Nespavost: co dělat s „nočním mučitelem“?

Zdravý a hluboký spánek je zárukou nejen aktivní práce mozku po probuzení, ale také dobré nálady po celý den. Co když už metoda, jako je počítání ovcí na noc, nepomůže a ranní šálek kávy vás nezachrání před lepkavýma očima?

V tomto článku si povíme, jak zvládnout nespavost a zlepšit kvalitu spánku, aby bylo ráno vždy dobré..

Co je nespavost a jaké jsou její typy?

Nespavost (lékařský termín „nespavost“) je z vědeckého hlediska opakované narušení procesu usínání, délky spánku, jeho kvality a hloubky, ke kterému dochází, když je dostatek času a podmínek pro spánek.

Podle délky kurzu je nespavost rozdělena na akutní (trvající méně než tři týdny) a chronickou (od tří týdnů nebo více). Pokud jde o stupeň - na mírnou (mírnou nespavost), střední a těžkou.

Kromě toho se rozlišují následující typy nespavosti:

• problém usnout. Opraveno pomocí psychoterapie, bylinných přípravků, dodržování hygieny spánku;
• porušení režimu a hloubky spánku. Projevy tohoto typu nespavosti: systematické problémy se spánkem, časté noční probouzení, vznik „strachu ze spánku“ (když se člověk bojí včas nezaspat a být celý den unavený) - vyžaduje komplexní nápravu, která trvá až šest měsíců.
• úplný nedostatek spánku. Toto je nejnebezpečnější forma, odvolání k specialistovi je povinné.

Odpovědi na otázku „proč nespavost začala“ mohou být velmi různorodé. Pojďme zdůraznit nejčastější důvody.

Stres a úzkost

Zvýšená odpovědnost v práci, péče o blízké a o vaši budoucnost, neustálé sebezkoumání před spaním - to vše snižuje obranyschopnost těla a rozbíjí nervový systém. Výsledkem může být nespavost v noci. Chronický stres v každodenním životě je ve skutečnosti vysvětlení vzniku významného počtu onemocnění, ale tento faktor je velmi často pouze jednou ze složek negativního komplexního dopadu.

Hygiena spánku

I takové zdánlivě nepozoruhodné detaily, jako je příliš měkká matrace, nepohodlné pyžamo a zatuchlý vzduch v ložnici, mohou vytvořit nepříznivé prostředí pro usínání. Čtení v posteli, sledování zpráv z obrazovky mobilního telefonu před spaním dává mozku signál, aby byl vzhůru..

Nesprávná výživa

Není divu, že odborníci na výživu doporučují poslední jídlo dvě nebo tři hodiny před spaním: vydatné a těžké jídlo v noci je nebezpečné nejen pro postavu. Bohatá pozdní večeře způsobí, že žaludek bude fungovat v době, kdy by se měl snížit metabolismus, což znamená, že tělo odloží usínání až na pozdější datum..

Užívání stimulantů

Silný čaj, káva, sycené nápoje, tmavá čokoláda, kouření a alkohol v noci stimulují nervový systém a zabraňují spánku.

Neustálý nedostatek spánku vede ke zhoršení výkonu, rozvoji neuróz, narušení kardiovaskulárního a imunitního systému. Proto je důležité vědět, jak se s nespavostí vypořádat, abyste mohli včas přijmout opatření a zabránit jejímu chronickému stavu..

Diagnostika poruch spánku

Přesnou odpověď na otázku, proč se nespavost vyskytuje, může dát odborník po speciální diagnostice zaměřené na posouzení fyziologických a psychologických parametrů spánku.

Diagnostická opatření zahrnují:

• Užívání anamnézy. V této fázi provede odborník rozhovor s pacientem, aby zjistil příčiny poruchy spánku a možné skryté příznaky onemocnění, proti kterým by se mohla vyvinout nespavost..
• Vedení spánkového deníku. To je důležité pro diagnostiku aktuálního stavu a výběr účinných opatření k nápravě nespavosti. Pacient si obvykle vede deník dva týdny před léčbou a během léčby. Spánkový deník obsahuje subjektivní informace o délce, hloubce nočního spánku, únavě během dne a přesném čase do postele a vstávání.
• Polysomnografie. Jedná se o metodu, která vám umožní diagnostikovat nespavost s vysokou přesností a určit její formu. Taková přesnost měření je dána skutečností, že během studie zařízení registruje hlavní parametry spánku charakterizující stav mozku, očí, svalů, kardiovaskulárního, nervového a dýchacího systému. Studie se provádí v laboratorních podmínkách v noci, k tělu pacienta jsou připojeny speciální elektrody, parametry jsou zaznamenány na papír ve formě hypnogramu.
• Analýza a vyšetření: lékař analyzuje hypnogram a porovnává získané údaje s normativními. Někdy je navíc předepsán obecný terapeutický biochemický krevní test, pokud je nespavost důsledkem jakéhokoli onemocnění.

Jak se zbavit nespavosti?

Nespavost, která trápí celou noc, může vážně poškodit vaše zdraví. A nechat věci jít není dobrý nápad. Ve velkých městech existují specializovaná centra somnologie, kde lékaři-somnologové, psychoterapeuti, neuropatologové pomocí komplexního individuálního přístupu pomáhají zavést proces usínání.

S nespavostí můžete bojovat i doma, přesto byste se měli poradit s lékařem: skutečně adekvátní léčbu bude možné najít až po zjištění skutečných příčin problému.

Domácí prostředky

1. Zlepšení spánkových vzorců a hygieny.
   • Vyberte si pohodlnou matraci a pyžamo, bavlněné povlečení. Teplota a vlhkost by měly být pohodlné. Je také důležité, aby v ložnici nebyl žádný lehký nebo cizí hluk..
   • Dodržujte režim (to platí i o víkendech), kdy opravdu chcete spát déle; nespí odpoledne. Je důležité jít spát a vstávat současně - v těle pak začne fungovat přirozený „budík“ a probuzení bude co nejjednodušší a nejpříjemnější.
   • Nepoužívejte látky, které stimulují nervový systém v noci..
   • Večer co nejvíce snižte psychický stres. Neměli byste si brát práci domů, myslet na plány a plány před spaním..
   • Pro uvolnění lehkých svalů si dejte teplou sprchu.
2. Sebe-relaxace, meditace, psychoterapie pomáhají snižovat úzkost, která často doprovází nástup nespavosti. Zejména psychoterapeutická sezení mění chování člověka a úroveň socializace k lepšímu, což následně ovlivňuje kvalitu spánku..
3. Encefalofonie, neboli „hudba mozku“, je moderní technika zbavování se nespavosti, při které se zaznamenaný elektroencefalogram převádí na posloupnost not. Pacient trpící nespavostí obdrží CD s hudebním záznamem bioproudů mozku, poslech poskytuje hluboký, klidný spánek.
4. Omezení spánku. Vstávejte přísně u budíku, ráno nedřímejte, i když jste ještě dostatečně nespali. To způsobí určitý deficit spánku, který vám pomůže usnout brzy příští den..
5. Vůně a fytoterapie. Relaxační koupel s jehličí, speciální pěnou, mořskou solí nebo aromatickými oleji je účinným a příjemným domácím lékem na nespavost. Totéž lze říci o masáži éterickými oleji. Podobný účinek mají navíc aromatické polštáře plněné heřmánkem, šiškami, levandulí..
6. Fyzické zatížení. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, a tím i problémy se zaspáváním. Lékaři však doporučují jít do posilovny nejpozději tři hodiny před spaním, aby nevyvolávali vzrušení nervového systému..
7. Drogová terapie. Pokud nespavost obtěžuje déle než měsíc, i když jsou dodržována všechna pravidla hygieny spánku, mohou být vyžadovány prášky na spaní. Pamatujte však: efektivní prostředek může vybrat pouze odborník..

