Sbohem nespavost: jak rychle usnout za 1 minutu

Co dělat, když se vám vůbec nechce spát a hodiny jsou 3 ráno? Jednoduché a efektivní hackery, které vám pomohou rychle usnout - za minutu.

Zdravý spánek je velmi důležitý. Bez toho se nemůžete cítit dobře. Tělo a mozek nebudou schopny plně fungovat. Mnoho lidí nemá problém usnout, ale někteří mají potíže a neví, jak rychle usnout. Nespavost je vážný problém. Vede to k nepříjemným následkům - poruchám učení a poruch paměti, špatné náladě a negativním emocím, závratím, bolestem hlavy a celkové slabosti. Nabízíme úplný seznam tipů, jak rychle usnout, pokud nemůžete vůbec spát.

Jak rychle usnout bez léků a dostatek spánku

1. způsob: cvičte dech

Nejoblíbenější technika se nazývá „4-7-8“. Metoda pomáhá uklidnit a relaxovat před spaním. Nejste si jisti, jak rychle v noci usnout, vyzkoušejte tuto dýchací techniku:

• Umístěte špičku jazyka za horní přední zuby.
• Vydechněte vzduch ústy a zapískejte.
• Zavřeme ústa a vdechujeme vzduch nosem, mentálně počítáme do čtyř.
• Zadržujeme dech a psychicky počítáme do sedmi.
• Otevíráme ústa a rychle vydechujeme, mentálně počítáme do osmi.
• Tento cyklus opakujeme ještě třikrát..

2. metoda: koupit zatemňovací závěsy

Jak rychle přes den usnout? Snadný! Vyměňte lehký tyl za zatemňovací závěsy. Jasné světlo ovlivňuje naše vnitřní hodiny, takže je mnohem obtížnější usnout během dne. Natáhněte závěsy vyrobené ze silné látky a udržujte slunce mimo místnost. Tma zvyšuje pocit ospalosti, protože nutí naše těla produkovat melatonin, hormon nezbytný pro zdravý spánek..

Metoda 3: Vystřihněte rychlé sacharidy v noci

Jídlo, které jíte večer, ovlivňuje spánek. Mnoho studií ukazuje, že večeře s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku snižuje kvalitu spánku. A večerní jídlo s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku vám pomůže usnout. Pokud trpíte nespavostí, nevíte, jak rychle usnout, zkontrolujte své menu..

Metoda 4: cvičení

Life hack, jak rychle v noci usnout bez prášků na spaní - sportujte ráno, ne na konci dne. Fyzická aktivita je velmi prospěšná pro zdravý spánek. Pravidelně cvičte, abyste zvýšili produkci serotoninu a snížili hladinu kortizolu.

Metoda 5: Vizualizace příjemných vzpomínek

Místo přemýšlení o problémech a pracovních problémech před spaním si představte sebe na místě, které vám dělá radost. Místo může být skutečné nebo fiktivní, hlavní věc je, že se musíte úplně ponořit do svých fantazií, když usnete. Jednoduchá technika zaměstná vaši mysl dobrými myšlenkami a pomůže vám relaxovat. Nyní víte, jak rychle v noci usnout, aniž byste doma spali.

Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak vám pomoci rychle usnout

Sen o moderním člověku je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu nás často připravují o zdravý spánek..

Co dělat, když nespavost zvítězí? Jak rychle usnout? Řekneme vám o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku, a promluvit si o prevenci.

Začněme nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:

1. Získejte masáž

Jednou z nejúčinnějších metod boje proti nespavosti je jemná masáž. Uvolňuje a stimuluje produkci endorfinů, které blokují stresový hormon. Masáž si můžete udělat sami. Masírujte si dlaně, konečky prstů. Masírujte si obličej. Tyto jednoduché postupy vás připraví na klidný spánek za 5-10 minut.

2. Jídlo, které vám pomůže spát

Dalším příjemným a nečekaným způsobem, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale určitá jídla a v malém množství. Vyberte si, co se vám nejvíc líbí: sklenici teplého mléka, banán, krůtu, hrst sušených datlí, sýr. Jde o aminokyselinu tryptofan obsaženou v těchto potravinách. Když tryptofan vstupuje do lidského těla, přeměňuje se na serotonin, hormon, který vyvolává pocit emoční pohody a relaxace.

3. Procházka

Procházka vám pomůže rychle usnout. Stačí i klidná procházka po domě. Během procházky tělesná teplota přirozeně mírně stoupá, a když začne klesat, budete chtít spát.

4. Udržujte nohy v teple

Obleč si to. ponožky. Je-li teplý - tenký, pokud je chladný - froté, pokud je studený - vlněný. Dlouho si všimli, že pokud jsou nohy teplé, rychleji usnou..

5. Pozitivní myšlení

Jen pomyslete na něco dobrého, co vás vždycky rozveselí. Často to pomáhá.

Složitější metody

6. Recepce s dekou

Pokuste se náhle odstartovat kryty. Když vám je zima, znovu se ukryjte. Pocit vráceného tepla a pohodlí způsobí, že budete chtít spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu

Sledujte nebo čtěte něco velmi nudného. Vzpomeňte si, jak jste na některých hodinách ve škole sotva omezovali zívání. O co šlo? Vytáhněte učebnici ze vzdálené zásuvky a ponořte se do čtení.

8. Cvičení k boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou zcela zoufalí, existuje cvičení, které jim pomáhá usnout: lehněte si na záda, natáhněte paže rovnoběžně s tělem a pevně sevřete pěsti a současně přitáhněte prsty k sobě. Stalo? Vydržte v této pozici několik sekund a pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8krát.

Způsoby pro ty, kteří jsou stále vzhůru

Pokud vše výše uvedené nepomohlo, obraťte se na následující metody:

9. Vykoupat se

Dopřejte si koupel kozlíku lékařského. Zde je recept: vezměte 100 gramů kořene kozlíku lékařského, nalijte litr vroucí vody a vařte 3 minuty ve vodní lázni, poté odstavte z ohně a přikryjte něčím nahoře. Po 45 minutách infuzi přeceďte a užívejte si. Pokud máte kočku, držte ji stranou od koupelny..

10. Levandulový olej

Další rostlinou, která vám může pomoci spát, je levandule. Před spaním si otřete whisky levandulovým olejem.

Pamatujte, že někdy může být nespavost známkou vážného zdravotního stavu. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu lékaře - řekne vám, co dělat s nespavostí ve vaší situaci..

Prevence nespavosti: co dělat při řešení problému?

Tady je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se problému:

• Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
• Vytvořte v ložnici pohodlné prostředí.
• Pokud žijete v hlučné části města, použijte špunty do uší a maska ​​na spaní vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
• Nenechte se zavěsit na to, že potřebujete rychle usnout, lépe přemýšlejte o něčem příjemném.
• V noci se nepřejedejte, zvláště nepijte alkohol, kávu a čaj. Pokuste se také vyloučit sladkosti, které vzrušují nervový systém..
• Vypněte světla, a to i na chodbě.
• Zkuste jít spát a současně se probudit..
• Cvičení po celý den.
• Vytvořte si rituál před spaním. Nenechte se zastrašit slovem „rituál“. Jde o to dělat každou noc stejnou posloupnost akcí. To znamená, že si například narovnáte postel, osprchujete se, potom si trochu přečtete a jdete spát. A to každou noc. Postupem času vás tyto akce automaticky nastaví na spánek..

