tinnitus, zarudnutí obličeje - signály, že je třeba ukončit trénink.

Lidé s arytmií by neměli dělat následující cvičení:

• Drží statické pózy - prkno způsobuje příval krve do hlavy.
• Silová cvičení, včetně tělesné hmotnosti se zadržením dechu.
• Silový trénink s extrémními váhami až po selhání a únavu.
• Ostré zatáčky, zatáčky, kroucení těla na podlaze.

Břemena by měla být lehká - vhodné jsou gymnastické komplexy. Je důležité dávkovat zátěž, začněte 5-10 minutami lehké fyzické aktivity, jako je chůze na místě.

Pro osoby s arytmií může být bezpečné jakékoli cvičení, pokud jsou splněny následující podmínky:

• změřit frekvenci a povahu pulzu;
• sledovat správné dýchání (výdech s námahou);
• dýchat přes bránici;
• nezadržuj dech;
• pít vodu;
• poslouchej své tělo.

Důležité! Vznik pocitu úzkosti a strachu během tréninku je signálem blížícího se arytmického záchvatu. Mdloby během cvičení jsou známkou nebezpečné poruchy srdečního rytmu.

Bezpečné cvičení

Arytmie se vyvíjí při záchvatech, které jsou nejčastěji vyvolány stresem a tvorbou katecholaminů. Díky fyzické aktivitě je tělo odolnější vůči působení adrenalinu. Arytmie, kromě závažných genetických variant, není úplnou kontraindikací cvičení. Během období příznivého zdraví se doporučuje fyzická aktivita se srdečními arytmiemi a cvičební terapie se používá k zotavení po infarktu pod vedením rehabilitačního terapeuta.

1. Chůze v kruhu, na mechanickém běžeckém pásu bez odporu, šlápnutí na plošinu vysokou 10 cm. Pravidelná chůze na místě není alternativou, protože eliminuje odražení paty od podpěry.
2. Krok kyvadla: ve stoje udělejte krok zpět levou nohou a opřete prst o podlahu. Natáhněte levou ruku dopředu, nakloňte tělo žaludkem směrem k pravé noze a zatáhněte pánev dozadu (aniž byste ohýbali dolní část zad). Vezměte si pravou rovnou ruku zpět. Nadechněte se a při výdechu dejte levou nohu dopředu, ohněte se v koleni. Současně si švihněte rukama: přiveďte pravou dopředu, levou zpět. Proveďte 10krát pro každou stranu.
3. Gluteální můstky: ležíte na zádech s nohama ohnutými na kolena při výdechu, zvedněte pánev nad podlahou, postupně zastrčte křížovou kost a postupně zvedněte obratle z podlahy. Toto cvičení posiluje hamstringy a glutety. Opakujte 10-20krát.
4. Dřepy: chodidla na šířku ramen, pohyb začíná únosem pánve bez ohýbání dolní části zad. Sejdeme dolů a roztáhneme boky do stran. Chcete-li začít, můžete dělat dřepy s podporou. Opakujte 10-20krát.
5. Cvičení s malými činkami: flexe a natažení paží, tlaky nad hlavou a zvedání činky k rameni od podlahy s pánev dozadu.

Kruhový trénink je populární při srdeční rehabilitaci. Třídy se konají až 20–30 minut, kdy pacient pracuje svým vlastním tempem. Prvních 5 minut je věnováno rozcvičení - chůzi na místě nebo chůzi na schůdku. Cvičení je poté rozděleno na intervaly 1 a 2 minuty. Po dobu 2 minut provádí osoba chůzi na místě nebo nastavitelný krok a další minutu představuje silové cvičení (dřep, výpady, gluteální můstky, ohnutí nebo prodloužení paží atd.).

Cviky na gumičku

Připojte jeden konec pásky ke dveřím nebo jiné podpěře:

1. Postavte se čelem k expandéru a vezměte jej do pravé ruky. Ustupte levou nohou, zatáhněte tlumič za záda a ohněte ruku v lokti. Opakujte 10krát na každou stranu.
2. Postavte se bokem k podpěře, vezměte pásku oběma rukama. Nadechněte se a při výdechu otočte celé tělo, pánev a nohy od podpěry a natáhněte pásku. Opakujte 10krát na každou stranu.
3. Postavte se směrem k podpěře, uchopte oba konce pásky do obou rukou. Nadechněte se a vydechněte, ohněte se dopředu, zatáhněte pánev dozadu a silně narovnejte obě paže, napodobující pohyby lyžaře. Opakujte 10krát.

