Panický záchvat

Tma v mých očích, bušení srdce, křeče v žaludku, zmatené myšlenky na konec světa a smrtící nemoci - panika mě zastihla v kanceláři uprostřed nevšedního pracovního dne. Jen jsem procházel chodbou a najednou jsem cítil, že právě teď a teď zemřu.

Po 10 minutách z příznaků nezůstala ani stopa, pouze jasné pochopení: s tím je třeba něco udělat, protože to nechci opakovat. Nikdy jsem takové útoky neměl, ale lehké útoky se staly zpravidla několikrát na výlety, na pozadí stresu, únavy a vyčerpání. Naštěstí jsem už byl vyzbrojen metodami řešení záchvatů paniky, kterým se budu věnovat v tomto článku, a byl jsem připraven dostat své příznaky pod kontrolu. Postupem času útoky prakticky zmizely. První krok při řešení paniky je zřejmý: musíte o problému vědět více.

Záchvat paniky - co to je

Nevysvětlitelný a nesnesitelný záchvat úzkosti a silné úzkosti. Je doprovázeno nepřiměřenou panikou a strachem, které nejsou způsobeny vnějšími důvody, ale vnitřním pocitem. Tělo zažívá příznaky shodné se strachem, od závratí a zakalených očí až po nevolnost a křeče. Člověk se přestane ovládat.

Klinické příznaky se náhle rozvinou a dosáhnou svého vrcholu během 10 minut. Období po útoku se vyznačuje obecnou slabostí a slabostí. Samotný záchvat paniky trvá v průměru 15–30 minut.

Tento syndrom postihuje přibližně 5% lidí, většinou mladých - od 20 do 30 let a většinou žen.

První útoky zanechávají silný dojem a jsou si živě pamatovány, což následně vede k očekávání a strachu z dalšího útoku, a tak jej mohou způsobit. Samotné záchvaty paniky nejsou nebezpečné, ale mohou učinit život zcela nesnesitelným a postupem času vést k rozvoji deprese a těžké neurózy. Proto je lepší se s problémem vypořádat jednou, být schopen si během útoku pomoci a nekomplikovat si život..

Pravda o záchvatu paniky

• Nezemřete na záchvaty paniky.
• Panika se nezblázní a není známkou schizofrenie.
• Záchvat paniky nevede ke zhoršení zdraví a nervů.
• Záchvat paniky vždy proběhne bez následků.
• Panika není ukazatelem slabosti a zbabělosti..

Kdo je v ohrožení

Často je možné vysledovat souvislost mezi panickou poruchou a emocemi prožívanými v dětství. Ale pamatujte, že jsou to jen vzpomínky z dětství, které by neměly ovlivnit váš dnešní život. Pokuste se zanechat zážitky a dojmy z dětství v minulosti, abyste se naučili vidět život bez hranolu negativity a negativních emocí.

Negativní a emočně nestabilní situace v dětství. Mozek napravuje strach během rodinných konfliktů, bojuje s nebezpečnými situacemi, vyhrožuje a bojuje. Nedostatek emocionálního kontaktu s dítětem a mnou v dospělosti v podobné stresující situaci, i když se to týká osoby nepřímo, mozek vydá povel a vyvolá příznaky nebezpečí a spásy. Totéž platí pro děti trpící školní fobií, problémy v komunikaci se společností..

Nadměrná úzkost a nadměrná péče. Úzkost rodičů a nadměrná péče a kontrola zdraví, školy a chování také negativně ovlivňují výchovu dítěte. Máma nebo otec neustále očekávají nebezpečí, neštěstí omezuje samostatnost dítěte a třese se nad ním: doprovázejí ho do školy až na střední školu, zasahují do osobního prostoru a kontrolují každý jeho krok. Dítě nejčastěji vyrůstá infantilní, není připraveno rozhodovat samo a kontaktovat ostatní.

Jak rozpoznat záchvat paniky

Fyzické příznaky záchvatu paniky mohou být velmi odlišné, ale všechny mají dva jasné příznaky:

• doprovázený pocitem nevysvětlitelného bezpříčinného strachu,
• projít beze stopy.

Nejběžnějším příznakem záchvatu paniky je silný srdeční tep v klidu. Další příznaky jsou rozmanité a četné..