Pokud se pacient obává o poruchy spánku již několik měsíců nebo dokonce let (sporadicky), lékař s největší pravděpodobností předepíše účinná benzodiazepinová léčiva na předpis, agonisty nebenzodiazepinových benzodiazepinových receptorů nebo antidepresiva s hypnotickými účinky. Jedná se o takzvané těžké dělostřelectvo, které je předepsáno pouze jako poslední možnost..

Pokud však nespavost dosud nedosáhla takových rozměrů, začíná léčba zpravidla bylinnými přípravky. Prošli zkouškou času a jsou široce používány: matka, valerián, Rhodiola rosea, chmelové hlávky, citronový balzám, hloh.

Můžete připravit sbírky prášků na spaní nebo si vzít hotové přípravky (ve formě tablet, roztoků a kapek) na základě rostlinných výtažků. Přírodní přísady snižují nervovou podrážděnost a podrážděnost, podporují vazodilataci mozku a srdce, což umožňuje urychlit proces usínání a zabránit nočním příchodům.

Bylinná terapie má významné výhody:

• minimální vedlejší účinky, což znamená schopnost používat je po dlouhou dobu bez poškození těla;
• měkké jednání bez hrozby závislosti a výskytu abstinenčního syndromu;
• OTC výdej v jakékoli lékárně;
• snadnost použití.

Je těžké přeceňovat význam správného spánku, protože je nutné, aby se tělo zotavilo a akumulovalo energii. Pokud nemůžete usnout po mírném emočním šoku nebo kvůli myšlenkám na důležitou událost, pak je to ve skutečnosti normální jev. Situaci lze napravit různými způsoby: například relaxační koupel, meditace nebo bylinné léky s mírným sedativním účinkem. Pokud však stresující situace již dlouho uplynula a nespavost přetrvává nebo se problém spánku nevyskytl vůbec bez zjevného důvodu, je nesmírně důležité vyhledat pomoc odborníka co nejdříve.

Příprava na „noční sovy“

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek. Jedním z těchto léků je „Corvalol Neo“.

Kombinace byliny z máty a máty peprné pomáhá zlepšit fungování nervového systému, zpomaluje excitační procesy v mozku a má také vazodilatační účinek. Aktivní složka přípravku Corvalola Neo je doplněna difenhydraminem, který poskytuje mírný sedativní účinek při užívání léku. Mezitím přípravek „Corvalol Neo“ neobsahuje fenobarbital, který je často návykový.

Lék je dostupný v lahvích o objemu 25 a 50 ml, vybavených kapátkovou zátkou, která vám umožní snadno změřit požadované množství finančních prostředků.

Corvalol Neo můžete mít vždy v domácí lékárně pro případ nespavosti nebo stresu - cena léku je docela dostupná.

Nespavost může vést ke snížení koncentrace, slabosti a ospalosti, pomalejší reakci, exacerbaci chronických onemocnění.

V boji proti nespavosti lze použít přírodní léky.

Pití silné kávy, čaje, intenzivní duševní nebo fyzická aktivita před spaním mohou způsobit prodloužený spánek..

Některé léky doporučené pro nespavost jsou k dispozici na přepážce..

Chronická nespavost může nastat na pozadí faktorů vyvolávajících stres.

„Corvalol Neo“ - obohacený vzorec pro boj proti nespavosti.

Snažte se nejen nejíst večeři dvě hodiny před spaním, ale také nepít hodně tekutin večer, abyste minimalizovali frekvenci nočních probouzení. Neměli byste však jít spát s akutním pocitem hladu: můžete jíst lehký tvaroh nebo pít kefír.

Nespavost (poruchy spánku)

Obecná informace

Nespavost (také se nazývá nespavost) je porucha spánku u osoby, u které je buď nedostatečná doba spánku nebo špatná kvalita. Tyto jevy s nespavostí lze kombinovat a pokračovat po dlouhou dobu..

Při určování, zda osoba trpí nespavostí, lékař nebere v úvahu absolutní dobu spánku, tj. Kolik hodin člověk spí denně. Faktem je, že různí lidé potřebují pro správný odpočinek různá množství spánku..

Lékařské statistiky ukazují, že 30% až 50% lidí má občasné problémy se spánkem a 10% má chronickou nespavost. Poruchy spánku jsou častější u žen.

Jak se projevuje nespavost??

Chronická nespavost u lidí se projevuje neustálými obtížemi v procesu usínání. Osoba, která má chronickou nespavost, se mnohokrát probouzí přes noc. Výsledkem je, že pacient má obecnou nespokojenost se spánkem: spí méně hodin, než je nutné pro úplné uzdravení, ráno se cítí ohromen a není odpočatý.

Nespavost v noci vede k tomu, že pacientova doba hlubokého spánku klesá, poměr hlubokého a REM spánku je narušen.

Je třeba si uvědomit, že poruchy spánku u dospělých a dětí nejsou samostatným onemocněním, ale symptomem. Porušování nočního spánku může současně vést k vážnému zhoršení kvality lidského života. Často jsou pozorovány poruchy spánku a bdělosti: člověk, který je unavený po špatném nočním spánku, je během dne nucen po určitou dobu spát, aby se zotavil. K odstranění tohoto příznaku a zjištění příčiny jeho projevu je důležité neodkládat kontakt s centrem poruchy spánku nebo jiným zdravotnickým zařízením. Specialisté diagnostikují, určují, jaké typy poruch spánku jsou u pacientů, a předepisují vhodnou léčbu.