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít mnohem menší potíže se spánkem. Dobrou noc!

Další materiály

Kolik spánku a kdy jít spát?
V našem článku vám řekneme, jak správně chodit spát a kolik času musíte strávit spánkem..

Tunelový syndrom
Co to je, hlavní znaky, jak předcházet nemoci.

Nespavost - co dělat doma, jak zacházet

Pravděpodobně v životě každého člověka existuje období, kdy je narušen spánek. V tomto článku se podívám na nejčastější problém se spánkem - nespavost, její příčiny a jak s ní zacházet doma bez léků. Také vám řeknu, co dělat, pokud máte špatný sen (úzkostný, mělký, přerušovaný) nebo máte noční můry..

Zvažte příčiny každého problému a způsob jeho řešení.

Obsah:

Nespavost: 7 příčin a léčba

Nespavost je situace, kdy nemůžete dlouho spát. Hodíte a otočíte se ze strany na stranu, počítáte ovce, zhluboka dýcháte, ale nic nepomůže. Ráno vstanete rozbití a máte špatnou náladu. Jak správně poznamenali staří: „špatný sen - špatný den.“ Nespavost je v těchto bouřlivých dobách poměrně častým jevem a má několik příčin. Chcete-li rychle usnout, musíte je všechny zvážit a použít všechna níže uvedená doporučení. Všechny tipy jsou ověřeny mnou na základě osobní zkušenosti.

Nespavost způsobuje

1. Sedavý životní styl. Pokud jste celý den seděli u stolu, pak tělo není jen fyzicky unavené, má také stagnaci energie a krevního oběhu. Zasahuje do zdravého spánku.
2. Používání gadgetů před spaním. Jasná obrazovka počítače, televizoru nebo telefonu vzrušuje zrakový nerv a brání rychlé relaxaci a spánku. Kromě toho, pokud vnímáte nějaký druh emočně nabitých informací, pak také vzrušuje nervový systém..
3. Stres. S někým jste se hodně pohádali, stalo se něco špatného, ​​nebo je vysoká pravděpodobnost, že k tomu dojde brzy. Ve stavu nervového šoku je těžké přestat myslet na problémy a uvolnit se..
4. Nedostatek každodenní rutiny. Pokud jdete spát v různých časech, pak je pro tělo těžké přizpůsobit se vašim přáním..
5. Nepříjemné podmínky: chlad, teplo, dusno, nedostatek kyslíku v ložnici, nepohodlná postel, stísněný stav, někdo chrápe, kašle, sousedé vydávají hluk atd..
6. Narušení produkce melatoninu, spánkového hormonu. Tento hormon je produkován tělem pouze během spánku, hlavně od 12:00 do 3:00, a pouze ve tmě. Pokud tedy jdete ráno spát nebo spíte bez těžkých závěsů na oknech, mohou nastat problémy.
7. Nejméně známou příčinou je nedostatek hořčíku v těle. Hořčík je zodpovědný za uvolnění napjatých nervů a svalů. S jeho nedostatkem se tělo jednoduše fyzicky nemůže uvolnit a usnout.

Domácí léčba nespavosti

1. Unavte se. Naše tělo je stvořeno k použití, vzhledem k fyzické aktivitě. Pokud se tak nestane, výsledkem je celá řada nemocí a nespavost z nich není nejhorší. Ať se stane vaším heslem - ani den bez fyzické aktivity! Pokud tělo kvůli vašemu životnímu stylu prakticky nepřijímá fyzickou aktivitu, musíte dělat fitness. Dopřejte si alespoň 15 minut ranní rozcvičky. Optimálně - 1 hodina 3krát týdně. Ideální - 40-50 minut denně.

Ve 20 hodin jsem šel trénovat do fitness klubu a bál jsem se, že mě pozdní hodiny povzbudí. Ale to se nestalo. Naopak, za hodinu tréninku jsem byl tak vyčerpaný, že jsem přišel domů s úplně uvolněnými svaly a zbytek večera strávil na gauči. A pak jsem lehce usnul.

2. Vypněte gadgety asi hodinu před spaním. Obvykle je těžké se odtrhnout od televize a internetu, proto nastavte budík nebo naprogramujte notebook tak, aby se vypnul ve správný čas. Co dělat tuto hodinu? V tuto chvíli se můžete připravit na zítřek: vyžehlit si oblečení, vyčistit boty, zapsat si plán na zítřek do deníku. Mimochodem, je efektivnější psát si seznam úkolů noc předtím, než ráno. To dává vaší mysli více času na přípravu na tyto věci..

Nebo si můžete vytvořit noční rituály, které vám pomohou usnout. Opravdu rád rozložím postel, osprchuji se a potom jdu spát s knihou. Žádné detektivní příběhy, horory ani jiné akční žánry. Kniha by také neměla být vzrušující zajímavá, jinak ji nebudete moci zavřít až do rána ☺. Pro čtení před spaním se dobře hodí informační literatura: ve vaší profesi biografie slavných osobností, populární věda, ze série „jak se stát bohatým / šťastným / zdravým“. Ukázalo se, že dva v jednom - vyvíjíte se jako člověk a poskytujete si rychlé usnutí.

Jako alternativu ke čtení na papíře můžete na smartphonu nebo notebooku povolit noční režim (režim čtení). Naleznete jej v nastavení systému Windows 10. Tento režim snižuje množství modrého světla na obrazovce, což bolí vaše oči a brání vám v usínání..

3. Rád bych napsal: „nenadávejte, nebojte se o maličkosti.“ Chápu však, že taková doporučení nemají smysl. V životě každého z nás jsou těžká období, kdy se sbíhají černé mraky a vy nevíte, jak a kdy to všechno skončí. Co můžete udělat pro odpočinek a spánek? Někdy je možné změnit stav pomocí život potvrzujícího filmu nebo knihy, příjemné hudby.

Pak si udělejte teplou koupel s mořskou solí nebo jehličí. Nebo nechte někoho blízkého udělat relaxační masáž. Pomáhají éterické oleje z heřmánku, levandule, meduňky, šalvěje, bergamotu, jasmínu, cedru, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a kozlíku lékařského. Když ležíte v posteli, vědomě směřujte své myšlenky k příjemným vzpomínkám, úsměv. V tomto případě také pomůže užívání organického hořčíku. Více vám o tom řeknu v odstavci 7..

V tomto článku nebudeme považovat takové krátkodobé důvody jako změna časových pásem nebo skutečnost, že jste se ráno probudili mnohem později, než je obvyklé, a proto se váš režim posunul..

4. Dodržujte plán spánku a bdění. Pokud se trénujete, abyste šli spát současně, mnoho problémů se spánkem zmizí samo. Chcete-li jít spát v určený čas, musíte si předem naplánovat večer, především udělat urgentní a nezbytné věci. Bezprostředně před spaním musíte mít čas na dokončení svého rituálu každou noc. Přiřaďte čas předem a budete úspěšní.

