Co je to hořčík a jaké jsou jeho výhody pro tělo?

Mezi mikroelementy životně důležité pro člověka je přidělen hořčík. Jeho množství v těle je malé - od 21 do 28 gramů, přičemž většina z nich je koncentrována v kosterním systému. Ale hořčík se podílí na většině metabolických procesů, nachází se ve všech buňkách. S nedostatkem stopového prvku člověk onemocní, nervový systém je vyčerpán. V kritických případech dochází k postižení a poté k smrti.

Hořčík v lidském těle

Hořčík (hořčík), Mg je dvanáctý prvek Mendělejevova periodického systému, jednoho z nejběžnějších v zemské kůře. Jedná se o jednoduchou látku sestávající z atomů jednoho prvku - stříbřitý, lehký, tvárný kov. V přírodě se hořčík vyskytuje převážně v mořské vodě a magnéziových solích, které se ukládají na dně samostatně uložených jezer..

V lidském těle je stopový prvek přítomen ve formě iontů (Mg2 +). Hořčík se tam dostane s vodou, solí a jídlem. Některé ionty se vstřebávají v žaludku, ale většina z nich nejprve vstupuje do střev a po kombinaci s mastnými a alkalickými kyselinami vstupuje do krevního řečiště. Poté je látka transportována do jater. Gastrointestinální trakt má schopnost absorbovat až 45% přicházejícího hořčíku. Zbytek se vylučuje z těla.

Denní hodnota hořčíku

Denní příjem hořčíku pro zdravého dospělého je 350-800 mg. Tento rozdíl je způsoben skutečností, že někteří lidé vyžadují velké dávky prvku:

• během období aktivního růstu;
• další dávky hořčíku jsou potřebné pro muže a ženy, kteří mají fyzickou aktivitu;
• zvýšené pocení vede ke ztrátě stopového prvku spolu s kapalinou;
• během těhotenství tělo ženy spotřebovává více hořčíku;
• během období zotavení po nemoci;
• potřebujete další hořčík při kojení;
• během období silného emočního stresu.

Obsah hořčíku v těle se stanoví pomocí krevního testu invitro. Rychlost se pohybuje v rozmezí (mmol / l):

• pro dospělé nad 20 let - 0,7 - 1,05;
• 12-20 let - 0,7-0,91;
• 6-12 let - 0,7-0,86;
• děti do 6 let - 0,62-0,95.

Výhody hořčíku pro tělo

Je těžké přeceňovat výhody hořčíku pro tělo. Nachází se ve všech tkáních a podílí se na většině chemických reakcí nezbytných k udržení života. Abyste pochopili, proč tělo potřebuje hořčík, přečtěte si seznam:

• podílí se na výměně elektrolytů a energie;
• podílí se na syntéze více než tří set enzymů;
• reguluje růst buněk;
• bez ní nemůže syntéza bílkovin pokračovat;
• hraje zásadní roli v transportu látek přes buněčnou membránu;
• podílí se na regulaci krevního tlaku a obsahu cukru;
• uvolňuje svaly, včetně svalů vnitřních orgánů a cév;
• normalizuje nervový systém, zmírňuje stres;
• potlačuje svalové křeče;
• reguluje nervové impulsy.

Mg je zvláště důležitý pro kostní tkáň. S nedostatkem prvku se vyvíjí osteoporóza, zuby jsou zničeny. Bez dostatku hořčíku je vápník vyplavován z kostí.

Indikace pro použití hořčíku

Výzkum provedený v 21. století ukázal, že asi třetina populace má neustále nedostatek Mg. Stopový prvek potřebují muži a ženy všech věkových skupin. Přípravky hořčíku bez ohledu na pohlaví jsou předepsány v následujících případech:

• ke zlepšení spánku je předepsán hořčík diasporal 300;
• s endokrinními poruchami;
• síran hořečnatý se používá k čištění střev;
• pro prevenci nemocí pohybového aparátu;
• nenahraditelný hořčík pro léčbu srdečních chorob;
• snížit tlak;
• pomáhá hořčíku při křečích v nohou;
• při léčbě deprese;
• používat hořčík s mono-dietami pro hubnutí;
• normalizovat trávicí trakt;
• použít síran hořečnatý na houby na nehty;
• při léčbě onemocnění centrálního nervového systému;
• sportovci užívají doppelherz aktivní L-karnitin hořečnatý během intenzivního tréninku;
• taurát hořečnatý pomáhá proti chronické únavě;
• s alkoholismem a drogovou závislostí dochází ke ztrátě vitamínů a stopových prvků, je třeba je doplnit, pro které je předepsán hořčík B6;
• když je tělo dehydratováno, budou hořečnaté soli doplněny minerální vodou Donat Mg.