Do určité míry nespavost neustále nebo pravidelně trápí mnoho lidí. Skutečnost, že špatný sen u dospělého narušuje harmonický průběh jeho životních rytmů, lze snadno určit podle vzhledu člověka. Po spánku se cítí špatně, má výraznou únavu a letargii. Na tváři někoho, kdo ve snu spočívá špatně, jsou jasně viditelné modřiny a otoky pod očima, jsou pozorovány zarudnutí očí, suché rty. Pacient si může stěžovat na špatné sny. Během dne může člověk trpící nespavostí téměř vždy usnout, zatímco v noci nemůže spát nebo usne a okamžitě se probudí. Účinnost je znatelně snížena, mohou se objevit různé nemoci spojené s chronickým nedostatkem spánku.

Obvykle jsou definovány následující typy poruch spánku: presomnické, intrasomnické a post-somnické poruchy. Tato klasifikace se provádí v závislosti na určitých příznacích..

Lidé, kteří mají poruchy spánku, mají potíže se usínáním. Osoba trpí obsedantními myšlenkami, strachy, úzkostí. Někdy nemůže spát několik hodin. Tento typ neurotické poruchy spánku se zhoršuje skutečností, že si pacient uvědomí, že následujícího dne se všechno může stát znovu. Pokud však člověk usne, jeho spánek zůstane normální.

Lidé s intrasomálními poruchami spánku více či méně normálně usínají, poté se z různých důvodů neustále probouzí v noci. Tito lidé jsou často přemoženi nočním terorem spojeným se špatnými sny. Po každém probuzení je pro člověka těžké usnout. Výsledkem je, že ráno pacient pociťuje výraznou slabost a slabost..

U poruch po spánku je usínání i spánek zcela normální. Ale člověk se probudí velmi brzy a znovu nezaspí. Výsledkem je, že doba spánku je kratší, než je nutné pro správný odpočinek těla..

Proč se objevuje nespavost??

Nespavost trápí lidi s nejrůznějšími chorobami. Příčiny nespavosti u dívek a chlapců jsou často spojeny s těžkým psychickým stresem, vážnou úzkostí a výraznou fyzickou námahou. Například u dospívajících jsou příčiny špatného spánku často spojeny s přetížením školy; fyzické přetížení může u dětí vyvolat nespavost. V tomto případě může být člověk, který má příznaky spojené se špatným spánkem, naprosto zdravý..

Nespavost u lidí se vyvíjí v důsledku hypoxie, tedy nedostatku kyslíku v lidském těle. Hypoxie vede k dysfunkci řady orgánů, což zase zhoršuje celkový stav těla.

Příčiny nespavosti u mužů a žen jsou také často spojeny s neurózami, kardiovaskulárními onemocněními, duševními chorobami, neuroinfekcemi. Lidé, kteří utrpěli poškození mozku, zejména ty oblasti, které jsou odpovědné za regulaci období spánku a bdění, často přemýšlejí o tom, proč nespavost trpí..

Příčiny poruch spánku jsou velmi často spojeny se stresem nebo psychickým přetížením. Osoba, která zažila traumatickou situaci pro psychiku, zaznamenává neustálé poruchy spánku, slabost a slabost. Proč špatný spánek ovlivňuje výkon, je každému jasné. Proto je důležité co nejvíce se vyhnout stresovým situacím a chránit psychiku před otřesy..

Poruchy spánku, a to jak ve stáří, tak u žen a mužů ve středním věku, lze vysvětlit narušením průtoku krve v centrálním nervovém systému, změnami nitrolebního tlaku.

Kromě toho jsou příčiny poruch spánku u dospělých někdy spojeny se skutečností, že člověk je v noci vzhůru z práce, zábavy nebo z jiných důvodů. Pokud během cestování dojde ke změně časových pásem, může cestující také trpět nespavostí. V tomto případě není odpověď na otázku, co dělat, když je nespavost trýzněna, dokud se lidské tělo nepřizpůsobí novému časovému pásmu..

Poruchy spánku jsou naléhavým problémem lidí, kteří zneužívají drogy, psychoaktivní látky, prášky na spaní, sedativa. Poruchu nočního spánku zaznamenávají také ti, kteří pravidelně konzumují alkohol. Stížnosti na týrání nespavostí jsou zaznamenány jak ve dnech, kdy je člověk ve stavu intoxikace, tak i po záchvatu záchvatu. Poruchy spánku se často vyskytují u těch, kteří trpí depresemi a neurózami.

Nespavost je často zaznamenána u nastávajících matek v různých obdobích těhotenství. Co dělat během těhotenství za účelem stanovení rytmu spánku a bdělosti nelze rozhodnout bez konzultace s lékařem.

Obecně se však nespavost během těhotenství považuje za zcela normální. Poruchy spánku mohou začít brzy v těhotenství. U mnoha žen začíná nespavost v prvním trimestru těhotenství. Je to způsobeno účinky hormonální nerovnováhy. Zvýšení hladiny progesteronu a dalších hormonů vede k tomu, že ženské tělo někdy nedokáže dosáhnout správné úrovně relaxace. Nespavost je proto v některých případech dokonce vnímána jako nepřímý znak těhotenství..

Nespavost v pozdním těhotenství je spojena s fyziologickými důvody. Vzhledem ke zvláštnostem anatomie budoucnosti matky je snadné vysvětlit, proč je nespavost u těhotných žen častým společníkem tohoto období života. Hmotnost se zvyšuje, břicho roste, plod se stále více pohybuje, takže pro ženu je velmi obtížné v noci klidně spát. Navíc musí žena kvůli tlaku dělohy na močový měchýř chodit každou noc několikrát na toaletu. Jak se s těmito jevy vypořádat, řekne vám lékař. Koneckonců existuje řada jednoduchých pravidel, která vám umožní alespoň trochu zmírnit stav nastávající matky..

Nespavost u dětí prvního roku života je nejčastěji spojována s střevní kolikou, kousáním. U novorozenců se trávicí systém postupně přizpůsobuje, což vede k nepohodlí spojenému s kolikou. Poruchy spánku u kojenců se zuby se vyskytují také v důsledku silného zvýšení sekrece slin. Hromadí se v krku a způsobuje, že se dítě probudí. Časná nespavost může být také spojena s reakcí dítěte na jídlo, které jí. Někdy se u dítěte objeví alergická reakce na určité potraviny. Nejčastěji existuje alergie na kravské mléko, avšak tělo dítěte může nejednoznačně reagovat na jiné potraviny. Kvůli alergiím na potraviny, které matka konzumuje, se u kojenců může objevit i nespavost..

Poruchy spánku u dětí se zaznamenají, když je tělo infikováno červami, které způsobují velmi silné svědění v řiti a kladou tam vajíčka. Pokud je tedy nespavost pozorována u dítěte ve věku 10 let nebo staršího, mělo by být rozhodně testováno na detekci červů.