5. Udělejte si pohodlí v posteli. Před spaním místnost dobře vyvětrejte. Lepší je nechat okno pootevřené přes noc. I v chladném počasí nechám malou prasklinu. Díky tomu není místnost příliš chladná, ale zajišťuje stálý přísun čerstvého vzduchu. Ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin. Pohodlný polštář, malý je lepší. Teplá, ale lehká přikrývka (ve skutečnosti jsou všechny moderní přikrývky takto vyrobené, prostě nepoužívejte možnosti „babičky“). Přikrývky a polštáře je třeba pravidelně čistit, prát nebo kupovat nové. Poskytněte si pohodlný spací povrch. Je těžké usnout na plazivých pramenech staré pohovky. Pokud není možné koupit novou postel, můžete jednoduše položit novou matraci na starou pohovku. Doporučuji zvolit bezpružinový, vyrovná páteř.

Co když neustálý hluk brání spánku? Záleží na okolnostech. Můžete zdvořile mluvit s členy rodiny, bez nájezdů a stížností. Pro sousedy, kteří nechtějí brát v úvahu vaše zájmy, můžete napsat prohlášení okresnímu policistovi a zaslat jej přímo z webu Ministerstva vnitra ve vašem okolí (nejprve si prostudujte svůj regionální zákon o mlčení a v jeho žádosti se podívejte na jeho porušení). Nechte s nimi zdvořile mluvit okresního policistu - velmi efektivní, doporučuji ☺. K opilcům křičícím pod okny směle zavolejte policejní výstroj. Tímto způsobem pomůžete nejen sobě, ale i všem plachým sousedům..

Pokud váš manžel chrápe, kupte mu speciální sponu na nos. Dalším způsobem, jak vyřešit problém se zvuky, jsou špunty do uší. Ano, je to nepohodlné. A není možné je okamžitě zaseknout, aby se okamžitě nevrátili zpět. Ale v některých situacích jsou velmi užitečné. Když jsem si pronajal pokoj, bydlil v pronajatém bytě s cizími lidmi, ucpávky do uší se pro mě staly spásou a ušetřily spoustu nervů. Vyzkoušel jsem několik různých a našel ty, které pro mě fungovaly nejlépe. Nazývají se ZM Aero-Classic. V lékárnách nejsou téměř nikdy k dispozici, ale některý internetový obchod je dodává do jakéhokoli města.

6. Před půlnocí jděte spát. Je to prospěšné nejen pro dobrý spánek, ale také pro zdraví a krásu obecně. Britové mají takový koncept „beauty sleep“ - spánek, který zachovává mládí a krásu. O takovém snu se uvažuje, pokud jdete spát mezi 21:00 a 23:00. Musíte spát v temné místnosti. Vypněte všechny světelné zdroje, zavřete okno zatemňovacími závěsy. Pak je pro vás zaručena produkce melatoninu..

7. Přijměte organický hořčík. V naší moderní stravě tento minerál, důležitý pro práci těla, prakticky chybí. Kromě toho, že se účastní 350 biochemických procesů v těle, je také zodpovědný za relaxaci. Vezmeme-li „správnou“ formu hořčíku, pocítíte požadovanou relaxaci za pouhých 10 minut. Kdysi mě zachránil před křečemi a nespavostí organický hořčík Přírodní klid. Také jsem si všiml, že jsem začal lépe spát a dostatek spánku za kratší dobu (1hodinový rozdíl!). Poté jsem plechovku úplně vypil a poté jsem ji podle potřeby začal pravidelně brát. To znamená, že mám doma vždy zásobu přirozeného klidu. Jak vidím, že nemohu rychle usnout, vstávám, abych to vypil (to je prášek, který se ředí vodou). A pak si vezmu několik večerů, abych zmírnil nedostatek hořčíku a zabránil nespavosti. Hodně pomáhá.

Chci vás varovat před užíváním prášků na spaní. Nedoporučuji je za žádných okolností užívat! Protože negativně ovlivňují mysl a mohou být návykové. To nevylučuje příčiny nespavosti. Nechcete být po zbytek života zpomaleni, špatně myslet a mít problémy s pamětí? Škody způsobené prášky na spaní jsou tedy mnohem větší než nespavostí..

V neposlední řadě se nemusíte bát, že nebudete moci spát! To samo o sobě způsobuje napětí a brání usínání. Velmi mi pomohla něčí moudrá myšlenka, že pokud tělo leží v posteli, pak stejně spočívá. To znamená, že spánek je volitelný. Hlavní věc je, že tělo leží v posteli předepsaných 7-8 hodin. Souhlasil jsem s touto myšlenkou a druhý den ráno se opravdu cítím dobře, pokud vím, že jsem trochu spal, ale upřímně jsem si ležel na stanovený čas ☺. Ukázalo se ale, že když jsem se například ráno probudil a nemohl rychle usnout, a když si řeknu: „No, nic, tak si jen lehnu,“ pak zase rychle usnu! Protože tato „povinnost“ usnout, která způsobuje napětí, byla odstraněna..

Špatný spánek - co dělat

Příčinou tohoto problému mohou být stresující stavy, stejně jako nedostatek vitamínů B a hořčíku. Jak se vypořádat se stresem a jak užívat hořčík, jsme již diskutovali výše. Vitamíny je nejlepší užívat přirozeně. Vyzkoušejte také vitamin B3 ve formě samotného niacinu. Teplo, brnění a zarudnutí pokožky jsou normální reakce na tuto formu vitaminu. Vezměte si to ne ráno, před odchodem do práce, ale večer. Zbytek vitamínů je nejlepší užívat ráno po snídani. V tuto chvíli se lépe vstřebávají a dodávají tělu energii. Ale když jsem měl potíže se spánkem, vzal jsem v noci B-komplex. Pomohlo to.

Co dělat, když máte noční můry

Hlavní důvody jsou:

• sledování hororových filmů před spaním
• tučné jídlo k večeři
• nedostatek vitaminu B1.

Odstraňte ze svého života hrůzu (nejsou užitečné v kteroukoli denní dobu). Nejezte mastná jídla večer. Večeře 3-4 hodiny před spaním. Pokud máte hlad, pak je ideální sklenice mléka nebo kefíru v noci. Případně si dejte jablko nebo mrkev.

Nedostatek vitaminu B1 může být způsoben alkoholem, drogami a vysokým psychickým stresem. Obecně je delirium tremens (alkoholická psychóza) projevem nejsilnějšího nedostatku vitaminu B1 v těle. Vitamin B1 lze užívat v kombinaci s jinými vitamíny B nebo samostatně. Doporučená dávka je 50-100 mg denně ráno, po snídani. Doba přijetí - dokud nezmizí příznaky duševní poruchy.

6 jednoduchých tipů, které vám pomohou vyrovnat se s nespavostí

Chronická nespavost je stav, který se projevuje obtížemi usínání, častým nočním nebo ranním probuzením, denní ospalostí za předpokladu, že jsou dodrženy nezbytné podmínky a čas pro normální spánek. Pravidelná nespavost je společná pro každého člověka, jeho příčinou je stres. Po zrušení provokujícího faktoru se obnoví spánek. Pokud stres není relevantní, ale problémy se spánkem přetrvávají, je nutná odborná konzultace, protože samoléčba může vést k ještě větším problémům.