Záchvaty paniky se účastní tři složky:

• Tělo - všechny fyzické příznaky PA - bušení srdce, pocení, svalové napětí.
• Vědomí - hodnocení situace jako „nebezpečí a ohrožení“, pocit strachu a vzrušení.
• Chování - skrýt se, utéct, skrýt se před vším

Statistiky v Rusku, i když jsou uchovávány, nejsou veřejně dostupné, ale v Americe, soudě podle shromážděných údajů, 22,7% populace zažilo záchvat paniky alespoň jednou v životě. U žen je nejméně dvakrát větší pravděpodobnost záchvatů paniky než u mužů. Záchvaty paniky jsou nejčastější u lidí ve věku 25–44 let. U osob ve věku 65 let a starších je nejméně pravděpodobné, že se u nich objeví záchvaty.

Jak si pomoci během útoku

Záchvaty paniky se často vyskytují za podobných okolností: v davu, v metru, daleko od domova. Je logické snažit se vyhnout problémovým situacím, ale toho lze dosáhnout pouze úplnou izolací od běžného života a nových dojmů.

Paradoxně je jedním z nejlepších tipů, jak se vypořádat s panikou: Nezkoušejte se vypořádat s panikou. Nejdůležitější věcí nyní je odvrátit pozornost od příznaků, aby se nezhoršil jejich průběh a nezapomeňte, že vrchol nepříjemných pocitů nastane během prvních 5-10 minut a pak strach zmizí beze stopy. Tato metoda mi vždy pomohla:

Změna pozornosti a „uzemnění“

1. Věnujte pozornost tomu, co kolem sebe vidíte. Pojmenujte tyto položky: Vidím stůl, zeď, lampu.
2. Přidejte statistiky položek. Nejprve řekněme barvu a pak materiál: vidím hnědý dřevěný stůl, zeď z červených cihel, stříbrnou kovovou lampu. Cvičení na chvíli opakujte..
3. Pak pojmenujte, co slyšíte: slyším dýchat, hudbu ve sluchátkách, smích za zdí.
4. Popište fyzické vjemy: Cítím na mém těle textilii oblečení, cítím chlad v hrudi, kovovou chuť v ústech.

Po chvíli se pozornost přesune z pocitu paniky do skutečného světa a budete přesvědčeni, že v něm nehrozí žádné nebezpečí..

Ovládání dechu

Pokud ovládáte dech, ovládáte paniku. Dýchejte pomalu, zhluboka a rovnoměrně. Začněte prodloužením výdechu a zkuste dýchat dovnitř a ven z břicha, ne z hrudníku. Nakonec začněte počítat do 4, vdechujte vzduch, zadržte dech na 4 počty a vydechněte, znovu počítejte do 4..

Uvolnění svalů

Porozumění tomu, jak tělo funguje, to pomáhá řídit. Když se bojíte, svaly se napnou, objeví se spony a vy pocítíte žaludeční křeče, bolest na hrudi, hrudku v krku. Pokud však věnujete pozornost sami sobě, relaxace se stane řízenou akcí. Mluvte sami pro sebe nebo nahlas: mé paže se uvolňují, nohy se uvolňují, moje břišní svaly se uvolňují... atd. Další vynikající způsob uvolnění funguje na principu kontrakce: nejprve sval silně napněte a pak bude snazší jej uvolnit..

Zbavte se přebytečných stimulantů

Hluk, světlo, dotek mohou zvýšit nepohodlí. Zavřete oči, jděte někam, kde můžete být sami. Přehrávejte hudbu ze sluchátek. Zaměřte se na jednu věc: například na svůj vlastní dech nebo pohyb hodinové ručičky.

Soustředění na hru

Když mozek vstoupí do režimu útoku na sebe, je důležité ho neustále zaměstnávat, což vyžaduje bezpodmínečné soustředění. Třídit kancelářské sponky, opakovat násobilku nebo si jen zahrát na smartphonu jednoduchou hru jako 2048 nebo Tetris. Studie prokázaly a počítačová tomografie potvrdila, že hry mohou pomoci snížit aktivitu amygdaly, která je zodpovědná za emoce..