Stává se, že u dítěte dochází k narušení spánku v souvislosti s ušními infekcemi. Je velmi obtížné rozpoznat toto onemocnění u malého dítěte a někdy je to porucha spánku u dětí, která je jediným příznakem infekce ucha. Když dítě leží, tekutina, která pochází z infekce, tlačí na ušní bubínek. Ve vzpřímené poloze se uvolňuje bolest a tlak. Dítě proto nemůže dobře spát..

Nespavost u starších dětí může nastat v důsledku nadměrné fyzické i duševní aktivity. Někdy se nespavost dětí vyvíjí kvůli porušení nočního rituálu, na který je dítě zvyklé. Děti po třech letech se často probouzejí uprostřed noci, pokud mají velmi silnou představivost. V tomto případě obavy, které jsou generovány jejich vlastní fantazií, narušují jejich normální odpočinek..

Jak se zbavit nespavosti?

Někdy se u člověka občas objeví nespavost. Pokud jsou však potíže s usínáním izolované, neměli byste si s tím dělat starosti. Pokud člověk zažil silný emoční šok, nemusí jednu nebo několik nocí spát dobře. Poté se obnoví normální spánek bez léčby..

Pokud jsou však potíže s usínáním a poruchy spánku zaznamenány alespoň jednou týdně, pak v tomto případě stojí za to přemýšlet o tom, jak léčit nespavost u mužů a žen.

Lidé, kteří pravidelně trpí poruchami spánku, by měli zvážit, jak se zbavit nespavosti. Postupně se takové epizody mohou vyvinout v chronickou nespavost a odpověď na otázku, jak překonat nespavost, bude potom mnohem obtížnější..

Chronická nespavost postupně způsobuje psychické problémy. Pokud se člověk nestará o to, jak vyléčit nespavost včas, může se u něj objevit depresivní stav, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Postupem času se tato onemocnění zhoršují, takže otázka, jak se vypořádat s nespavostí, je pro pacienty s příznaky poruch spánku nesmírně relevantní. Pokud domácí metody a metody řešení nespavosti neumožňují dosáhnout požadovaného účinku, měli byste určitě zjistit, kde jsou takové poruchy léčeny, a poraďte se s lékařem. Poskytne podrobné rady, jak léčit nespavost. Na nejbližší klinice můžete zjistit, který lékař léčí poruchy spánku. Můžete také zjistit, jak léčit poruchy spánku od odborníků, kteří léčí nemoci, které vyvolaly poruchy spánku..

Někdy, aby bylo možné účinně léčit nespavost doma, stačí dodržovat velmi jednoduchá a přístupná všem pravidlům. Například chronická nespavost v některých případech zmizí poté, co se člověk na chvíli přestěhuje z města, spí na čerstvém vzduchu a v naprostém tichu. Léčba poruch spánku vyžaduje maximální eliminaci stresových situací ze života člověka, emocionální přetěžování.

Léčba poruchy spánku zahrnuje eliminaci stavů, které narušují normální spánek. Například člověk může trpět nespavostí kvůli špatnému zubu, infekční nemoci atd. V tomto případě nebude léčba nespavosti lidovými prostředky účinná, protože léčba nespavosti je neoddělitelně spjata s léčbou onemocnění, která ji vyvolaly..

V moderní medicíně se používají různé způsoby léčby nespavosti. Jedná se o léky, léčbu hypnózy a zásadní změnu návyků a životního stylu. Při předepisování léčby nespavosti během menopauzy nebo během těhotenství musí lékař vzít v úvahu individuální vlastnosti těla pacienta.

Poruchy spánku jsou u žen během menopauzy velmi časté, proto se ženy snaží najít účinný lék na nespavost s menopauzou. Konec konců porucha spánku významně zhoršuje kvalitu života ženy, která vstoupila do období menopauzy. Ve skutečnosti s noční nespavostí panuje během dne neustálá ospalost a pocit slabosti. Zbavení se poruch spánku během menopauzy lze však někdy dosáhnout bez větších obtíží. Pro některé ženy je nejúčinnějším lékem na nespavost správné vyvětrání ložnice před spaním. Ložnice by měla být v pohodě. Nedívejte se na televizi ani neseďte před monitorem těsně před spaním. Také stojí za to večeřet asi čtyři hodiny před spaním. Ženy často říkají, že nejlepším lékem na nespavost je pro ně dlouhá teplá koupel. Tento postup pomáhá uvolnit se.

Lidové léky na nespavost vám také umožní najít normální spánek. Vynikající metodou je pravidelná konzumace bylinných čajů se sedativním účinkem. Doporučuje se vařit čaje z meduňky, kozlíku lékařského, máty, heřmánku. Po určitou dobu můžete také použít lékové tinktury z těchto bylin. Pokud však po zavedení těchto pravidel stále nelze nespavost překonat, je nutné se poradit s odborníkem, který předepíše léky na nespavost. Správně vybrané pilulky výrazně zlepší stav ženy..

V některých případech moderní léky na nespavost pomáhají obnovit normální spánek. Léky na poruchy spánku by měli užívat lidé, kteří jsou náchylní ke stresu, depresi. Prášky na spaní by se však neměly užívat neustále. Pouze čas od času můžete pod dohledem lékaře podstoupit krátkou léčbu hypnotiky. Často na chronickou nespavost jsou předepsány homeopatické léky a také různé bylinné přípravky. Příjem těchto prostředků však musí být doprovázen vážnou korekcí životního stylu..

U chronické nespavosti u lidí ve věku by měly být prášky na spaní užívány velmi opatrně. Léky na nespavost pro seniory mohou nakonec vést k vážné závislosti na těchto lécích. Výsledkem je, že pravidelné užívání těchto léků vede k projevům vedlejších účinků, zejména ke změně procesů vědomí a myšlení. Dokonce i volně prodejné prášky na spaní mohou způsobit vážné vedlejší účinky, jako je snížení krevního tlaku, nevolnost, úzkost a neklid. Navíc i ten nejlepší lék na nespavost v průběhu času, kvůli tomu, že si na něj tělo zvykne, ztrácí svou účinnost. Odborník vám proto řekne, jaké léky musíte užívat a jak správně přistupovat k léčbě nespavosti ve stáří..

Pro osobu v jakémkoli věku, která trpí poruchou spánku, je vhodné nejprve se zeptat lékaře, jaké pilulky na nespavost pomohou zbavit se tohoto problému a léčba se současně zaobíde bez závislosti a vedlejších účinků. Je nutné zaměřit se na léčebný režim předepsaný odborníkem, nikoli na ceny tablet nebo názvy tablet, které člověk trpící nespavostí slyšel od přátel. Nákup znamená normalizovat spánek bez lékařského předpisu, pacient riskuje zhoršení vlastního stavu v průběhu času.

Můžete se také zeptat svého lékaře, jaké bylinky pomáhají při nespavosti. Čaj, k jehož přípravě se používá sběr bylin, lze pravidelně pít po dlouhou dobu. Pomůže vám uvolnit se, uklidnit se a klidně usnout..