1. Melatonin nepomůže při chronické nespavosti

Léky na bázi melatoninu se široce používají k léčbě poruch spánku. Je to hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění a je produkován v mozku ze serotoninu v noci. Léky na melatonin jsou účinné, pouze pokud dojde ke snížení produkce jejich vlastního spánkového hormonu, například při stárnutí, těžké depresi, jet lag nebo syndromu opožděné fáze spánku. Výzkum navíc ukázal, že pravidelný příjem melatoninu snižuje riziko rakoviny prsu u žen, které pracují v nočních směnách. Užívání drogy by mělo být přísně v určitou dobu před spaním. Zbytečný a nekontrolovaný příjem melatoninových léků, zejména po 00:00, může narušit vnitřní biologické hodiny a dále zhoršit nespavost.

2. „Únava je nejlepší polštář“

Cvičení večer vám umožní zbavit se stresových hormonů, které se během dne nahromadily a vytvářejí příjemnou únavu - což je předpoklad rychlého usnutí. Fyzická aktivita by měla být krátká (30-40 minut) a extrémně intenzivní (aby vytekl pot). Mělo by to být hotové 2 hodiny před spaním. Po intenzivní zátěži je velmi důležité tzv. Zádrhel - cviky na protažení svalů a uvolnění. Relaxaci a čtení knihy vám pomůže usnout. Kvalita spánku bude hlubší a prospěšnější..

3. V noci poslouchejte ukolébavku

Pěkná uklidňující hudba pomáhá nejen batolatům, ale i dospělým usnout. Hudba, klidná a tichá, je účinným lékem na nespavost. Hudební terapie již dlouho pomohla rychle usnout, zlepšit kvalitu spánku a prodloužit jeho délku a snížit počet nočních probuzení. Encefalofonie neboli „Hudba mozku“ je v současné době účinnou metodou snižování účinků stresu a zlepšování kvality nočního spánku. Tato metoda je mimořádně účinná a ověřená během mnoha let klinických studií. Hudba mozku je založena na pravidelném poslechu souborů ve formátu klavíru po dobu 8–10 minut před spaním a 2–3 minuty ráno. Během léčby se zlepšuje nálada, obnovuje se spánek a normalizuje se produkce vlastního spánkového hormonu - melatoninu.

4. Denní spánek je nepřítelem noci

Pokud máte potíže s usínáním nebo se často probouzíte uprostřed noci, pak je denní spánek extrémně kontraindikován. Mnoho lidí se mylně nedokáže dobře vyspat, snaží se to „dohnat“ a přes den spát, zejména starší lidé. Pokud je denní spánek delší než 1 hodinu, je zaručena noční nespavost. Mírná uvolněná bdělost v odpoledních hodinách nebo 30minutový odpočinek v odpoledních hodinách, nejpozději do 15:00, jsou přijatelné.

5. Usněte za 120 sekund

Metoda, která se aktivně používá v americké armádě a umožňuje vám v jakékoli situaci rychle usnout do 2 minut. Abyste tuto techniku ​​dobře zvládli, bude to trvat v průměru 4–6 týdnů. Nejprve musíte co nejvíce uvolnit svaly obličeje - včetně jazyka, dolní čelisti a svalů kolem očí, pak snížit ramena dolů, uvolnit horní a dolní paže a ruce volně položit podél těla. Zaměřte se na pomalé dýchání. Vydechněte, uvolněte hrudník, břicho, svaly nohou - od boků po chodidla. Poté, co se tělo uvolní, je nutné přejít k „očištění“ mozku od toku myšlenek. K tomu si můžete vybrat ze tří možností. První z nich: představte si, že ležíte na lodi na klidném jezeře a nad vámi není nic jiného než jasně modrá obloha. Zadruhé ležíte v černé sametové houpací síti ve zcela temné místnosti. A nakonec si můžete zkusit opakovat: „Nemysli, nemysli, nemysli“, dokud nepřijde sen.

6,50 nemoci spánku

Existuje mnoho důvodů pro rozvoj nespavosti. U chronické nespavosti musíte nejprve navštívit lékaře, abyste zjistili všechny příčiny poruch spánku, provedli diagnózu - noční polysomnografii - a správně diagnostikovali, neléčili. Nespavost je časný a někdy jediný příznak deprese nebo spánkové apnoe nebo onemocnění spánkové apnoe. Zacházení je v těchto případech zcela opačné..

Jak se zbavit nespavosti, jednoduché domácí ošetření

Jaká léčba nespavosti bude předepsána, závisí na jejích příčinách. V některých případech jsou vyžadovány léky, v jiných pouze úprava denního režimu. Pomáhat si mohou nejen lékaři, ale i „pacient“.

Z mnoha důvodů nyní boj proti nespavosti zaměstnává mysl mnoha lidí. Pravidelný stres, chronická onemocnění a další nepříznivé faktory vedou k tomu, že poměrně malý počet lidí spí. Téměř každý se v různé míře potýká s problémem nedostatku spánku..

Pokud jsou „noční bdění“ extrémně zřídka se opakujícími epizodami, není důvod se obávat. Každý má v životě vzrušující okamžiky, které neumožňují usnout. Další věc je, pokud člověk trpí nespavostí po dlouhou dobu. Zde musíte pochopit, jaké jsou příčiny nespavosti, a hledat metody, jak se s nimi vypořádat..

Nespavost vyžadující léčbu

Situace, jako je úzkost před zkouškou nebo nemoc dítěte, jsou společné pro každého. Přetížení nervového systému může vést ke krátkodobému narušení spánku. Pokud druhý den osoba normálně usnula a dobře spala, není důvod se obávat.

Je zcela jiná věc, pokud nespavost trvá týden nebo déle. Tento stav lékaři nazývají „nespavost“ a je klasifikován jako stav vyžadující léčbu. Dlouhodobé problémy se spánkem mohou u člověka způsobit vážné problémy:

• impotence, letargie ve dne;
• potíže s vnímáním, memorováním informací;
• kardiovaskulární choroby;
• poruchy v práci reprodukčního a jiného systému.

Spánek je nejdůležitějším mechanismem samoregulace těla. Jeho absence vede k extrémně vážným následkům, takže i mírná nespavost vyžaduje pozornost. Existují následující typy nespavosti:

1. Tranzistor. Jedná se o stejnou mírnou nespavost, kterou má téměř každý. Po normalizaci režimu, eliminaci faktorů narušujících psychiku to samo odezní.
2. Krátkodobý. S takovou nespavostí nemohou pacienti spát několik dní až měsíc. Toto je již patologický stav, který vyžaduje lékařskou pomoc a adekvátní léčbu..
3. Chronický. Taková diagnóza se stanoví, pokud se člověk nedokáže vyrovnat s nespavostí déle než měsíc. Chronická nespavost je nebezpečný problém, který člověka úplně znepokojuje. Zároveň trpí fyzické a psychologické zdraví, snižuje se účinnost a celková kvalita života. Chronická nespavost vyžaduje povinnou léčbu!

Nespavost způsobuje

Následující faktory mohou způsobit krátkodobou nebo chronickou nespavost:

• nedodržování spánkové hygieny (pozdě usínání, noční stimulační / alkoholické nápoje atd.);
• práce na směny, časté lety, jiné konkrétní pracovní podmínky;
• silné nebo prodloužené nervové napětí (nebo prostě stres);
• nemoci, které způsobují noční bolest nebo zadržování dechu během spánku (osteochondróza, apnoe atd.);
• III trimestr těhotenství, kdy žena jednoduše nemůže zaujmout pohodlnou polohu ve spánku kvůli zvětšenému břichu;
• duševní poruchy.