Nápověda k aplikaci pro chytré telefony

V panickém stavu se obrazovka smartphonu může stát zaostřovacím bodem a pomocníkem v obtížném úkolu omezování strachu. Vynikající recenze programu AntiPanica Ústavu kreativní psychologie. Aplikace byla vyvinuta profesionálními psychology a je umístěna jako pomocná nouzová pomoc bez drog. Bezplatná verze programu má interaktivní část s tipy a technikami, teoretickou znalostní základnu, šablonu pro deník spouštěčů a příznaků, systém karet strachu s jejich vědeckým vyvrácením a dokonce i hru nazvanou „Pomozte poplašníkovi“, která přístupnou formou pomáhá kontrolovat úzkost.

Většina informací je prezentována ve formě zvukových souborů, protože během záchvatu paniky může být obtížné soustředit se na text. Po útoku můžete analyzovat své obavy a racionalizovat je. Bojíte se infarktu? Ale medicína nezaznamenala, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ani jeden případ srdečního selhání z hrůzy. Vyšetření a konzultace s kardiologem vám pomohou vyrovnat se se strachem. Bláznění v panice je také nemožné, stejně jako ztráta kontroly nad sebou.

Jak pomoci jinému

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je bagatelizovat důležitost a vážnost toho, co se děje. Pro člověka ve stavu paniky je nebezpečí skutečné a ano, po půl hodině ochotně souhlasí s tím, že nezemře a nezblázní se, ale v době útoku byste tam měli být a podporovat.

Například na mé poslední dovolené se ukázalo, že jsem se bál překročit metr široký potok na zcela spolehlivé široké desce, ale nebál jsem se vylézt na hory výtahem s otvory v podlaze postaveným před více než 60 lety. Iracionální - ano, ale vysvětlit to mozku není snadné.

Pomáhat milované osobě dostat se při záchvatu je docela jednoduché: buď tam. Nepokoušejte se ho obejmout, dotek ve stavu paniky může nepohodlí jen prohloubit, ale je to individuální. Klidným hlasem opakujte, že je vše v pořádku a nehrozí žádné nebezpečí.

Neměli byste radit „dát si sklenici“ nebo kouřit cigaretu, nabízet kávu - zbytečné stimulanty nervového systému ve stavu paniky nejsou nutné. Nabídněte vodu a pomozte dostat se z přeplněného místa na místo, kde je klid a ticho. Když útok ustoupí, prodiskutujte s milovanou osobou, co mu pomáhá a co mu brání, abyste mohli být příště plně připraveni. A naučte se rozlišovat záchvaty paniky od jiných vážných záchvatovitých stavů, které vyžadují okamžitou pozornost..

Jak a proč dojde k záchvatu paniky

Záchvaty paniky zřídka zasáhnou člověka přímo uprostřed stresu, mnohem častěji jde o opožděný výsledek vyčerpání nebo psychického traumatu. Útoky mohou být také příznaky dysfunkcí endokrinního nebo kardiovaskulárního systému, fóbií, deprese a mohou se objevit dokonce jako vedlejší účinek léčby..

Každý útok má spouštěč, který spouští reakci těla. Může to být únava, dusno, strach ze stísněných prostor, přebytek kofeinu, určitá děsivá životní situace - například rozhovor, nebo schůzka s lékařem, výlet, důležitá jednání.

Srdcem záchvatu paniky je prudké uvolnění nadledvin stresových hormonů, kortizolu a adrenalinu, do krve. V případě skutečného nebezpečí tento mechanismus od starověku pomohl zapnout program „bojuj nebo utíkej“, ale pokud neexistuje skutečný nepřítel, který by mohl být poražen, nebo potíže, před kterými se musíš skrývat, tělo obrátí svou agresi dovnitř. Kortizol způsobuje bušení srdce a stahuje cévy, zvyšuje se krevní tlak a začínají křeče hladkého svalstva, které cítíme v břiše. Tachykardie a zvýšený svalový tonus způsobují dušnost a pocit dušnosti. Proces probíhá v kruhu: když pocítíte nepochopitelné příznaky, zabýváte se jimi, což vede ke zvýšenému strachu a nepohodlí.