Výzkum cvičení na arytmie

Riziko arytmie přímo souvisí s hodinami strávenými cvičením. Vědci zjistili, že u aktivních postmenopauzálních žen bylo riziko fibrilace síní sníženo o 10%, i když měly nadváhu. I když je obezita jedním z důležitých faktorů onemocnění.

The Journal of the American College of Cardiology publikoval studii, že jóga významně snižuje příznaky paroxysmální fibrilace síní. Srdeční frekvence, systolický a diastolický krevní tlak poklesnou za pouhé tři měsíce pravidelného cvičení.

Studie zkoumala účinky krátkých, vysoce intenzivních cvičení na zdraví srdce. Ukázalo se, že intervalové zátěže, obvykle zaměřené na hubnutí, snížily frekvenci recidivy fibrilace síní na polovinu.

Jaké školení zvolit

Nedávný výzkum upřednostňuje chůzi, krátkodobé intenzivní cvičení a silový trénink, protože snižují tělesnou hmotnost a regulují krevní tlak a srdeční frekvenci. Jakékoli cvičení kontroluje hladinu hormonů, které řídí funkci srdce.

Existují určité diskuse ohledně výběru typu zatížení. Dokonce i vyškolení a vytrvalí sportovci, jako jsou maratonští běžci a cyklisté, mají zvýšené riziko fibrilace síní v důsledku změn ve struktuře a funkci srdce. Ale chůze 5-6 kilometrů bude mít příznivý účinek na zdraví kardiovaskulárního systému většiny lidí, kteří se nepřetěžují. Měřítkem pro zdravé srdce je 150 minut aerobní aktivity týdně.

Metody léčby arytmií fyzickými cvičeními, co by měla být cvičební terapie?

Nemoci srdce a cévního systému jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Proto je velmi důležité sledovat práci svého srdce a udržovat jeho zdraví. Nejběžnější patologií v kardiologii jsou srdeční arytmie. Cvičební léčba arytmií je nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko závažných onemocnění. Taková prevence se doporučuje lidem, kteří dosud nezanedbali zdravotní abnormality..

1. Arytmie a příčiny jejího vzniku
2. Když je cvičební terapie kontraindikována?
3. Arytmie a povolená fyzická aktivita
4. Denní procházky
5. Cvičení ráno
6. Jiná fyzická aktivita
7. Gymnastická cvičení
8. K čemu jsou dechová cvičení??
9. Gymnastika Strelnikova A. N.
10. Dýchací cvičení
11. Gymnastika Buteyko K. P.
12. Jaká cvičení nelze provést s arytmií?

Arytmie a příčiny jejího vzniku

Srdeční frekvence hraje důležitou roli při normálním fungování těla. Prostřednictvím elektrických impulsů dodává krev kyslík do všech orgánů. Normální srdeční frekvence je 60 až 90 úderů za minutu. Změny v pořadí, síle a srdeční frekvenci vedou k arytmiím.

Existuje několik důvodů pro vznik patologie:

• kardiovaskulární onemocnění,
• poruchy štítné žlázy,
• neurologické patologie,
• těžké těhotenství,
• špatné návyky (alkohol a tabák),
• vyvrcholení.

Mezi různými typy arytmií je nejčastější fibrilace síní. Toto onemocnění lze léčit léky, ale užívání léků má své negativní stránky, protože může poškodit jiné orgány. Při fibrilaci síní se srdeční rytmus dramaticky zvyšuje a síně se často stahují. K obnovení normálních funkcí srdečního svalu, prevenci onemocnění srdce a oběhového systému doporučují lékaři cvičební terapii, gymnastiku a jógu.

Důležité! Cvičební terapie pro srdeční arytmie by měla být jemná! Jaká zatížení jsou v případě nemoci přípustná, měl by ošetřující lékař vysvětlit.

Když je cvičební terapie kontraindikována?

Cvičení na srdeční arytmie může být kontraindikováno v těchto případech:

• Závažné změny srdečního rytmu po infarktu.
• Těžká ischemie. I při malé fyzické námaze má pacient poruchy srdečního rytmu a anginu pectoris..
• Srdeční selhání II. A III. Stupně.
• Onemocnění endokrinního systému, jako je diabetes mellitus typu I a další.
• Srdeční vady.
• Vážné odchylky v práci filtračních orgánů: játra a ledviny.
• Hypertenze typu II a III s hodnotami krevního tlaku nad 160/90.
• Srdeční nebo aortální aneuryzma.