Indikace týkající se věku a pohlaví

• děti to potřebují pro normální růst a vývoj;
• staří lidé užívají léky obsahující stopové prvky k posílení srdečního svalu a kostí, prevenci ucpání cév;
• u mužů se zvyšuje produkce testosteronu a zvyšuje se potence.

Hořčík pro ženy

• užívání orální antikoncepce u 40% žen vede ke snížení obsahu látky v těle a je třeba ji doplňovat;
• zmírňuje stav s menopauzou;
• snižuje bolest doprovázející premenstruační syndrom;
• stopový prvek se podílí na tvorbě placenty, což je zvláště důležité v rané fázi těhotenství.

Zajímavosti! Porodníci a gynekologové tvrdí, že 80% žen má během těhotenství nedostatek hořčíku. Placenta obsahuje více než sto proteinových sloučenin, které bez Mg nemohou existovat. Kontrola obsahu stopových prvků v krvi by tedy měla být prováděna od prvních týdnů po porodu..

Forma uvolňování hořčíku

Vysoký stupeň aktivity hořčíku neumožňuje užívat jej v čisté formě. Pro získání stabilní formy je Mg vázán s dalšími prvky. Je součástí mnoha léků, které se liší obsahem čistých látek, stupněm asimilace v těle (biologická dostupnost) a lékovou formou:

• taurát hořečnatý jako další složka obsahuje aminokyselinu taurin, pomáhá zmírnit únavu, normalizuje metabolismus, nervové a svalové funkce, je doporučen pro lidi s problémy se srdcem a krevním tlakem;
• stearát hořečnatý zahrnuje kyselinu stearovou, používá se k plnění a povrchové úpravě některých dávkových forem, například vaginálních tablet;
• citronan hořečnatý je sůl kyseliny citronové, nejznámější doplněk stravy společnosti Solgar, používaný na migrény a jako protistresový lék;
• laktát hořečnatý - minerální doplněk, sůl kyseliny mléčné;
• glycinát hořečnatý - sůl glycinu, která má inhibiční účinek, je nejvhodnější jako sedativum;
• sůl hořčíku - orotové kyseliny s kyselinou orotovou se doporučuje osobám trpícím kardiovaskulárními chorobami, zejména těm, kteří utrpěli infarkt;
• síran hořečnatý - sůl kyseliny sírové, pokud se užívá orálně, má silný projímavý účinek, často se používá externě, například pro relaxační koupele;
• malát hořečnatý - sůl kyseliny jablečné, zmírňuje únavu a bolesti svalů;
• chelátovaný hořčík - obsahuje málo Mg, ale tělem se vstřebává nejrychleji, protože biologická dostupnost je na úrovni 90-95%;
• L-threonát hořečnatý - sůl kyseliny threonové, která se nedávno objevila na trhu, zlepšuje spánek a paměť.

Důležité! Dusičnan hořečnatý je účinné hnojivo, nikoli léková forma.

Formy hořčíku a jejich absorpce

Obsah Mg v přípravku může člověku daleko od farmacie říci jen málo. V léčivu může být hodně účinné látky, ale pokud je ve špatně přístupné formě, bude absorbována pouze malá část, zbytek bude vylučován z těla. Oxid hořečnatý patří k těmto lékům. Stopový prvek obsažený v solích kyseliny sírové je také špatně absorbován.

Ve své čisté formě má Mg obecně nízký stupeň absorpce - ne více než 45%. Čím více však tělo potřebuje hořčík, tím lépe se vstřebává. Bez ohledu na tvar. Pokud potřebujete hořčík, který se lépe vstřebává, měli byste si vybrat mezi citrátem a chelátem. Některé zdroje doporučují přidat do seznamu laktát a glycinát.