Přečtěte si také o tématu

V tomto ohledu vyvstává otázka, jak v tom či onom případě odstranit nespavost..

Jak se vypořádat s nespavostí

Těžká chronická nespavost vyžaduje vážnou komplexní léčbu, kterou může provádět pouze lékař. Pokud je nespavost způsobena duševními poruchami, je nutná konzultace s psychoterapeutem nebo dokonce s psychiatrem. Nemůžete problém vyřešit sami.

Pokud vám osteochondróza nebo jiná „fyzická“ nemoc neumožňuje normální spánek, je nejprve nutné ji léčit. Když příčina zmizí - noční bolesti, neschopnost normálně dýchat atd. - spánek se postupně vrátí k normálu. Pokud problém spočívá v profesionální sféře, budete muset změnit zaměstnání a obnovit běžný denní režim..

V boji proti nespavosti pomáhají (i když ne ve všech případech zcela vyřešit problém) opatření, jako je udržování spánkové hygieny, pohodlnější uspořádání místa na spaní, užívání sedativ na bázi léčivých bylin. Co obecně pomáhá při nespavosti a co může člověk trpící touto chorobou udělat sám.

Preventivní opatření

Stres, práce a nerovnováha odpočinku velmi často vedou k poruchám spánku. Jak v tomto případě překonat nespavost? Existuje několik základních pravidel, která budou užitečná pro absolutně každého:

1. Dodržování denního režimu je hlavní podmínkou pro normální fungování biologických hodin člověka. Abyste neměli problémy s usínáním, musíte jít spát ve stejnou denní dobu..
2. Fyzická aktivita je vynikající prevencí nespavosti. Po vynaložení velkého množství energie bude samotné tělo vyžadovat odpočinek. Pokud člověk nespí dobře, je nutné sportovat, více chodit, běhat, plavat, přihlásit se k tanci nebo fitness. Trénujte pouze ráno, do 17:00. Nadměrně vzrušené tělo po napjatém večerním cvičení se prostě nedokáže uvolnit a usnout.
3. Ať už má člověk poruchy spánku nebo ne, nikdy byste neměli před spaním pít tonické nápoje (káva, alkohol, energetické nápoje).
4. Večeře 3 hodiny před spaním. Jít do postele s prázdným žaludkem je nepraktické: člověk prostě nemůže usnout kvůli obsedantním nutkáním žaludku. Přejídání je také špatné. Těžkost v žaludku narušuje normální spánek, vyvolává noční můry a častá probuzení.
5. Pomoc s nespavostí poskytuje normální uspořádání místa na spaní. Místnost by měla být tmavá, takže musíte pevně zavřít závěsy a zhasnout světla i na chodbě. Nákup pohodlnější matrace hodně pomůže..
6. Nesledujte televizi v noci! Zejména zpravodajství, akční thrillery a podobně. Velmi vzrušují psychiku a zasahují do spánku. Lepší je číst knihu zapnutím tlumeného nočního světla. Člověk si ani nevšimne, jak usíná. Při hledání léku na nespavost musíte věnovat pozornost svému oblíbenému notebooku. Je jedním z hlavních nepřátel zdravého spánku. Nemůžete sedět večer na sociálních sítích a hrát počítačové hry!
7. Normalizace teploty v místnosti dobře pomáhá proti nespavosti. Pokud je v ložnici příliš teplo, bude těžké usnout. Optimální teplota, při které se tělo může rychle uvolnit, je 18 stupňů.
8. Večerní procházky pomáhají. Před spaním musíte hodinu chodit. Krev bude naplněna kyslíkem a spánek bude hluboký a klidný..
9. Je nutné nechat pracovní problémy v práci. Doma, jen dělat záležitosti rodiny. Vytvořte v bytě útulnou a klidnou atmosféru. Psychologický komfort je pro spánek velmi přínosný..

Co dělat doma, pokud se objeví nespavost?

Pokud stres v práci nebo jiný problém způsobil problémy se spánkem, pomohou následující metody:

1. Teplá koupel před spaním vám pomůže rychle usnout. Uvolňuje se a cítíte se ospalí.
2. Další osvědčenou metodou je aromaterapie. Vůně meduňky, levandule, kozlíku lékařského má velmi dobrý účinek na nervový systém. Musíte dát několik větví jedné z uvedených rostlin do plátěného pytle a zavěsit jej na čelo postele.
3. Nemůžeš se zabývat nespavostí. Zaměření na problém je stresující a zhoršuje situaci. Není třeba se dívat na hodiny a napjatě „čekat“ na nástup spánku. Je lepší mít relaxační proceduru, pohodlně se vyspat v posteli, snít o něčem příjemném. Spánek vás nenechá čekat.
4. Nemusíte lhát s otevřenýma očima a dívat se do tmy. Musíte zavřít víčka. Když je temnota před očima plná barevných skvrn, musíte se na ně zaměřit. Tato meditativní akce vám velmi dobře pomůže usnout..
5. Dechová cvičení jsou užitečná. Musíte ležet na zádech, co nejvíce se uvolnit, pomalu se zhluboka nadechnout ve 4 počtech. Když jsou plíce zcela naplněny vzduchem, zadržte dech na 6 číslic a poté velmi pomalu vydechujte na 8 číslic. Několik přístupů - a člověk usne.
6. Lehká masáž pomáhá velmi dobře usnout. Účinek na pokožku stimuluje receptory, uvolňuje psychiku. 15-20 minut masáže - a člověk začne usínat.

Jak léčit nespavost léky

Léčba prodloužené nespavosti by měla být předepsána lékařem po úplném vyšetření pacienta a zjištění skutečných příčin jeho problému. V některých případech je nespavost pouze příznakem jiného, ​​mnohem závažnějšího onemocnění..

Při hledání toho, co pít na nespavost, musíte mít na paměti: jakoukoli drogu (bez ohledu na to, jak je široce inzerována) lze užívat pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře. Zejména se týká:

• antidepresiva (Doxepin atd.);
• barbituráty (fenobarbital, hexobarbital);
• imidazopyridiny (Zolpidem);
• trankvilizéry benzodiazepinové skupiny (fenazepam, triazolam atd.);
• cyklopyrrolony (Somnol atd.).

Takové léky mají velmi vážný účinek na mozek a často způsobují změny v hormonálních a jiných systémech. Mají spoustu vedlejších účinků. Kromě toho jsou uvedené léky návykové, proto se prodávají pouze na lékařský předpis..

Léky z výše uvedeného seznamu nejsou vždy předepsány. Často stačí vzít si více odpouštějících prášků na spaní vyrobených z léčivých bylin. Než víte, co si vzít v noci na nespavost, musíte se seznámit s hlavními pravidly pro jejich užívání..

Jak správně provádět léky

Bez ohledu na to, co lékař předepsal, prášky na spaní:

• nelze smíchat s alkoholem;
• pouze ve výjimečných případech jej lze kombinovat s jinými léky;
• nemohou užívat děti, těhotné ženy;
• je přísně zakázáno pít déle než 3 týdny.

Téměř všechny léky, které pomáhají zbavit se nespavosti, mají inhibiční účinek na nervový systém. Den po užití prášků na spaní je pozorována ospalost, reakce se zpomaluje. Během léčby drogové závislosti na nespavosti nemůžete řídit auto a obsluhovat mechanismy, které vyžadují vysokou koncentraci pozornosti.