K překonání problémů spojených s poruchami spánku je nezbytné postarat se o změnu obvyklého způsobu života. Odborníci prokázali, že zavedení určitých pravidel, i bez léčby, může zlepšit kvalitu spánku. Dobrý efekt lze dosáhnout provedením speciálních relaxačních cvičení. Může to být dechová cvičení, meditace, jóga..

Procvičuje se také tzv. Kognitivně-behaviorální terapie, která je jednou z metod psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkem a aktivně diskutuje o problémech se spánkem, což vám umožňuje určit příčiny tohoto jevu a překonat je.

Změnami, které je žádoucí zavést do vlastního životního rytmu, je aktivnější životní styl, zlepšení stravovacího a stravovacího režimu, úprava spánkového režimu. Odborníci doporučují jít spát a budit se současně všech sedm dní v týdnu. V takovém případě musí být denní spánek zcela vyloučen..

Neměli byste ležet v posteli a číst nebo sledovat televizi. Postel je jen místo na spaní. Večer je lepší vyloučit všechny akce, které vedou ke stresu, nadměrnému stresu.

V žádném případě byste neměli jíst před spaním, protože sytost jen zhorší nespavost. Také není nutné pít hodně tekutin před spaním, protože potřeba vyprázdnění močového měchýře může narušit klidný spánek..

Dítě by mělo být schopné spát v chladné a dobře větrané místnosti. V ložnici by neměly být žádné cizí zvuky a světlo, potřebujete pohodlnou, středně tvrdou postel. Samotné dítě by mělo jít spát v klidné a příjemné náladě. Nemůžete se hádat, nadávat dítěti před spaním, hrát s ním velmi aktivní hry.

Léčba nespavosti u dětí se zpravidla praktikuje, když všechny ostatní metody nepomáhají. I infuze bylin, které mají sedativní účinek, mohou děti užívat až po schválení této metody lékařem. Při léčbě nespavosti u dětí lékaři zpravidla doporučují používat metody psychoterapie, gymnastiky, speciální cvičení k uklidnění a rozvíjení představivosti. Poruchy spánku u dětí lze překonat bez léčby pomocí optimální léčby.

Nejlepší denní čas

Proč dochází k nespavosti a jak s ní zacházet

Již dlouho je známo, že zdravý spánek je základem zdraví a dobré nálady. Pravidelný nedostatek spánku a nespavost vedou ke snížení imunity, zvýšené únavě a depresi. „Lenta.ru“ společně s „Beeline“ studovali problém nespavosti a naučili se několik způsobů, jak jej překonat. Abychom pochopili všechny spletitosti tohoto čísla, pomohl nám docent Ústavu nervových nemocí Sechenovské lékařské univerzity, vedoucí oddělení spánkové medicíny, neurolog Michail Poluektov.

Co je nespavost a odkud pochází?

Insomnie je porucha spánku, která se projevuje jako subjektivní pocit nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Klíčem je subjektivní pocit. Stává se, že člověk má dobrý spánek, ale přesto je z toho nešťastný. Nespavost je věcí vnímání spánku člověkem. Nespavost může být způsobena skutečnými poruchami spánku - nedostatečným spánkem, přerušovaným spánkem s častými probouzeními nebo dlouhodobým usínáním. To je jeden problém.

Dalším problémem je problém vnímání spánku. Člověk může dobrý sen vnímat jako špatný. To je také nespavost. To znamená, že existují dva typy nespavosti - duševní a neurologická. Nejběžnější příčinou nespavosti je stres. Statistiky ukazují, že nespavost související se stresem se během roku vyvíjí u čtvrtiny všech lidí na planetě..

A stres může být velmi odlišný. Nejčastěji je to způsobeno mezilidskou komunikací: člověk se s někým pohádal a nemůže spát, protože o tom přemýšlí. S těžkými břemeny je spojen stres. Dokonce i splnění dlouhodobého pracovního úkolu je stresující. Existuje stres spojený se změnou běžných životních podmínek, stěhováním na nové místo a změnou prostředí. A samozřejmě, nejbolestivější stres je spojen s blízkými: změna rodinného stavu, nemoc blízkého člena rodiny. Tento druh stresu je velmi často doprovázen poruchami spánku..

Pokud příčinou není stres, je nespavost pravděpodobně způsobena nemocí. Spánek se však obvykle zlepšuje na pozadí infekčních nemocí. Produkt imunitní odpovědi na vnější infekční agens má hypnotický účinek. Existují však chvíle, kdy je spánek naopak narušen. Například na pozadí kloubních onemocnění, srdečních chorob, žaludku.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Ve většině případů prášky na spaní pomáhají. Musíme si však pamatovat, že neexistuje žádný takový lék, který by byl stoprocentně účinný. Než veřejnosti nabídnete nový lék, musíte prokázat, že nefunguje 100%, ale že jeho účinek převyšuje účinek placeba, figuríny. Pokud vám konkrétní prášek na spaní nepomůže, pravděpodobně to pro vás není správné. Léčba je individuální záležitost.

Neměli bychom si však myslet, že nespavost lze léčit pouze chemicky. Hlavním důvodem nespavosti (nestresující a chronická - ta, která z nějakého neznámého důvodu přetrvává, i když stres již dávno skončil) je psychologie. Osoba je fixována na svůj problém. Začíná se bát o svůj spánek. Přes den, když nepotřebuje spát, nemyslí na spánek, je klidný. A večer, když potřebuje usnout, začne se končit: včera jsem nespal, předvčerem jsem nespal, dnes najednou nebudu znovu spát?

Z toho pochází nadměrné vzrušení a on opravdu nezaspí. K léčbě tohoto typu nespavosti se používají psychologické techniky. Kognitivně behaviorální terapie je nyní lídrem. Nejde o hypnózu, ale o speciální formu psychoterapie, kdy je člověku vysvětleno, co se chová správně a co ne. Jeho chování je upraveno tak, aby krok za krokem bylo dosaženo lepšího spánku. Jedná se o obtížnou a namáhavou práci, která trvá šest týdnů.

Kvalitní spánek je nejen důležitý pro zdraví, ale také příjemný a prospěšný. Od 27. března do 31. prosince se všichni předplatitelé Beeline mohou zúčastnit propagační akce „Gigi pro spánek“ a získat zdarma megabajty na plný osm hodinový spánek. Více na webu.

Celosvětově je tato terapie léčbou nespavosti číslo jedna. V Rusku se tato metoda prakticky nepoužívá, protože je pracná a vyžaduje speciálně vyškolené odborníky. V Rusku práci v tomto směru prováděli pouze odborníci z Prvního lékařského ústavu: provedli experiment, obhájili diplomovou práci. Zaměstnanci ústavu nyní připravují online verzi kognitivně-behaviorální terapie, která umožňuje tuto léčbu provádět situačně. Stále existuje několik technik ke zlepšení spánku..