Kompatibilita s hořčíkem

Interakce Mg s jinými chemickými sloučeninami má při užívání léků velký význam. Mohou navzájem posilovat činnost nebo bránit asimilaci. Proto je důležité vědět, s čím a jak se hořčík vstřebává:

• při současném příjmu vápníku a hořčíku je třeba dodržovat poměr 2: 1, pokud je rovnováha narušena, oba prvky jsou špatně absorbovány;
• hořčík zabraňuje ztrátě draslíku, pokud má tělo nedostatek prvního prvku, pak se druhý vylučuje příliš rychle;
• vitamin B6 podporuje zpracování Mg tělem;
• kompatibilita hořčíku se železem je sporná - doporučuje se užívat je v různých dobách.

Nedostatek a nadbytek hořčíku negativně ovlivňují zdraví. Neexistuje žádný jednoznačný příznak, který by signalizoval nerovnováhu v rovnováze Mg v těle. Musíte věnovat pozornost své celkové pohodě a lidé v ohrožení by měli pravidelně podstupovat speciální krevní testy.

Nedostatek hořčíku

Hořčík se účastní mnoha procesů v těle. Proto může mít nedostatek i osoba, která pravidelně konzumuje potraviny bohaté na mikroživiny..

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

• únava, podrážděnost;
• nedobrovolné záškuby svalů;
• křeče;
• otupělost;
• porušení srdečního rytmu;
• nespavost.

Samozřejmě, tyto příznaky samy bez krevního testu mohou znamenat, že osoba tvrdě pracovala, je unavená a potřebuje jen odpočinek. Zde je třeba zjistit příčinu špatného zdraví a musíte navštívit lékaře.

Důvody pro nedostatek hořčíku

• nesprávná výživa;
• neustálý stres;
• užívání diuretik a některých antibiotik;
• užívání drog a alkoholu;
• nikotin a kofein;
• nevyvážené mono diety;
• významná fyzická aktivita;
• vášeň pro rychlé občerstvení a rafinované výrobky;
• častý průjem bez kompenzace speciálními nápoji a dietou;
• přebytečné tučné jídlo;
• přemrštěná vášeň pro sladkosti;
• užívání diuretik, projímadel a hormonálních léků bez lékařského dohledu;
• nedostatek vitamínů B..

Důvody pro nedostatek hořčíku u žen

• užívání hormonální antikoncepce;
• těhotenství a kojení, kdy se zvyšuje potřeba stopových prvků.

V ohrožení jsou:

• staří lidé - s věkem je hořčík méně absorbován z potravy, je nutné užívat léky nebo doplňky stravy;
• děti - rostoucí tělo potřebuje vysoké dávky stopového prvku, a to i při správné výživě, vylučuje se během aktivních her a emocionálních výbuchů;
• pacienti s cukrovkou, obezitou;
• lidé trpící chronickými onemocněními endokrinního systému, gastrointestinálního traktu;
• příznaky nedostatku hořčíku v těle se často objevují u mužů a žen s nestabilním nervovým systémem.

Zajímavosti! Při nedostatku hořčíku v pojivových tkáních a krvi tam tělo pohybuje stopovým prvkem z kostí, což je činí křehkými. Proto musí být starým lidem předepsány přípravky Mg, bez ohledu na jejich pohodu a celkový stav..

Přebytek hořčíku

Příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou veřejnosti známy horší než nedostatek.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle

• bezpříčinná letargie;
• zpomalení srdeční frekvence;
• pokles tlaku;
• svalová slabost.

Nejstrašnějším důsledkem nadbytku stopových prvků v těle je inhibice činnosti kardiovaskulárního systému. V nejhorším případě to může vést k zástavě srdce..

Jak užívat hořčík

Absorpce Mg se sníží po konzumaci tučných jídel, kofeinu, vysokého množství bílkovin, alkoholu a kouření. Lék se proto nejlépe užívá na prázdný žaludek. Pokud je stopový prvek určen ke zlepšení spánku, před jeho použitím byste se měli zdržet jídla a pití po dobu nejméně 2-3 hodin. Ovoce, surová a pečená zelenina bez oleje, přírodní šťávy se konzumují bez omezení. Mg se vstřebává nejlépe přes kůži, spíše než zažívacím traktem. Pokud máte na výběr, jak užívat hořčík - orálně nebo ve formě koupelí, mastí, krémů, například k uvolnění svalů, měli byste se zastavit u jedné z posledních možností.