Před předepsáním fyzioterapeutických cvičení lékař nasměruje pacienta na vyšetření a pouze na základě jeho výsledků poskytne doporučení o přípustných nákladech.

Pozornost! Pokud fyzická aktivita způsobuje nepohodlí a bolesti se vyskytují v oblasti srdce, měli byste přestat cvičit a co nejdříve navštívit kardiologa.

Arytmie a povolená fyzická aktivita

Nejčastěji se s takovým onemocněním doporučuje mírný stres na těle. Cvičení by mělo být denně. Intenzita cvičení se postupně zvyšuje. V počáteční fázi se používají základní cvičení: mírná chůze, úkoly na židli vsedě. Účinek takové tělesné výchovy není okamžitě viditelný, výsledku lze dosáhnout až po několika měsících nebo dokonce letech. Vše záleží na individuálních vlastnostech těla a pravidelnosti cvičení..

Denní procházky

Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou velmi prospěšné, zejména pro ty, kteří mají arytmie. Doporučuje se začít s malými vzdálenostmi, vzdálenost postupně prodlužovat. Vezmeme-li v úvahu fyzické zdraví, musíte určit tempo chůze. Nezapomeňte si na procházku vzít snímač srdečního tepu. To vám umožní sledovat vaši srdeční frekvenci. Při vysokých rychlostech zařízení musíte zpomalit nebo si odpočinout, zastavit a odpočívat.

Cvičení ráno

Téměř všem pacientům s arytmií se doporučuje ranní rozcvička. Intenzitu zátěže určuje lékař s přihlédnutím k věkovým ukazatelům, závažnosti průběhu onemocnění, individuálním charakteristikám pacienta a přítomnosti dalších onemocnění. Doba nabíjení je nejméně 15 minut. První třídy začínají lehkými cviky a volí se pomalé nebo střední tempo. Zatížení se zvyšuje postupně.

Jiná fyzická aktivita

Často s arytmiemi jsou předepsány menší kardio zátěže ve formě plavání a jízdy na kole. Takové školení je velmi užitečné, ale stále musíte dodržovat pravidla:

• třídy by měly být jasně načasovány,
• musíte sledovat obecný stav,
• během tréninku je důležité kontrolovat puls.

Fyzioterapeutická cvičení pro srdeční patologie mohou zahrnovat aerobik a chůzi. Výjimkou jsou cvičení se zadržením dechu..

Gymnastická cvičení

Zvažte nejvhodnější sadu cvičení:

• Chůze na místě po dobu 2-3 minut. Měří se tempo, pohyby horních končetin jsou libovolné. Dýchání nosem.
• Zaujměte postavení. Při zvedání paží se zhluboka nadechněte, při spouštění vydechněte. Cvičení opakujte 5-10krát. Po nějaké době by cyklus měl být 30-50krát, ale měl by se k tomu přivést postupně.
• Roztáhněte ruce do stran. Při otáčení těla doleva se zhluboka nadechněte. Při otáčení těla doprava - vydechněte.
• Položte ruce na pás, jako byste si chtěli odpočinout. Dále pokračujte kruhovými pohyby pánve. Desetkrát v jednom směru, pak stejné množství v druhém. Postupně zvyšujte počet otočení na minimálně 30, maximálně 50krát.
• Provádějte kruhové pohyby každou rukou, nejprve dopředu a potom dozadu. Zpočátku dost 10-15krát, ale později musíte zvýšit počet pohybů na 50.
• Chůze na místě po dobu 3 minut, přičemž zvedněte kolena co nejvyšší.
• Cvičení můžete dokončit mírným tempem. Doba trvání asi 5 minut.

V prvních dnech tréninku stačí na cvičení 15-20 minut. V budoucnu by se však čas na vedení výuky měl postupně prodlužovat, a to na 30 minut.

K čemu jsou dechová cvičení??

Důvodem vzniku srdečních onemocnění jsou nejčastěji problémy s přívodem krve do orgánu. Pokud je srdeční rytmus špatný, tělo dostává méně kyslíku, což vede k hypoxii mozku. V tomto stavu mají pacienti celkovou slabost těla, závratě a mdloby..