Jak jsme bojovali proti nespavosti

Naše redakci Kristině je 24 let; problémy se spánkem ji pronásledují téměř celý život. "Od raného dětství jsem každou noc mučil své rodiče pláčem, protože jsem nemohl spát celé hodiny." Denní spánek byl pro mě tehdy velmi vzácný, ale nyní je to obecně něco z říše fantazie. Později, jako teenager, jsem často chodil na výlety se spolužáky, kde jsme bydleli v pokojích pro čtyři nebo šest lidí. Pak jsem si všiml, že všichni kluci na sousedních postelích usnuli během několika minut po zhasnutí světel, zatímco já stále nemám oči, “říká dívka.

Aby mohla usnout, potřebovala vždy alespoň hodinu, úplnou tmu v místnosti, ticho a nikoho v posteli.

"V létě, pokud jsem nemohl usnout před úsvitem, musel jsem vstát ve čtyři ráno, protože pokus o usnutí už nedával smysl." A někdy, i když jsem se probudil s pocitem vážného nedostatku spánku, do večera to přešlo a objevila se ráznost. Mimochodem, prášky na spaní nikdy nepomohly. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že problém příliš řeším. Někdy nemůžu dlouho spát, a když se konečně začnu odpojovat, přistihnu se, jak si myslím, že usínám, a sen okamžitě odejde.

S tímto problémem jsme se obrátili na somnologa Michaila Poluektova.

První a nejdůležitější věcí při zlepšování spánku je udržování jeho hygieny. Příčinou nespavosti je velmi často elementární porucha spánku. To je typické pro teenagery, kteří v noci hrají na počítači a nemohou ráno vstávat, a pro starší lidi, kteří nemají tvrdý pracovní plán, leží mnoho hodin v posteli, přes den dřímají a přemýšlejí, proč večer dobře nespí. Proto musíte vždy začít řešením otázky hygieny a spánku..

Pro hygienu spánku existuje nevyslovený soubor pravidel:

- je nutné stanovit čas položení a čas zvedání, aby se vytvořil podmíněný reflex, aby se mozek do určité doby připravil na relaxaci;

- podmínky spánku by měly být pohodlné, neměly by být příliš lehké, hlučné, potřebujete pohodlnou postel a přikrývku;

- před spaním musíte omezit duševní a fyzickou aktivitu. Častou chybou je sledování televize nebo čtení knihy v posteli. Jakmile člověk jde do postele, měl by mít reflex, aby usnul. Když lidé jdou spát a začnou se bavit, mozek nadále aktivně funguje;

- vytvořte rituál před spaním - například pití bylinného čaje před spaním. Navzdory skutečnosti, že valerián svým účinkem jen mírně převyšuje placebo, a jeho účinek je ve skutečnosti vyjádřen během několika minut, samotný proces takového pití čaje nastaví člověka k relaxaci.

Proč nespavost trápí, příčiny poruchy, v závislosti na pohlaví a věku

Pochopit, co je skutečnou příčinou nespavosti, může být obtížné. Nedostatek spánku může vážně narušit pohodu a zdraví. Problémy s usínáním mohou nastat z mnoha důvodů a liší se v každém věku..

Téměř každý člověk čelí poruchám spánku a krátkodobé nespavosti alespoň jednou v životě. Úzkost, nevyřešené problémy, silné pocity - to vše může vést k tomu, že je obtížné usnout..

Pokud jsou takové případy vzácné, není důvod k obavám. Pokud však nespavost pravidelně trápí a problémy se spánkem se staly běžnou záležitostí, je čas zaznít poplach. Jak se tedy nespavost u dospělých a dětí projevuje, jaké jsou její příčiny a jaké jsou možnosti léčby?

Známky chronické nespavosti

Dlouhodobá, vyjádřená nikoli v jedné nebo dvou epizodách, ale pravidelně se opakující nespavost, se v lékařské literatuře nazývá nespavost. Jedná se o nebezpečný stav, který má nepříznivý vliv na zdraví, paměť a dokonce i intelektuální schopnosti člověka..

• poruchy spánku 3 nebo vícekrát týdně po celý měsíc;
• potíže se spánkem;
• špatný noční spánek s častými probouzeními;
• nedostatek energie během dne;
• úzkost a stres z nedostatečného spánku.

Tyto příznaky nespavosti lze pozorovat u lidí, jejichž práce je založená na směnách nebo je spojena s častými lety a změnami v časových pásmech. V tomto případě mají poruchy spánku a prodloužená nespavost „profesionální“ důvody.

Ať už je příčina nespavosti jakákoli, je třeba ji řešit, jinak nedostatek spánku povede k negativním důsledkům..

Důsledky prodloužené nespavosti

Aby dospělý člověk plně obnovil duševní a fyzickou sílu, je nutné strávit 8 hodin denně ve snu. Během této doby prochází mozek všemi nezbytnými fázemi: usínání, pomalý a REM spánek, přirozené probuzení.

Navíc je důležité odpočívat v noci! Pokud člověk nemá dostatek spánku ve tmě, ani 2-3hodinový odpolední spánku problém nevyřeší. Pokud nespavost přestala být výjimečnou, příležitostným jevem a získala chronickou formu, nastanou následující důsledky:

1. Nedostatek spánku vede k chronickému oxidačnímu stresu, který má extrémně negativní vliv na procesy probíhající v mozku. Paměť člověka se prudce zhoršuje, vznikají potíže s koncentrací, učením.
2. Kvůli problémům s nespavostí je v těle narušena osteogeneze. Toto je název procesu tvorby kostí. Není divu, že se dětem doporučuje spát více: díky prodlouženému hlubokému spánku jejich kostra roste rychleji.
3. Dalším důsledkem neustálé nespavosti jsou metabolické poruchy. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek spánku hromaděním kalorií, což by mu mělo pomoci překonat stres. Z tohoto důvodu obvykle občané s nedostatkem spánku obvykle ztuhnou..
4. Lidé trpící nespavostí mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice, a to již nyní představuje přímou hrozbu pro život..

A to nejsou všechny problémy, které mohou být způsobeny nespavostí. Při nedostatku spánku je člověk nervózní a rozrušený. Tento stav často vede k různým nepříjemným situacím a někdy k tragédiím. Chronicky nespaní řidiči se pravděpodobněji než ostatní dostanou k nehodám. Pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích jsou dvakrát častěji zraněni. Obecně platí, že bez ohledu na to, kdo pracuje, je nutné se dostatečně vyspat!

Proč je nespavost

Chronická nespavost je diagnostikována s několika poruchami spánku po celý měsíc. Pokud člověk nemůže usnout tři nebo více týdnů a po dlouho očekávaném usnutí celou noc hodit a otočit se v posteli a pravidelně se probouzet - jedná se o klasický vzhled nespavosti.