Denní dávka stopového prvku pro každou osobu se počítá individuálně. Doktor, ne sebe! Předepisuje 10 až 30 mg Mg denně na kilogram svalové hmoty. Průběh léčby je obvykle 2 měsíce, poté si musí udělat přestávku. Jak pít Mg pro těhotné a kojící ženy, rozhodne pouze lékař. Nemohou se zapojit do amatérských představení. Pro děti je často předepsán tekutý hořčík B6 s karamelovou příchutí, který kompenzuje nedostatek nejen stopového prvku, ale také životně důležitého vitaminu.

Zajímavosti! Ukázalo se, že mezi procesy, které hořčík ovlivňuje, je schopnost slyšet. Používá se k prevenci a léčbě ztráty sluchu způsobené hlukem..

Jaké potraviny obsahují hořčík

Stopový prvek neprodukuje tělo, ale pochází z vnějších zdrojů - spolu s potravinami, vodou, léky a doplňky stravy. Právě se změnou stravy a šílenstvím rychlého občerstvení je způsoben její katastrofický nedostatek mezi obyvatelstvem, který nebyl pozorován v polovině minulého století..

Seznam potravin, které obsahují nejvíce hořčíku:

• otruby;
• dýňová semínka;
• luštěniny;
• kakao;
• ořechy;
• neleštěná rýže;
• perličkový ječmen;
• špenát;
• Mořská řasa;
• arašíd;
• sušené ovoce.

Účinné hořčíkové přípravky

Nyní lékaři i obyčejní lidé konečně věnovali pozornost obsahu Mg v těle. Ukázalo se však, že to byl meč s dvojitým ostřím - bylo tu tolik léků a doplňků stravy, že je těžké na to přijít bez vnější pomoci. Každý ví, k čemu je hořčík B6, a nic víc.

• Přípravek Doppelherz obsahuje hořčík, kyselinu listovou, vitamíny B. Zvyšuje účinnost, aktivuje vlastní obranyschopnost těla. Používá se při komplexní terapii kardiovaskulárních onemocnění.

Proč tělo potřebuje hořčík? Jak určit nedostatek prvku a jak ho vyplnit

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro naše zdraví: podílí se na asi 300 procesech regulace a metabolismu. Jeho nedostatek samozřejmě nemůže ovlivnit zdravotní stav. Současně je důležité vědět, že hořčík není syntetizován v lidském těle, pochází zvenčí - s jídlem a vodou.

Pojďme analyzovat, za co je v lidském těle zodpovědný hořčík, do jaké míry by měl prvek vstoupit, jaké jsou příznaky jeho nedostatku a jak vyrovnat nedostatek hořčíku v těle.

Hodnota hořčíku pro tělo: nelze přeceňovat

Úlohu hořčíku v těle nelze popsat několika slovy. Podílí se na všech energetických procesech v těle a je důležitý pro udržení zdraví v každém věku..

Hořčík je tedy nezbytný pro normální trávení: aktivuje enzymy, díky nimž dochází k rozkladu a asimilaci bílkovin, přeměně tuků a sacharidů na energii. Zdraví kostního systému do značné míry závisí na tomto prvku. Samotné to neposiluje, ale zvyšuje vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro silné kosti. Kromě toho bez účasti hořčíku není syntéza imunitních buněk možná..

Hořčík se podílí na syntéze neurotransmiterů (endorfiny, katecholaminy, neuropeptidy), poskytuje antioxidační ochranu neuronů. Proto jej lze nazvat ladičem nervového systému: reguluje emocionalitu, náladu, je zodpovědný za normální spánek a výkon.

Regulace krevního tlaku je také velmi důležitou funkcí hořčíku. Kromě toho má kardioprotektivní účinek a chrání srdce a cévy před nedostatkem kyslíku a ischemickou chorobou srdeční (IHD). Hořčík pomáhá uvolnit vlákna hladkého svalstva (svaly cév a vnitřních orgánů), potlačuje rozvoj aterosklerózy.

Výhody hořčíku pro tělo jsou zvláště patrné během těhotenství a menopauzy, protože v této době potřebuje další podporu. U žen nad 45 let je doplnění zásob hořčíku nezbytné pro normální funkci srdce a kontrolu tlaku, prevenci anginy pectoris a ischemie, prevenci trombózy, normalizaci nervového systému a také k udržení vysoké úrovně zpracování tuků a sacharidů, protože existuje riziko vývoje diabetes mellitus.