Jak odlišit záchvat paniky od jiných problémů

Záchvat paniky připadá jako něco velmi vážného, ​​ale ve skutečnosti zmizí beze stopy. Pokud máte sebemenší pochybnosti o důvodech toho, co se děje, zavolejte sanitku. Existuje jedna věc, která odlišuje záchvaty paniky od jakýchkoli jiných závažných záchvatů, které jsou nebezpečné pro zdraví a život: příznaky se nezhoršují, ale zmizí po 10-15 minutách. Pojďme zjistit, jak odlišit záchvaty paniky od jiných podmínek, které jsou skutečně život ohrožující..

Jak zacházet s záchvaty paniky

Začněte kontaktováním neurologa. Specialista pomůže najít příčiny a vyloučit další onemocnění nervového, endokrinního nebo kardiovaskulárního systému. Může také předepsat lék na předpis.

OTC léky přinejmenším neškodí a fungují na psychologické úrovni: samotné užívání pilulky vám dává zpět kontrolu nad vaším tělem. Ale nezneužívejte a jděte k lékaři.

Neurolog vám může doporučit navštívit psychoterapeuta a nemusíte se toho bát. Nejlepším účinkem v léčbě panické poruchy je kombinace psychoterapie s léčbou drogami..

Psychoterapeutická léčba

Existuje několik technik a přístupů k řešení úzkosti a záchvatů paniky. Kdokoli z nich vám může osobně vyhovovat..

• Kognitivně behaviorální terapie. Forma je podobná aktivnímu pohovoru. Hlavní myšlenka: nepohodlí člověka není způsobeno samotnými situacemi, ale jeho myšlenkami, hodnocením situací, hodnocením sebe a ostatních lidí. Například postoj „muži neplačou“ vede k potlačení emocí a myšlenka, že „žena by měla být jemná a trpělivá“, zasahuje do projevu oprávněné agrese. Kladením otázek terapeut pomáhá klientovi objevit a zpochybnit předsudky a iracionální logiku. To snižuje úzkost, strach z záchvatů paniky mizí a příznaky postupně mizí..
• Hypnóza. Specialista uvrhne klienta do transu a dává pokyny určené k řešení vnitřních konfliktů a odstranění příčin záchvatů paniky. Metoda není vhodná pro každého.
• Tělesná psychoterapie. Tvarem to připomíná lekci jógy nebo tělesné výchovy. Terapeut pomáhá klientovi uvolnit svorky v těle, které jsou určitým způsobem spojeny s duševními problémy. Zahrnuje relaxační techniky a dechová cvičení, která pomáhají zastavit nebo zmírnit záchvaty paniky.
• Psychoanalýza. Podobá se také formou rozhovoru, ale většinou mluvíte. Psychoanalytici se domnívají, že příčinou paniky jsou nevyřešené problémy a latentní vnitřní konflikty v bezvědomí. Práce je zaměřena na identifikaci skrytých problémů. Metoda se liší pomalostí a trváním, ale ovlivňuje všechny oblasti života a nejen léčí záchvaty paniky.

Léky

Léky na záchvaty paniky jsou rozděleny do 5 skupin.

• Sedativa. Nejběžnější typ léků, mnoho z nich lze koupit bez lékařského předpisu. Účinná látka může být polosyntetická, na bázi bromu, nebo rostlinná, na bázi kozlíku lékařského, třezalky tečkované, máty, třezalky, konvalinky, mučenky - lze jim také připisovat bylinné čaje. Snižuje úzkost, podrážděnost, zlepšuje kvalitu spánku. Chovají se lépe, když jsou vedeni jako kurz, ale není vždy možné s nimi rychle zastavit útok.

• Sedativa, léky syntetického původu. Další název je anxiolytikum. Jsou rychle návykové, takže se zpravidla používají v krátkých kurzech. Nejznámější anxiolytikum, afobazol, se prodává bez lékařského předpisu, ale takové léky mají dostatečný počet kontraindikací, takže je lepší je nepoužívat bez lékařského předpisu..