Chcete-li problém vyřešit, měli byste zjistit, co v konkrétním případě způsobilo nespavost. To může být z jednoho důvodu nebo z celého jejich komplexu..

Mezi běžné faktory způsobující poruchy spánku patří:

• nemoci, které vedou k silné fyzické bolesti (zejména v noci);
• příznaky některých nemocí, které neumožňují člověku klidně spát v noci (kašel a pocit nedostatku kyslíku - s bronchiálním astmatem, časté močení - kvůli problémům s ledvinami);
• srdeční choroba;
• posttraumatický stres, deprese;
• změny prostředí (hlasité zvuky, příliš jasné pouliční osvětlení, nové bydliště);
• změna profesionální činnosti vedoucí ke změně denního režimu;
• přetížení nervového systému před spaním (úzkost před zkouškou, rozhovor);
• zneužívání alkoholu, kávy, psychotropních drog;
• apnoe - nedobrovolné dočasné zadržení dechu během spánku.

Co způsobuje nespavost u dětí

Děti také často trpí nespavostí. Podle statistik má 20% dětí pravidelně problémy se spánkem. Pravidelný nedostatek spánku v mladém věku může vážně ohrozit zdraví.

Ospalá miminka špatně rostou a nemají energii. Mohou pociťovat záchvaty úzkosti, delší období slabosti a zvýšenou únavu. Nespavost a neklidný spánek v noci mohou dokonce brzdit duševní vývoj..

Pediatři zjistili, co způsobuje nespavost v tak mladém věku:

1. Novorozenci se téměř vždy probouzí v noci kvůli nedostatečně vyvinutému nervovému systému. Teprve po několika měsících jejich mozek přestává zaměňovat den s nocí..
2. V prvních měsících života děti také nespí kvůli břišním řezům (kolika), bolestem uší, nepohodlí způsobeným vyrážkou z plenky.
3. Ve věku 3–6 let jsou děti již schopny analyzovat získané údaje. Když večer přemýšlejí o všem, co se stalo během dne, často nemohou spát. Někdy je nespavost způsobena nadměrným vzrušením způsobeným karikaturami sledovanými den předem nebo některými mimořádnými událostmi.
4. Školáci nejčastěji nespí kvůli vzrušení, které v nich školní život vyvolává, komunikaci s přáteli a vyjasnění vztahů s rodiči. Nadužívání počítačových her může také vést k poruchám spánku a prodloužené nespavosti..

Aby rodiče vyřešili problém rostoucího dítěte, musí upravit jeho každodenní rutinu. Přiměřená fyzická aktivita, chůze na čerstvém vzduchu, zkrácení doby používání počítače - to vše může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Nenechte své dítě jíst příliš pozdě. Obecně platí, že aby všichni členové rodiny mohli klidně spát celou noc, měla by být večerní atmosféra v domě příjemná..

Příčiny nespavosti u žen

Poruchy spánku často závisí nejen na věku a souvisejících problémech, ale také na pohlaví. Lékaři zjistili, proč je u žen nespavost. Poruchy spánku mohou být způsobeny:

• úzkost způsobená konflikty v pracovním kolektivu;
• práce na směny;
• Deprese;
• rodinné problémy, nespokojenost s vlastním životem;
• pití alkoholu, kávy nebo čokolády večer;
• nemoci doprovázené nočními bolestmi;
• zneužívání prášků na spaní.

Kvůli chronické únavě je nežné pohlaví podrážděné a nervózní. To je špatné pro všechny kolem vás, včetně dětí. Poruchy spánku vedou k tomu, že žena může během dne usnout téměř v jakékoli situaci. Aby se nějak rozveselila, musí vypít hodně kávy. Tím se váš problém se spánkem zhoršuje..

Co způsobuje nespavost u těhotných žen

Nastávající matky často trpí nespavostí. To se stává obzvláště často v posledních měsících těhotenství, kdy plod již zabírá spoustu místa a matce způsobuje značné nepohodlí. Nespavost v tuto chvíli vyvolává:

• pálení žáhy a jiné poruchy zažívacího traktu;
• potřeba často chodit na záchod kvůli tlaku plodu na močový měchýř;
• nepohodlný fyzický stav (bolesti beder, křeče v lýtku);
• potřeba neustále spát pouze na zádech nebo na boku;
• nedostatek kyslíku;
• úzkost z budoucího porodu.

Co způsobuje nespavost při menopauze

Žena, která čelí nevyhnutelným změnám souvisejícím s věkem, často pozoruje poruchy spánku. Jsou způsobeny nočními „návaly horka“ (pocit horka, pocení, bušení srdce) a také psychickými změnami.

Během menopauzy jsou ženy podrážděné a nervózní. Správně zvolená hormonální terapie pomůže vyrovnat se s problémem.

Příčiny nespavosti u mužů

Mnoho mužů je vystaveno velkému stresu. To je obvykle způsobeno profesionální činností. Obchodní muži, kteří kombinují různé typy zaměstnání nebo vlastní vlastní podniky, si stále častěji vybírají mezi prací a dobrým spánkem, téměř vždy na úkor toho druhého..

Přečtěte si také o tématu

To je důvod, proč nespavost může změnit způsob života mužů:

• kvůli zneužívání kávy, silného čaje a alkoholu;
• kvůli sedavému životnímu stylu, dlouhodobému pobytu za volantem nebo na kancelářské židli;
• kvůli rozvrhu pracovních směn;
• kvůli nadměrné vášni pro počítačové hry nebo sledování televize před spaním;
• nespavost má často také psychologické příčiny (stres, deprese).

U mužů, kteří nemají dostatek spánku, začíná produkce testosteronu klesat. Očekává se, že to povede k impotenci. Muži s nespavostí se stávají podrážděnými a naštvanými. Kromě toho jejich hladina cukru v krvi stoupá a následně se u nich vyvine cukrovka..

Nespavost ve stáří

Po 65–70 letech začíná mít mnoho lidí problémy se spánkem v noci. Ve stáří se u člověka rozvine mozková dysfunkce. Ovlivňuje nejen intelektuální schopnosti a paměť, ale také spánek. Nemoc a sociální porucha mohou nespavost zhoršit.

Na otázku, jaké choroby se ve stáří vyvíjí nespavost, nelze odpovědět v monoslabičkách. Na jedné straně to mohou být chronická onemocnění, která člověka pronásledují po celý život (bronchiální astma, srdeční selhání, cukrovka). Na druhou stranu se po 65 letech objevují specifické nemoci tohoto věku, které vedou k poruchám spánku. Jedná se o aterosklerózu, anginu pectoris atd..

Vzhledem k tomu všemu stojí za to analyzovat, jaké nemoci obecně mohou způsobit nespavost v každém věku..