Během těhotenství se potřeba hořčíku zvyšuje v průměru o 20–25%; nastávající matky musí jeho hladinu neustále sledovat. Plačlivost, zvýšená podrážděnost, deprese v raných fázích mohou být příznaky nedostatku hořčíku v těle ženy. Nedostatek této makroživiny může také způsobit děložní hypertonicitu. Udržování požadovaného množství hořčíku v těle těhotné ženy je tedy důležité pro její pohodu a co je nejdůležitější, pro normální tvorbu orgánových systémů plodu..

Denní potřeba hořčíku v těle závisí na pohlaví, věku, intenzitě fyzické aktivity:

• děti do jednoho roku - 3–75 mg;
• děti od jednoho do tří let - 80-150 mg;
• děti od tří do sedmi let - 200 mg;
• děti od sedmi do 11 let - 250;
• dospívající do 18 let - 300-400 mg;
• muži a ženy do 40 let - 350-400 mg;
• těhotné ženy - 400-450 mg;
• kojící matky - 450 mg;
• sportovci v období zvýšeného stresu - až 600 mg.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Téměř 80% populace velkých měst má nedostatek hořčíku v těle. To je částečně způsobeno vyčerpáním půdy a kvalitou potravin. Naši předkové dostávali potřebné vitamíny a minerály ze zeleniny, ovoce, obilovin. Na druhou stranu, moderní člověk, aby získal stejné množství živin, musí jíst třikrát více stejného jídla..

Pravidelný stres je také příčinou nedostatku hořčíku. Hladina hořčíku v těle také klesá s nadměrným užíváním vápníku: nahrazuje hořčík, je jeho antagonistou. A nadměrná konzumace kávy, cukru a alkoholu může vést ke zhoršení absorpce hořčíku, v důsledku čehož se jeho množství v krvi snižuje. Absorpce je také negativně ovlivněna chorobami gastrointestinálního traktu..

Hlavní příznaky nedostatku hořčíku v těle se mohou projevit následovně:

Chci „něco sladkého“

Odborníci na výživu poznamenávají, že s nedostatkem hořčíku se zvyšuje vášeň pro sladkosti, které často „přitahují“ čokoládové dezerty. Navíc s nedostatkem hořčíku trpí nervový systém: chcete „chytit“ stres, „pochválit se“ po náročném dni něčím chutným. Ale pamatujte: velké množství cukru narušuje vstřebávání makroživiny. Ukázalo se to na začarovaný kruh, který pomůže rozbít ne sladké ve velkém množství, ale uspokojí každodenní potřebu hořčíku.

Obtížné usínání

Nespavost je poměrně častým neurologickým projevem nedostatku hořčíku. Úzkost, negativní myšlenky, nervové vzrušení neopouštějí člověka ani před spaním. Kromě toho mohou noční můry mučit, může se objevit nadměrné pocení v noci..

„... bolí to - nic nepomůže“

Při nedostatku hořčíku jsou často narušeny křeče, bolestivé pocity ve svalech a kloubech, bolesti hlavy a projevy předmenstruačního syndromu se zesilují. Na první pohled může trápit i nepřiměřená nevolnost. Nedostatek minerálů navíc vede k vysokému krevnímu tlaku..

Všechno je nepříjemné

Úzkost, nervozita, podrážděnost mohou také naznačovat nedostatek hořčíku. Takové stavy se vyvíjejí díky tomu, že jsou nervové buňky vzrušené a bez přísunu hořčíku se již nemohou uvolnit.

„Delikátní“ problémy

Nedostatečné množství hořčíku v těle vyvolává poruchy trávicího traktu. Tento minerál stimuluje peristaltiku a udržuje acidobazickou rovnováhu. Mezi běžné příznaky tedy patří pálení žáhy a zácpa..

„Moje baterie je téměř hotová“

Hořčík je zodpovědný za energetický metabolismus v buňkách, rychlost toku signálu do mozku, ochranu neuronů, proto je při nedostatku minerálu často pozorován pokles výkonu, přetrvávající pocit únavy.

Jak můžete vyplnit deficit?

Chronický nedostatek hořčíku může vést k úzkosti a depresi, cukrovce, arytmiím, arteriální hypertenzi, ateroskleróze a osteoporóze... A samozřejmě je lepší sledovat denní příjem makronutrientů, než se později léčit na vážnější onemocnění.