Respirační gymnastika pro srdeční arytmie je zaměřena na zlepšení plicních funkcí, díky tomu se normalizuje puls a srdeční frekvence. Správné dýchání pomáhá obnovit přívod krve, což znamená, že všechny svaly a orgány, včetně mozku, dostanou dostatečné množství kyslíku.

Preventivní opatření mohou zabránit vzniku srdeční patologie, zatímco zanedbané stavy vyžadují komplexní a dlouhodobou léčbu léky. Dechová cvičení řídí funkci dýchání, bránice a břišní stěny.

Zvažme nejpoužívanější metody.

Gymnastika Strelnikova A. N.

Toto dýchací cvičení musíte absolvovat dvakrát denně, nejlépe ráno a večer. Zpočátku procedura trvá jen několik minut, ale postupně by měla být doba trvání relace prodloužena na 25 minut..

1. Předběžná rozcvička. Při chůzi na místě musí být často inhalován. Jeden krok - jeden dech.
2. Cvičení v 6 přístupech, mezi kterými jsou pauzy po dobu 20-30 sekund. Ve stoje a se sklonením paží musíte hlasitě nadechnout a vydechnout. Zároveň při nádechu sevřete ruce v pěst a narovnejte se s výdechem.
3. Cvičení ve 12 sériích s krátkými přestávkami 5 sekund. Ruce jsou sevřeny a umístěny v této formě na opasek. Dále se musíte ostře nadechnout, uvolnit pěsti a snížit ruce dolů. Při výdechu - vraťte se do výchozí polohy.
4. Chcete-li provést toto cvičení, musíte dát nohy na šířku ramen a ruce položit podél těla. Při vdechování ohněte celé tělo dopředu a natáhněte ruce. Při výdechu zaujměte původní polohu. Cvičení opakujte 12krát, ale mezi jednotlivými běhy pauzujte několik sekund.

Dýchací cvičení

Plné obohacení orgánů kyslíkem závisí na tom, jak správně člověk dýchá. Níže uvedená sada cvičení je dobrá pro srdce a efektivní práci kardiovaskulárního systému:

1. Proveďte poloviční dřep a přitom pravou rukou pohybujte do strany. Stiskněte levou nosní dírku levou rukou a pomalu vdechujte pravou nosní dírkou. Potom přiveďte pravou ruku k pravé nosní dírce a levou stranou. Opakujte stejné akce, ale počínaje levou rukou.
2. Posaďte se na židli. Uchopte pravou nosní dírku rukou a pomalu vdechujte levou. Poté otevřete pravou, zablokujte levou nosní dírku a prudce vydechněte. Cvičení opakujte několikrát, změňte pořadí.
3. Jemně nakreslete plnou hruď vzduchu a vydechujte stejně pomalu.
4. Opakujte předchozí úkol, ale současně vytáhněte rty „trubičkou“.

Gymnastika Buteyko K. P.

V případě poruch srdečního rytmu se doporučuje cvičební terapie a dechová cvičení. Buteyko gymnastika pro arytmii je zaměřena na trénink mělkého dýchání. Metoda spočívá ve skutečnosti, že člověk vdechuje nosem, ale současně zůstává nehybné břicho a hrudník.

Chcete-li provést cvičení, musíte sedět na židli a uvolnit bránici. Délka lekce je 10-15 minut. Vdechování nosem se provádí po dobu 2 sekund, zatímco vzduch dosáhne průdušnice, po které se výdech provede po dobu 3 sekund. Mezi cvičeními musíte udělat krátké pauzy 3-4 sekundy. Pak vše opakujte.

Pomocí této techniky se snižuje přítomnost oxidu uhličitého v těle, dýchání pacienta se prohlubuje..

Jaká cvičení nelze provést s arytmií?

Ne všechna fyzická aktivita pro srdeční arytmie je užitečná. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.

Pozornost! Při hypertenzi a arytmii nemůžete cvičit s činkou a činkami. Cvičení na silových trenažérech je zakázáno. Cviky na břicho jsou kontraindikovány. Ti, kteří dávají přednost józe, by se měli vyvarovat zadržování dechových pozic.