• Antipsychotika nebo antipsychotika se předepisují k léčbě psychiatrických poruch. Antipsychotika druhé generace s mírnějším účinkem jsou vhodná k léčbě úzkostných poruch s záchvaty paniky. Patří mezi ně léky „Sonapax“, „Melleril“, „Thiodazin“, „Thioril“, „Truxal“, „Eglek“, „Neuleptil“, „Betamax“ a další.

• Nootropní léky. Zlepšuje činnost centrálního nervového systému a mozkových funkcí v oblasti vyšší duševní činnosti. Obecně zvyšte odolnost proti stresu a zmírněte účinky stresu a stresu. Při léčbě záchvaty paniky jsou obvykle součástí komplexu nástrojů a metod. Nejznámějším OTC nootropikem je glycin.

• Antidepresiva. Obnovují práci neurální sítě v mozku. Snižuje obecnou úroveň úzkosti, zlepšuje náladu. Účinnost PR terapie byla spolehlivě prokázána u některých antidepresiv: venlafaxin, imipramin a klomipramin. Léky nejsou levné a dosažení požadovaného účinku trvá určitou dobu.

Jak předcházet záchvatům paniky

Mnoho lidí si klade otázku - pokud záchvaty paniky pominou bez následků pro tělo, má smysl jít k lékaři a něco změnit. Správná odpověď je, samozřejmě, musíte. Jen si to představte - neustále žijící v napětí, čekající na útok na metro, v práci, v klubu, na večírku. Nejběžnějším důsledkem záchvatů paniky je agorafobie - strach z otevřeného prostoru. Strach z útoků může v zásadě způsobit neochotu opustit dům a dokonce vést k depresi. Určitě navštivte svého lékaře a přemýšlejte o prevenci problémů.

• Zdravý životní styl je důležitý. Záchvaty mohou katalyzovat alkohol, zneužívání kofeinu, krátký přerušovaný spánek, fyzická a duševní únava.
• Minimalizujte svůj sedavý životní styl. Endorfiny během fyzické aktivity nedají šanci pocitům úzkosti a úzkosti. Po sportování nebo dokonce intenzivní chůzi se vaše nálada určitě zlepší, hlavní je vybrat si cvičení, která se vám líbí.
• Vyhněte se stresu. Zároveň je rada „prostě nemusí být nervózní“ v případě útoků k ničemu, protože potlačování emocí situaci jen zhorší. Nepokoušejte se vyhnout emocím, pokud máte důvod. Žijte je, ale nenechte se zavěsit.
• Naučte se relaxační techniky. Může vám pomoci jóga, dechová cvičení, qi-gong a další formy práce se sebou samým. Vyzkoušejte meditaci a praktiky všímavosti nebo všímavosti, abyste získali kontrolu nad svou myslí a tělem.
• Zkontrolujte své léky. U některých léků jsou možné záchvaty paniky. Přečtěte si pozorně předpis, vedlejšími účinky užívání mohou být nevolnost, závratě a rozrušení - stejné pocity, které doprovázejí záchvat.

Memo

1. Záchvaty paniky jsou ve světě běžným problémem. Jedná se o útok nepříjemných fyzických pocitů doprovázený iracionálním strachem při absenci skutečného ohrožení života a zdraví..
2. Abyste si rychle pomohli s panickým záchvatem, musíte obrátit pozornost k vnějšímu světu, pokusit se znovu získat kontrolu nad pocity a schopnost racionálně myslet a odvrátit se od strachu jednoduchými akcemi: zapamatujte si báseň, hrajte Tetris, zaměřte se na dýchání a pohyby.
3. Pokud chcete milovanému člověku během záchvatu paniky pomoci, nesnažte se snižovat jeho obavy a snižovat jeho pocity. Ujistěte se, že záchvat není příznakem jiného akutního stavu, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, a zůstaňte blízko.
4. Záchvaty paniky mají spouště, hluboce skryté vnitřní příčiny a spirálovitý mechanismus účinku: čím více věnujete pozornost nepříjemným příznakům, tím více je panika silnější a tím obtížnější je ji zastavit..

Je vaše úzkost mimo měřítko? Připravili jsme pět mobilních meditačních aplikací. Meditace vám pomůže uklidnit se a znovu získat kontrolu nad situací, stačí 10-15 minut denně. Výběr bude zcela zdarma.

Jednoduše zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko pro stažení ↓