Zelenina, ovoce, jiné výrobky

Rostlinná strava je obzvláště bohatá na hořčík: nezpracovaná zrna, fíky, mandle, ořechy, tmavě zelená zelenina, banány, obiloviny a luštěniny. Dýňová semínka, kefír, avokádo, tmavá čokoláda, kuřecí maso, mořské plody jsou také užitečné. Mimochodem, mořské řasy jsou lídrem v obsahu nejen jódu, ale také hořčíku: při konzumaci pouze 100 gramů můžete získat třetinu denní normy makronutrientů.

Další zbraň v boji proti nedostatku hořčíku

Ale jen málo se může pochlubit vyváženou stravou. Proto můžete dietu doplnit doplňky hořčíku. Musíte však pochopit, že tyto fondy neobsahují celou denní normu makronutrientu a při již existujícím deficitu jsou bezmocné..

K nápravě známek nedostatku hořčíku v těle doporučují lékaři léky, které obsahují speciální dávky a jsou schopny eliminovat nedostatek minerálů a jeho projevy. Terapie se obvykle provádí do jednoho měsíce, délku přijetí během těhotenství stanoví lékař. V případě potřeby jsou možné opakované kurzy.

Lékaři často doporučují užívat hořčík společně s vitaminem B6, který zajišťuje nejúplnější absorpci makroživiny ve střevě a její vstup do buňky..

Hořčík je tedy zapojen do téměř všech tělesných procesů a udržování dostatečné hladiny minerálu pomůže zabránit rozvoji mnoha nemocí. Už při prvních projevech nedostatku makronutrientů, jako je podrážděnost, zvýšená únava a pocit nedostatku energie, potíže se spánkem, mohou pomoci léčivé přípravky obsahující hořčík. Hlavní věc - pamatujte: před přijetím je nutné se poradit s odborníkem.

Co si můžete vzít k zaplnění nedostatku hořčíku

Léky "Magnelis B6" a "Magnelis B6 forte" mohou pomoci vyplnit nedostatek hořčíku v těle. Aktivní složky - laktát hořečnatý a citrát hořečnatý - se snadno vstřebávají. Účinek minerálu je zvýšen přítomností vitaminu B6 v kompozici.

Přípravky „Magnelis B6“ a „Magnelis B6 forte“ jsou schváleny pro použití u dospělých a dětí i během těhotenství (podle doporučení odborníka). Magnelis B6 se doporučuje pro děti od šesti let, Magnelis B6 forte - od 12 let. Samozřejmě je důležité přísně dodržovat pokyny lékaře. Ve většině případů je doporučený kurz přijetí měsíc.

Pro vstup na kurz výrobce vyrábí speciální balíčky „Magnelis B6“ č. 120 a „Magnelis B6 forte“ č. 60.

Je vhodné vzít si prostředky - tablety jsou potažené. Nejsou vyžadovány žádné zvláštní podmínky skladování, je jen důležité, aby teplota nepřesáhla 25 ° C.

* Počet osvědčení o registraci ve Státním registru léčivých přípravků: „Magnelis® B6“ - č. ЛСР-008492/08 ze dne 24. října 2008; „Magnelis® B6 forte“ - č. ЛП-003224 ze dne 29. září 2015.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na koncentraci, paměť a výkon.

Hořčík zvyšuje odolnost proti stresu.

Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z kozlíku lékařského, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

Při silném stresu se může zvýšit potřeba hořčíku v těle.

Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

Magnelis® B₆„- další zdroj hořčíku a vitaminu B6 za výhodnou cenu *.

* Podle databáze Ikyuvia Solutions LLC v Ruské federaci

Během těhotenství si mnoho žen stěžuje na křeče v nohou. Problémem je často nedostatek hořčíku. Vápník se tedy hromadí ve svalových buňkách, což způsobuje jejich kontrakci. Proto je důležité nedostatek hořčíku včas dohnat. Mimochodem, otoky nohou mohou být také výsledkem přebytečného vápníku..

Hořčík je zásadní makroživina v lidském těle

Ahoj milí přátelé! Věděli jste, že 80% lidí žijících ve velkých městech trpí nedostatkem hořčíku? Proč se toto děje? Je to tak děsivé? Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, pojďme zjistit, proč lidské tělo potřebuje hořčík..

1. Co je hořčík pro tělo??
2. Denní sazba
3. Co se děje v těle s nedostatkem prvku
4. Proč je tu deficit?
5. Jak se projevuje nedostatek?
6. Kdo by se měl bát nedostatku hořčíku?
7. Jak zvýšit obsah v těle?
8. Potraviny bohaté na hořčík
9. Důvody otravy

Co je hořčík pro tělo??