Taková cvičení se pacientům nedoporučují, protože izotermická a zatěžující cvičení vedou k dýchacím obtížím a narušení srdce a oběhového systému. U arytmií je fyzická námaha silné povahy kontraindikována. Taková cvičení aktivují práci svalů, zvyšují průtok krve do nich, zatímco srdce nedostává kyslík.

Abyste udrželi správné fungování srdce, musíte cvičit každý den. Ale nezapomeňte na zdravý životní styl. S takovou patologií, jako je arytmie, musí nemocný dodržovat dietu a zcela opustit špatné návyky: kouření a pití alkoholu.

Fyzioterapie pro arytmii

Je možné dělat fyzickou práci, dělat ranní cvičení a běhat s arytmií? V jakých případech jsou fyzioterapeutická cvičení účinná při srdečních arytmiích??

Mírné cvičení je prospěšné pro arytmie

Pravidelná mírná fyzická aktivita je nezbytná nejen pro zdravé lidi. Při různých onemocněních kardiovaskulárního systému jsou aerobní (dynamická) cvičení lékařské gymnastiky prováděná pod dohledem lékaře schopna výrazně zlepšit pohodu, zvýšit fyzickou a duševní výkonnost a v některých případech dokonce úplně zapomenout na onemocnění a stát se prakticky zdravým člověkem.

Takového pozitivního výsledku však lze dosáhnout pouze každodenním mírným, postupně se zvyšujícím zatížením odpovídajícím individuálním schopnostem dané osoby. Často musíte začít obvyklou nenucenou chůzí po místnosti několik minut, lehkou gymnastikou (jednoduchá cvičení) ze sedu na židli. A až po několika měsících nebo dokonce letech se dosáhne léčebného účinku, který z pacienta udělá zdravého.

Terapeutická gymnastika pro arytmie začíná až po důkladném vyšetření kardiologem, provedení nezbytných diagnostických studií, včetně Holterova monitorování a speciálních testů s fyzickou aktivitou (ergometrie na kole, test na běžeckém pásu), během nichž se určuje úroveň fyzické zdatnosti dané osoby, její tolerance zatížení.
Je třeba si uvědomit, že v některých situacích jsou fyzioterapeutická cvičení pro arytmie obecně kontraindikována..

Kontraindikace cvičební terapie pro arytmii

• Těžké srdeční arytmie, které se objevily po infarktu myokardu (časté ventrikulární extrasystoly, opakované záchvaty paroxysmální tachykardie, trvalá forma fibrilace síní)
• Ischemická choroba srdeční s častými záchvaty anginy pectoris a poruchami rytmu, které se objevují během cvičení (podle údajů z monitorování Holter)
• Těžké poruchy srdečního vedení
• Vrozené a získané srdeční vady v přítomnosti oběhového selhání
• Srdeční selhání stupně II-III, závažné porušení jater a ledvin
• Endokrinní poruchy (diabetes mellitus typu I ve stadiu dekompenzace, tyreotoxikóza)
• Hypertenzní stádium onemocnění II-III, se základním tlakem nad 160/90 mm Hg. Umění. při užívání léků ke snížení krevního tlaku
• Aneuryzma srdce, aorta
• Tromboflebitida žil dolních končetin

Existují další kontraindikace, o kterých vám může lékař říci. Obecně je možné zahájit terapeutické cvičení pro arytmii až po obdržení povolení od odborníka, mimo jiné na základě údajů o funkčních testech s fyzickou aktivitou..

Gymnastika s arytmií: výhody a poškození

Je třeba si uvědomit, že izometrické cvičení a gymnastika s váhami jsou kontraindikovány v případě poruch srdečního rytmu. S výše uvedenými zátěžemi se normální funkce kardiovaskulárního a respiračního systému ztěžuje, dochází k takzvanému syndromu „krádeže“, kdy se výrazně zvyšuje krevní oběh v pracujících svalech a samotné srdce začíná pociťovat nedostatek živin a kyslíku.

Proto je třeba upustit od používání činek a činek, odporových pásů a posilovacích strojů pro arytmii. Totéž lze říci o cvicích na rozvoj břišního lisu, stejně jako o jógové gymnastice, pokud se současně používají ásany, ve kterých je nutné zadržet dech a být v jedné statické poloze několik sekund nebo dokonce minut.