Co pít, když je nespavost trýzněna: volně prodejné léky

Volně prodejné léky na nespavost mají relaxační, uklidňující účinek. Téměř všechny jsou vyráběny na tinkturách z léčivých bylin, nezpůsobují závislost. Platí však všechna pravidla pro užívání těchto léků.

Zde je uvedeno, co funguje na nespavost a je k dispozici na přepážce bez lékařského předpisu:

• Novopassit;
• Glycin;
• Donormil;
• Afobazol;
• Persen;
• Neurostabil;
• Melaxen;
• Fytosedan č. 2;
• tinktury mateřského mléka, meduňky;
• kozlík lékařský (tableta nebo tinktura).

Přírodní bylinné čaje s mátou a oreganem pomáhají velmi dobře rychle usnout s nespavostí. Mnozí milovaní, karkade také uklidňuje a relaxuje.

Poměrně těžká droga Melaxen se prodává bez lékařského předpisu. Je založen na hormonu melatoninu. Pomáhá normalizovat cirkadiánní rytmy, reguluje endokrinní systém. Analogy Melaxeny - Yukalin, Tsirkadin, Meloton.

Tyto hormonální léky jsou účinné při léčbě nespavosti, ale mají dlouhý seznam vedlejších účinků. Z tohoto důvodu je nutné získat doporučení lékaře pro takové léky a nepít je z vlastní iniciativy. Užívání drog, jako je Melaxen, vyžaduje neustálý lékařský dohled, přísné dodržování dávkování!

Non-drogové metody

Pro ty, kteří kvůli obsedantní nespavosti nemohou v noci usnout, lékaři předepisují nejen léky. Velmi dobrá pomoc:

1. Psychoterapie. Pokud je nedostatek spánku způsoben depresí nebo stresem, je třeba poradit. Lékař pomůže vyrovnat se s těmito stavy, stabilizovat fungování nervového systému.
2. Auto-trénink. Tato technika má hodně společného s psychoterapií. Jediný rozdíl je v tom, že auto-trénink je určitou korekcí vlastního duševního stavu samotným pacientem. Tato technika zahrnuje použití řady speciálně vyvinutých technik, které pomáhají uvolnit se, překonat obavy, naladit se na pozitivní vlnu..
3. Fytoterapie. Jedná se o použití různých éterických olejů, bylinných přípravků, které mají pozitivní vliv na psychiku, relaxují, mají hypnotický účinek..
4. Akupunktura. Pro postup se používají speciální jehly, které lékař vloží do kůže v oblasti biologicky aktivních bodů. Tato technika pomáhá stabilizovat duševní stav, posiluje imunitní systém, zlepšuje spánek.
5. Fototerapie. Jedná se o léčebnou techniku, která se provádí pouze v nemocničním prostředí. Tento proces využívá specifické vlnové délky vlnových délek, které produkují zdroj umělého bílého světla. Metoda pomáhá stabilizovat spánek.

Jak se vypořádat s nespavostí lidových prostředků

Odpůrci protidrogové léčby se často ptají, jak rychle usnout, pokud nespavost překoná a vy nechcete brát léky. Na tento problém existuje spousta lidových prostředků. Všechny však doplňují hlavní terapii. Zvláště v případě deprese.

Co tedy navrhuje tradiční medicína pro nespavost.

Infuze máty

Pokud nemůžete usnout kvůli silným pocitům, můžete vypít infuzi máty, kořene kozlíku lékařského, chmelových hlávek:

1. Smíchejte tyto přísady v poměru 2: 1: 1.
2. 2 lžíce této směsi musí být nality dvěma sklenicemi vroucí vody.
3. Po dobu půl hodiny by měla být kolekce nalita pod víkem.
4. Pak to musí být filtrováno, užíváno půl hodiny před spaním..

Pro 1 příjem vypijte 0,5 sklenice infuze.

Sběr léčivých bylin

Vynikající náhradou za OTC léky je nápoj vyrobený z následujících léčivých bylin: matka, máta, citronový balzám, kozlík lékařský (kořen této rostliny musí být rozdrcen a přidán ke zbytku ingrediencí).

Nápoj se připravuje takto:

1. Všechny složky jsou smíchány, 1 lžička výsledné směsi se nalije sklenicí vroucí vody.
2. Nádoba s výslednou kompozicí musí být zakryta víčkem, aby bylinky byly v páře a dávaly šťávy.
3. Neměly by být podávány infuze déle než 10 minut..

Poté by měl být nápoj filtrován přes plátno, užíván teplý půl hodiny před spaním.

Kopr

Koprový čaj se často používá ke stabilizaci trávicího systému. Jen málo lidí ví, že pomáhá také při nespavosti. K vaření čaje můžete použít bylinky nebo koprová semínka..

Nápoj se připravuje takto:

1. Musíte si vzít 1 lžíci nasekaných bylin nebo 2 čajové lžičky semen, nalijte je sklenicí vroucí vody.
2. Proces infuze by měl trvat 2 hodiny.
3. Když je produkt připraven, můžete jej vypít 0,5 šálků třikrát denně..

Dobře zmírňuje stres, stabilizuje spánek.

Pelyněk a hloh

Spací čaj lze také připravit z pelyňku. Sklenice vroucí vody bude vyžadovat 5 gramů trávy. Do 15 minut je třeba trvat na pelyňku, vypít čtvrt sklenice v noci.

Podobně můžete připravit infuzi hlohu. Na sklenici vroucí vody stačí 40 gramů rostlinných květů. Jsou v páře po dobu 45 minut. Výsledný nálev musíte vypít 1 polévkovou lžíci krátce před spaním.

Tipy pro nespavost

Pomocí výše uvedených receptů můžete pomoci tělu dostat se do nálady ke spánku. Neméně důležitý je psychologický přístup. Musíte se naučit „odpojit“ mozek od všech starostí a starostí z minulého dne. 2 hodiny před spaním musíte odložit všechny problémy do zítřka..

Pokud vše ostatní selže a nespavost přetrvává do 2 týdnů, měli byste se určitě poradit s lékařem.

30 způsobů boje proti nespavosti

Mnoho z nás trpí nespavostí. Pokud jste jedním z těchto lidí, nezoufejte. Vybrali jsme 30 tipů, které mohou pomoci v boji proti této nemoci.

Jsou 3 hodiny ráno a já jsem stále v posteli a myslím na všechno kromě spánku. Při pohledu na hodiny chápu, že do spuštění alarmu zbývají 4 hodiny, a není jasné, co je horší: nadále trpět nespavostí nebo několik hodin spát a budit se zlomený.

A nejsem jediný. Příznaky nespavosti pociťuje mnoho lidí. Právě pro takové lidi jsme připravili materiál, který nám pomůže zbavit se v noci bdělosti a najít klidný spánek. A pokud čtete tento článek ve 3 hodiny ráno, vězte, že je to naposledy..

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje nedostatečným spánkem, špatnou kvalitou spánku nebo kombinací těchto jevů po významnou dobu. Mezi příznaky patří špatný spánek, špatná kvalita spánku, úzkost, neschopnost soustředit se a podrážděnost. Nespavost může být chronická (od měsíce a více) a akutní (trvá několik nocí).