Hořčík je spolu s vápníkem, draslíkem a sodíkem nezbytný pro správné fungování lidského těla..

1. Poskytuje energii buňkám.
2. Ovládání: metabolismus, tvorba bílkovin, reprodukce, čištění.
3. Reguluje relaxační funkci svalů. Včetně krevních cév a srdce.
4. Chrání nás před depresí. Faktem je, že hraje klíčovou roli při zvyšování hladiny hormonu štěstí - serotoninu. Serotonin se produkuje v mozku. Jeho množství reguluje chuť k jídlu a spánek, ovlivňuje náladu.

Každá sekunda hořčíku se účastní 300 biochemických procesů v lidském těle. Část z nich:

• normalizuje krevní tlak;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• podporuje normální růst a vývoj kosterního systému;
• zajišťuje normální stav kostí a zubů;
• podporuje normální fungování imunitního systému;
• zabraňuje tvorbě kamenů v žlučníku a ledvinách.

Denní sazba

Proč tělo potřebuje hořčík, zjistili jsme to. Neméně důležitou otázkou je denní sazba. Záleží na věku, pohlaví, fyzickém stavu člověka.

Muži potřebují 450 mg hořčíku denně. Žena - 325 mg. Během těhotenství a laktace se potřeba prvku zvyšuje o 20–30% a dosahuje 340–355 mg.

Děti do 3 let - 80 mg, od 3 do 8 let - 130 mg; od 9 do 13 - 240 mg.

Dívky od 14 do 18 let - 360 mg, chlapci tohoto věku o něco více - 410 mg.

Co se děje v těle s nedostatkem prvku

Šedesát procent zásob hořčíku v těle se nachází v kostech. Zbytek je ve svalech, cévách, srdci, mezibuněčné tekutině.

Pokud tělo začne pociťovat nedostatek makroživin, nastanou vážné problémy.

1. Je nemožné zadržet draslík a vápník bez hořčíku v lidské krvi..
2. Pokud chybí makroživina, tělo si ji vypůjčí z kostí. To vede k rozvoji osteoporózy.
3. Vyskytují se závažné srdeční abnormality. Svaly a krevní cévy srdce se stávají velmi vzrušitelnými. Srdeční rytmus je narušen a krevní cévy se zužují.

Studie ukázala, že příčinou infarktu u lidí ve věku 20 až 30 let v 50% případů je právě nedostatek hořčíku..

Proč je tu deficit?

Může existovat mnoho důvodů. Je nutné se vypořádat s každým konkrétním případem. Mezi běžné:

• nemoci trávicího systému;
• zneužívání drog nebo pravidelné užívání pro chronická onemocnění;
• chemické přísady v potravinách;
• přebytečné tuky, vápník, fytin v potravinách
• GMO produkty;
• nadměrný fyzický a duševní stres;
• stres;
• těhotenství;
• chronický alkoholismus.

Jak se projevuje nedostatek?

Lidé si často neuvědomují nedostatek makroživin.

Jeden nebo více z následujících příznaků může naznačovat problém v těle:

1. křeče v nohou;
2. nespavost;
3. svalové křeče a bolest;
4. podrážděnost;
5. Deprese;
6. hypertenze;
7. chronická únava;
8. zvýšený krevní tlak;
9. časté bolesti hlavy, migrény;
10. zvýšená srdeční frekvence;
11. žaludeční křeče;
12. vypadávání vlasů a lámavé nehty;
13. ztráta chuti k jídlu;
14. zácpa;
15. nepříjemný tělesný pach;
16. necitlivost končetin, brnění, husí kůže
17. osteoporóza.

Kdo by se měl bát nedostatku hořčíku?

V ohrožení jsou:

• lidé trpící gastrointestinálními poruchami;
• pacienti s diabetem typu 2;
• starší lidé;
• trpí závislostí na alkoholu;
• těhotná žena;
• zneužívající kávu.

Nedostatek hořčíku může být genetický. Pokud je prvek špatně absorbován lidským tělem, existuje vysoká pravděpodobnost, že jeho děti tomuto problému čelí..

Jak zvýšit obsah v těle?