Léčebná cvičení pro onemocnění kardiovaskulárního systému, včetně arytmií, by proto měla zahrnovat dynamická (aerobní) cvičení, kdy jsou pohyby prováděny volně, bez zadržování dechu a mnohokrát opakovány. Jedná se především o chůzi, stejně jako jakákoli gymnastická cvičení prováděná vsedě, stoje a v pohybu, během nichž jsou zapojeny hlavní svalové skupiny a především paže, nohy, záda.

Přibližná sada gymnastických cvičení pro arytmii

1. Výchozí pozice je stojící. Chůze na místě po dobu 2–3 minut klidným tempem a mávání rukama, jako by se hýbaly. Volné dýchání - nadechněte se a vydechněte nosem.
2. I. str. stojící, zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, ruce dolů - vydechněte. Opakujte 5-10krát (postupně se zvyšuje až 30-50krát).
3. I. str. stojící, ruce zvednuté do stran na šířku ramen, otočíme tělo do strany (doleva) - nádech, doprava - výdech. Opakujte 10-15krát.
4. Naklonění trupu do stran (paže jsou spuštěny podél těla), zatímco se naklání doleva, levá ruka klesá po stehně, pravá se ohýbá v lokti a stoupá podél hrudníku k podpaží. Cvičení se opakuje v opačném směru. Pouze 10–15 opakování v každém směru (postupně se zvyšuje až 30–50krát).
5. Kruhové pohyby pánve (ruce - na opasku po stranách) 10-15krát v každém směru (zvyšující se při tréninku až 30-50krát).
6. Pohyby kruhové paže - 10-15 opakování dopředu a dozadu (poté se zvyšuje na 30-50krát)
7. Chůze na místě se zvednutými koleny po dobu 2-3 minut.
8. Chůze klidným tempem po dobu 3-5 minut.

Cvičení rehabilitační gymnastiky pro arytmii se provádí ráno před snídaní nebo 2 hodiny po obědě (obvykle mezi 16 a 18 hodinami). Délka tréninku na začátku je čtvrt hodiny., Poté se doba tréninku postupně zvyšuje na půl hodiny.

Rekreační chůze na srdeční arytmie

1. etapa. Je nutné zahájit výuku běžnou chůzí tempem, které je pro danou osobu obvyklé. První měsíc se kurzy konají dvakrát denně - ráno 1–2 hodiny po snídani a odpoledne - v intervalu 16–19 hodin. Délka tréninku na začátku je 10–15 minut nepřetržité chůze (tj. Pouze půl hodiny denně). Celková doba chůze se postupně zvyšuje na 1 hodinu denně pro 2 tréninky a poté začnete chodit hodinu hodinu, 1krát denně.
Maximální srdeční frekvence ve výšce zátěže = 180 - věk (například vám je 50 let, což znamená 180-50 = 130 tepů / min) a za přítomnosti vážných zdravotních problémů - 170 - věk (respektive 170-50 = 120 tepů / min). Srdeční frekvence se měří při chůzi za 10 sekund a vynásobí se 6.

2. etapa. Wellness chůze. V této fázi, za přítomnosti řízené arytmie, se osoba zabývající se fyzioterapeutickými cvičeními bez stresu chodí hodinu normálním tempem chůze a pravidelně zrychluje tempo chůze. Nejprve to vypadá takto: prvních 10–15 minut - obvyklým klidným tempem, poté 10 minut. - zrychleným tempem, pak 10-15 minut. - opět klidné tempo, pak dalších 10 minut svižné chůze a nakonec - 10 minut chůze v tempu chůze.
V této fázi, po několika měsících výuky, se člověku podaří překonat vzdálenost 5-7 kilometrů za hodinu. V tomto případě by měl být puls během svižné chůze přibližně na úrovni 120 - 130 úderů za minutu. (ne vyšší), při klidné procházce - 100–110 tepů / min. V tomto režimu stačí 4-5krát týdně. Dobrým způsobem, jak posílit kardiovaskulární systém a zároveň svaly a vazy, kosti a klouby, je skandinávská chůze. O co jde - viz toto video:

Výsledkem je, že terapeutické cvičení pro arytmie bude zahrnovat provádění gymnastických cvičení 1krát denně (obvykle ráno) a chůzi po dobu 4–5krát týdně.
Po roce takových aktivit, s dobrým zdravotním stavem a absencí známek poruch srdečního rytmu, se souhlasem lékaře můžete pokračovat v aktivnějším tréninku (pomalé běhání, cvičení na běžeckém pásu, ergometr atd.).