Nemoci, které mohou vést k poruchám spánku

Lékaři zahrnují do seznamu těchto onemocnění:

• astma;
• srdeční selhání;
• hypertrofie prostaty;
• selhání ledvin;
• změny ve štítné žláze;
• nemoc jater;
• ateroskleróza;
• apnoe a jiné respirační poruchy;
• Parkinsonova choroba;
• chronická deprese.

Ve většině případů je obtížné zbavit se nespavosti bez odstranění hlavních příznaků uvedených chorob..

Metody léčby

Když víte, na jaké nemoci může člověk nespavost vyvinout, můžete udělat první krok k jejímu vyléčení. Úplné odstranění problému však vždy vyžaduje integrovaný přístup. Je nemožné léčit nespavost pouhým užíváním léků na spaní. Požadované:

• užívání léků;
• psychoterapie;
• hypnóza;
• hardware (např. elektrospánek);
• normalizace pracovního a odpočinkového režimu.

Léky

Je nutné varovat ty, kteří se rádi léčí: v žádném případě byste si neměli sami předepisovat prášky na spaní! Jedná se o silné léky, které vyžadují správný výběr a přesné dávkování. Pouze lékař může správně předepisovat léky k odstranění nespavosti.

Obvykle se používají následující skupiny drog:

1. Prášky na spaní. Může trvat až 2 týdny! Navzdory popularitě těchto léků jednoduše odstraní příznaky, ale neodstraní samotnou nemoc..
2. Uklidňující prostředky. Tyto prostředky předepisuje pouze psychoterapeut. Léky v této skupině regulují procesy nervového systému, pomáhají uvolnit a zbavit se úzkosti. Dlouhodobé užívání sedativ je velmi odrazováno! Z tohoto důvodu se může vytvořit závislost, ve srovnání s níž se problémy s nespavostí zdají zanedbatelné..
3. Homeopatické léky. Nejbezpečnější produkty na bázi přírodních ingrediencí. Neměly by se však kupovat „na radu přítele“. Je nutné se poradit s homeopatickým lékařem, který zvolí správný lék a předepíše přesné dávkování.
4. Melatonin. Je to hormonální lék. Používá se v nejzávažnějších případech, kdy nic jiného nepomůže a pacient má skutečnou hrozbu, že zůstane s nespavostí po celý život. Melatonin má mnoho vedlejších účinků, ale je účinný při regulaci spánkového cyklu.

Seznam prášků na spaní

K eliminaci prodloužené nespavosti a normalizaci spánku se používají následující:

1. Persen a jeho analogický Novo-Passit. Jedná se o vícesložkové přípravky na bázi bylinných přípravků. Uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje nervové napětí.
2. Dormiplant. Prášky na spaní na bázi kozlíku lékařského a citronu. Přírodní produkt s minimálními vedlejšími účinky.
3. Donormil. Dobře se uvolní a pomůže rychle usnout. Kontraindikováno u lidí trpících apnoe. Po užití přípravku Donormil následuje ospalost celý další den, takže lék je kontraindikován pro řidiče a zástupce jiných profesí vyžadujících vysokou koncentraci pozornosti.
4. Melaxen. Jedná se o jeden z léků, které musí předepisovat pouze ošetřující lékař. Melaxen obsahuje syntetický melatonin, analog lidského spánkového hormonu.
5. Motherwort. Přírodní hypnotický přípravek na bázi tinktury mateřské dřeně. Dobře relaxuje, zmírňuje úzkost, pomáhá rychle usnout. Má minimum vedlejších účinků.

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapeutické léky se také používají v kombinaci s léky. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla zvláště dobře prokázána. Obvykle zahrnuje 10 až 14 sezení. Léčba se provádí pod dohledem psychoterapeuta. Během CBT se pacient s nespavostí naučí:

• ovládněte své úzkostné myšlenky;
• změnit negativní vnímání reality na pozitivní;
• eliminovat faktory, které zvyšují úroveň úzkosti;
• neřiďte své pocity dovnitř, ale vyhledejte pomoc;
• přijmout podporu, kterou jsou ostatní ochotni poskytnout.

Jakákoli psychoterapeutická léčba je dlouhý a složitý proces, takže nebude fungovat, abyste se pomocí ní okamžitě zbavili nespavosti. V kombinaci s jinými prostředky však poskytuje velmi dobrý účinek..

Lidové léky

Kromě pilulek a pilulek předepsaných lékařem lze k léčbě nespavosti použít lidové léky. Nejúčinnější jsou:

1. Aromatická koupel s jehličkami. Jehly mají celou řadu užitečných vlastností, z nichž jednou je pozitivní vliv na psychiku. Chcete-li připravit relaxační koupel, ráno smrkové jehly zalijte vroucí vodou a trvejte až do večera. Během dne bude vývar tmavě hnědý. Musí se nalít do vody připravené ke koupání. Nyní se můžete vykoupat.
2. Kefír s medem. Dokonale pomáhá relaxovat, naplnit tělo potřebnými živinami. Náprava je velmi jednoduchá. Bude to běžný obchod s kefírem, ve kterém musíte rozpustit lžíci přírodního medu. Vypijte to před spaním..
3. Uklidňující bylinný odvar. Chcete-li jej připravit, musíte si vzít 2 díly byliny kozlíku lékařského, 3 díly mateřského mléka, stejné množství listů máty a 2 díly chmele. Vše se vaří 15 minut vroucí vodou. Když se vývar ochladí, vypijte 2 polévkové lžíce. l. třikrát denně. Dokonale zklidňuje, obnovuje nervový systém, eliminuje nespavost.

Prevence nespavosti

Pokud osoba nedodržuje hygienu spánku, nebudou fungovat všechny výše popsané prostředky. Abyste měli dostatek spánku, musíte:

• jít spát nejpozději do 22:00 a vždy ve stejnou dobu;
• spát alespoň 8 hodin za sebou;
• před spaním nepijte alkohol, kávu a jiné tonické nápoje;
• jíst 3 hodiny před spaním (ne dříve a ne později);
• během dne se hodně pohybovat, chodit na čerstvý vzduch, aby tělo trávilo potřebný přísun energie, krev je nasycena kyslíkem;
• ovládat teplotu v ložnici (pokud je místnost příliš horká, bude obtížné usnout);
• zbavit se zvyku myslet na naléhavé problémy před spaním;
• nenutit se spát (zaměření na problém vede k jeho zhoršení).

Místo na spaní můžete jednoduše vybavit pohodlněji. Kupte si novou matraci a zatemňovací závěsy. Čím méně světla a dalších nepříjemných faktorů v místnosti, tím dříve budete moci usnout. Tato pravidla přijdou vhod každému, kdo chce mít dostatek spánku a být ve střehu po celý den, nejen lidem trpícím nespavostí..