Nespěchejte, abyste byli léčeni farmaceutickými výrobky. Zkuste něco změnit ve svém životním stylu. Například toto:

1. Psát si deník. Zaznamenejte do něj, kolik a kdy jste spali, úroveň únavy během dne a další příznaky. To vám pomůže pochopit, co stojí za to změnit ve vaší rutině, a jako poslední možnost může být užitečné pro vašeho lékaře..
2. Nastavit plán. Najděte aktivitu, která vám pomůže usnout, a držte se jí. Zkuste také jít spát a současně se budit..
3. Použijte postel správně. Postel by měla být používána pouze ke spánku a sexu. Nenoste tam svou práci. Takže se zhoršuješ.
4. Vyberte si dobrou matraci. Matrace výrazně ovlivňuje kvalitu spánku. Špatná matrace může způsobit nespavost a nepohodlí, proto se starejte o kvalitní a příjemnou matraci.
5. Přestat kouřit. Zde je další důvod, proč přestat kouřit. Kuřáci často trpí nespavostí. Některé studie ukazují, že je to způsobeno nedostatkem nikotinu v noci..
6. Poraďte se s lékařem. Pokud jste vyzkoušeli úplně všechno a nic vám nepomohlo, pak je čas obrátit se na profesionála. Lékař může diagnostikovat nepravidelnosti a předepsat léky, které pomohou obnovit zdravý spánek.
7. Začít sportovat. Mírné aerobní cvičení má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Můžete trénovat kdykoli, nejméně však 3 hodiny před spaním.
8. Naplánujte si několik „minut na starosti“. Strávte po celý den 10-15 minut řešením důležitých problémů. Pokud není možné je vyřešit, zapište si je, aby se vám nedostaly do hlavy. To vám pomůže vyhnout se přemýšlení o problémech v noci..
9. Omezte kofein. Ano, víme, jak moc máte rádi kávu. Nejprve zkuste odložit všechny recepce na kávu až do rána. Pokud to nefunguje, víte, co dělat..
10. Dát si šlofíka. 10-20 minut spánku během dne vám pomůže uvolnit se a odpočinout si. Po 15:00 si však nedřímejte. Negativně to ovlivní noční spánek..
11. Jít na procházku. Hodně slunečního světla pomáhá obnovit rovnováhu melatoninu, což vám pomůže v noci usnout.
12. Jezte „ospalá“ jídla. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Například halibut, mandle, kešu oříšky, špenát a také potraviny s vitaminem B. Například zelená zelenina, ořechy, luštěniny. Někteří odborníci také doporučují užívat komplexy vitaminu B6 a hořčíku.
13. Zkuste meditaci. Meditace může nejen pozitivně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale také kvalitu celého vašeho života! K tomuto tipu můžete také přidat hodiny jógy a hluboké a správné dýchání..
14. Vyhýbejte se velkým jídlům večer. Tělo bude muset celé toto jídlo strávit během spánku, a to nepovede k ničemu dobrému..
15. Tlumte světla dvě hodiny před spaním. Americké studie ukázaly, že množství světla večer ovlivňuje kvalitu spánku. Pravděpodobně nebudete chtít celý večer sedět ve tmě, takže najděte úroveň světla, ve které se budete cítit dobře. Mimochodem, můžete použít nástroj f.lux, který udělá totéž s obrazovkou počítače..
16. Omezte používání gadgetů večer. Studené světlo z obrazovek gadgetů brání tělu v přípravě na spánek stimulací produkce denních hormonů. Pokud nemůžete odmítnout zařízení, alespoň co nejvíce snižte jas obrazovky.
17. Nepijte před spaním. Jedná se samozřejmě o alkohol. Zdá se, že vám pití pomáhá spát? Možná usnete rychleji, ale alkohol může narušit spánkové cykly, a přestože spíte, ráno se probudíte ohromeni..
18. Nezapojujte se do duševní činnosti před spaním. Odložte práci, nesledujte vědecké programy a nečtěte literaturu.
19. Mít sex. Pravděpodobně stálo za to dát tuto položku výše :)
20. Udržujte svou ložnici v pohodě. Je žádoucí do 20 stupňů.
21. Používejte přírodní prášky na spaní. Například extrakt z kozlíku lékařského.
22. Nepokoušejte se spát, pokud se vám nechce. Ano, znám tento pocit, když jsou hodiny už 2 hodiny ráno, a vůbec se mi nechce spát. Ale jít do postele, když se vůbec necítíte ospale, je ještě horší. Pokud jste během prvních 20 minut nezaspali, pak vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního..
23. Minimalizujte množství hluku. Poté, co jsem žil v hostelu několik let, chápu, že to není vždy možné. Pokud však můžete ovládat zdroje hluku, omezte je na minimum..
24. Vypusťte svůj stres. Všechno, co vás trápí, si zapište na kousek papíru. I když ne, k čertu. Jděte do tělocvičny a udeřte do boxovacího pytle. Zkuste a napište své pocity!
25. Připravte heřmánkový čaj. Heřmánek má dlouhou historii uklidňujících vlastností, takže se zde nemůžete pokazit..
26. Vezměte si horkou koupel nebo sprchu. Teplotní špičky vás mohou vést ke spánku..
27. Pijte horké mléko. Nebylo vědecky prokázáno, že by mléko ovlivňovalo spánek, ale mnozí z nás si ještě v dětství pamatují horké mléko před spaním. Může fungovat!
28. Počítejte ovce. Nejedná se o 100% metodu, ale zaměření na jednu věc vám může ve skutečnosti pomoci usnout. Nemáte moc rádi ovce? Dobrou cestou je také zaměření na nádech nebo výdech..
29. Představte si sen. Představte si sebe na oceánu na bílém písku. I když to všechno říkám, tvá práce za mě udělá veškerou práci. Představte si sebe na příjemném místě, relaxujte a bavte se.
30. Nezlob se na sebe. Přijměte nespavost a pokuste se najít své výhody i v takové zoufalé situaci. Nesuďte sami sebe, že nemůžete spát. Koneckonců můžete vidět nádherný východ slunce.

Jaké metody řešení nespavosti používáte??

Proč nemůžete v noci spát a co vám může pomoci zbavit se nespavosti

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Asi 15% světové populace trpí nespavostí. Lidé potřebují přibližně 8 hodin zdravého a regeneračního spánku každou noc, aby si udrželi optimální fyziologické a psychologické zdraví. Podrobněji jsme zkoumali, co může způsobit nespavost, a zjistili jsme, jaké účinné prostředky vám pomohou se jí zbavit..

Podle jednoduchých tipů od Bright Side můžete na nespavost navždy zapomenout a každou noc si užít příjemné sny..

1. Roztroušená skleróza

Vědci z Kalifornské univerzity v Davisu provedli studie, které odhalují souvislost mezi roztroušenou sklerózou a nespavostí. Bylo vybráno 2 300 lidí, kteří měli roztroušenou sklerózu. Bylo zjištěno, že více než 70% účastníků mělo poruchu spánku.

Navzdory únavě, která je charakteristickým znakem roztroušené sklerózy, člověk nejčastěji nedokáže usnout alespoň půl hodiny. Často musíte brát pilulky, abyste mohli na nespavost konečně zapomenout. Lidé ve věku od 20 do 50 let jsou vystaveni vysokému riziku.

2. Stres

Výzkum Americké akademie spánkové medicíny naznačuje, že stres může vést k nespavosti. Thomas Roth a jeho kolegové poznamenávají, že důležitou roli hraje to, jak se pacient vyrovná se situací. Čím více abstrahuje a přechází na rušivé aktivity, tím lépe..

V případě, že je člověk neustále ve stresu, může nespavost přejít na chronickou..

3. Energetické nápoje

Spotřeba energetických nápojů se v posledních letech zvýšila. Čtyřletá studie odborníků z univerzity Camilo José Cela hodnotila pozitivní a negativní účinky energetických nápojů na člověka. Účastníci si všimli, že mají více síly a vytrvalosti, ale objevila se nespavost a nervozita..

Negativní účinky jsou spojeny s obsahem kofeinu v energetických nápojích, který má vzrušující účinek spojený se stimulací centrální nervové soustavy.

4. Astma

Tým vědců z University of Pittsburgh zjistil, že nespavost je častá u lidí s astmatem. Poruchy spánku byly pozorovány u 37% subjektů s dýchacími problémy způsobenými svalovými křečemi. Účastníci s nespavostí měli méně kontroly nad svým stavem, vyvinuli se u nich deprese a další příznaky úzkosti, které byly známkou zhoršení zdraví.

Vědci poznamenávají, že je velmi důležité, aby se pacienti s astmatem včas zbavili nespavosti, aby se snížilo riziko nepříznivého výsledku..

5. Zdvih

Výzkum z University of Surrey ukazuje, že ti, kteří utrpěli mrtvici, mají potíže se spánkem, což zase ovlivňuje celkové zotavení a kvalitu života. Vědci se domnívají, že nespavost, kterou zažívají pacienti s cévní mozkovou příhodou, je způsobena řadou přispívajících faktorů, jako je vysoký psychický stres, bolest a nepohodlí a snížená fyzická aktivita..

Důležitost spánku pro pacienta během období zotavení po cévní mozkové příhodě by neměla být podceňována, protože spánek pomáhá zlepšovat a udržovat fyzickou a duševní pohodu.

6. Alkohol

Studie Johns Hopkins University zahrnovala 4970 dospělých. Subjekty uváděly počet dní, které vypily „4 nebo více nápojů najednou“ v předchozích 3 měsících. Odpovědi byly použity k výpočtu průměrného počtu dní v týdnu, kdy byl nápoj konzumován. Účastníci také hlásili potíže s usínáním a problémy se spánkem.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pijí 2 dny v týdnu nebo více, mají větší pravděpodobnost vzniku nespavosti.

7. Menopauza

Je známo, že ženy jsou náchylnější k nespavosti. Nová studie z Penn State University naznačuje, že riziko nespavosti se během menopauzy několikanásobně zvyšuje. Mezi nejčastější stížnosti spojené se spánkem patří potíže s usínáním, bdělost a snížená kvalita spánku.

Z 3 302 účastníků studie více než třetina trpěla nespavostí a hlásila časté noční probuzení.

8. Slabý imunitní systém

Dr. Eamonn Mallon z University of Leicester ukázal, že imunitní systém může také způsobit nespavost. Biolog poznamenal, že běžná mylná představa je, že pokud jste nemocní, spíte více. Studie však naopak ukázala, že nespavost vyvolaná chorobami je poměrně rozšířená..

Slabý imunitní systém může vést k onemocnění, které má tendenci způsobovat poruchy spánku.

9. Sledování televizních pořadů a seriálů

Studie University of Michigan zahrnovala 423 mladých lidí ve věku od 18 do 25 let. Dokončili průzkum hodnotící frekvenci sledování televizních pořadů, kvalitu spánku, únavu a nespavost. Vzalo to v úvahu sledování několika po sobě jdoucích epizod stejné série. Autoři práce poznamenávají, že vzhledem ke složité narativní struktuře takových pořadů se divák musí úplně ponořit do dění na obrazovce..

Výsledkem je, že intenzivní interakce s televizním obsahem mohou vyžadovat delší dobu, než se vyložíte před spaním. V častých případech to může vést k nespavosti..

Co vám pomůže usnout

1. Jóga

Výzkum z Seattle Health Research Institute ukázal, že jóga po dobu 12 týdnů může zmírnit nespavost. Testů se zúčastnilo 249 lidí. Dělali jógu a aerobní cvičení střední intenzity. Výsledkem bylo zlepšení kvality spánku, snížení úrovně deprese a stresu..

Ženy během menopauzy by měly věnovat zvláštní pozornost józe: pomůže jim zbavit se nespavosti.

2. Bylinné léky

Porucha spánku může vážně ovlivnit život člověka a je spojena s různými stavy, včetně obezity, deprese, úzkosti a zánětu. Robert Rountree ve své recenzi bylinných přípravků na nespavost popsal několik rostlin, které lze použít ke zlepšení kvality spánku. Mezi tyto byliny patří například kozlík lékařský, chmel, heřmánek a třezalka tečkovaná..

Tento přístup k léčbě je dobrý, protože tato metoda je přirozená, bezpečná a účinná. Aby se zabránilo nespavosti, doporučuje se také zdržet se jídla s mnoha kořením a kořením..

3. Třešňový džus

Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že pití třešňové šťávy dvakrát denně po dobu 2 týdnů pomohlo prodloužit dobu spánku u lidí s nespavostí téměř o 90 minut. Třešně a višně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat cyklus bdělosti.

Pokud pijete třešňový džus ráno a večer, všimnete si, jak jsou problémy spojené s nespavostí navždy zapomenuty. Pití sodovky s obsahem kofeinu se naopak nedoporučuje..

4. Světelná terapie

Podle Grace Deana ze Státní univerzity v New Yorku v Buffalu hraje světlo zásadní roli při udržování cirkadiánních rytmů, neboli takzvaných vnitřních hodin člověka, stabilizovaných. Velké množství nebo naopak nedostatek světla ovlivní usínání.

Léčba poruch spánku pomocí světelné terapie není nová, ale tato studie testuje jedinečnou metodu terapie. Brýle s integrovanými žárovkami jsou přenosnou alternativou k velkým stacionárním světelným boxům, které se běžně používají při léčbě pacientů trpících nespavostí..

5. Meditace

David Black a kolegové z University of Southern California provedli malý klinický pokus zahrnující 49 účastníků s poruchami spánku. Výsledky ukázaly, že meditace všímavosti hraje roli při řešení problémů spojených s nespavostí.

Meditující pacienti nejen zlepšili kvalitu spánku, ale také zmizely deprese, úzkost, stres a po předchozí únavě nebylo ani stopy..

6. Brýle s jantarovými skly

Vědci z Columbia University Medical Center věděli, že lidé obtížně mění své návyky, a proto vyzkoušeli metodu ke snížení negativních účinků okolního světla v noci. Smartphony, tablety a další zařízení vyzařující světlo jsou osvětleny LED diodami, které potlačují melatonin a zvyšují bdělost v noci.

Použití jantarově zbarvených čoček, které blokují modré světlo, tyto efekty zjemní. Kromě toho, že se pacienti zbavili nespavosti, zaznamenali také pokles krevního tlaku a pozitivní účinek na hypertenzi..

Co ve vás způsobuje nespavost a jak s ní bojujete? Podělte se s námi v komentářích.