Při zdravém životním stylu a absenci nemocí zpravidla v těle chybí hořčík. Pokud k takovému problému dojde, přehodnoťte potravinový systém a životní styl. Získejte lékařskou prohlídku.

Výsledky studie francouzských biologů ukázaly, že krev odpočinutých lidí obsahuje více hořčíku než krev unavených lidí..

Když je člověk podrážděný, hořčík v těle hoří. Naučte se klidně reagovat na nepříjemné události. Ať se stane cokoli - zdraví je dražší!

Potraviny bohaté na hořčík

Lidské tělo není schopné syntetizovat hořčík. Jeho hladinu proto udržuje hlavně výživa. Existuje mnoho potravin bohatých na tento prvek. Neváhejte je zahrnout do svého jídelníčku. Tip najdete v následující tabulce:

V závažných případech pomohou komplexy vitamínů a minerálů a léky doplnit nedostatek tohoto kovu. Při užívání drog však nepřekračujte doporučenou dávku..

Zvláštní pozornost je třeba věnovat lidem se selháním ledvin.!

Důvody otravy

Přebytek hořčíku v těle je vzácný jev. Důvod je jednoduchý - ledviny zdravého člověka okamžitě odstraní přebytečné množství.

Otrava prvkem je možná v několika případech:

• se zavedením léků obsahujících hořčík intravenózně;
• dysfunkce ledvin nebo nadledvin;
• řada závažných onemocnění - přetrvávající nedostatek hormonů štítné žlázy, leukémie, myelom.

Ve všech těchto případech je nutná povinná lékařská pomoc..

Předávkování může vést ke snížení krevního tlaku, nevolnosti a zvracení. V závažných případech - ke snížení reflexů, obtížnosti a dokonce paralýze dýchání, zástavě srdce.

Když víte, na co tělo potřebuje hořčík, musíte udělat vše pro to, aby se tam dostalo a v požadované dávce. Zdraví je dar osudu! Pro jeho zachování má smysl vzdát se rychlého občerstvení ve prospěch správné výživy, přehodnotit postoj k životu..

Navrhuji sledovat zajímavé video na toto téma.

Úloha hořčíku v lidském těle

Článek popisuje důležitou vnější makroživinu lidského těla - hořčík. Po přečtení tohoto článku se dozvíte podrobně o tom, jaké funkce hořčík plní v lidském těle, které potraviny jsou na hořčík bohaté, jak se projevuje nedostatek hořčíku a jak jej doplnit..

Co je to hořčík?

Hořčík je jedním z nejhojnějších prvků v přírodě a jedním z nejdůležitějších biogenních prvků, které se ve významných množstvích nacházejí ve tkáních zvířat a rostlin. Většina hořečnatých solí je vysoce rozpustných ve vodě. V mořské vodě je obzvláště velké množství hořčíku. Pitná voda obsahuje také hořečnaté soli. Voda bohatá na hořčík se nazývá „tvrdá“.

Hořčík v lidském těle

Mezi kationty přítomnými v lidském těle je iont hořčíku na čtvrtém místě z hlediska prevalence, na druhém místě za draslíkem, vápníkem a sodíkem. Celkový obsah makroživiny v těle dospělého odpovídá 0,2% tělesné hmotnosti. Přibližně 60% hořčíku je uloženo v kostech, asi 20% v kosterních svalech, 19% v jiných měkkých tkáních a asi 1% v extracelulární frakci. Extracelulární hořčík je neustále doplňován zásobami z kostí a svalové tkáně a v případě nitrobuněčného deficitu je 20 - 30% uloženého prvku okamžitě přeneseno do buňky.

Velké množství hořčíku se nachází ve tkáních s vysokou metabolickou aktivitou: mozek, srdce, svaly, nadledviny, ledviny, játra. Ale hlavní „skladiště“ hořčíku v lidském těle je v kostech.

Denní potřeba hořčíku

U zdravých lidí je denní příjem hořčíku 350-400 mg. Potřeba hořčíku se významně zvyšuje a může se zvýšit v průměru o 150 mg pod vlivem různých faktorů: výživa, životní styl, fyzická aktivita, fyziologické vlastnosti, patologické stavy.

Potřeba solí hořčíku roste při vysoké fyzické námaze a emočním stresu, během těhotenství a kojení, při infekčních onemocněních a chirurgických zákrocích při návštěvě saun a koupelí (hořčík se z těla intenzivně vylučuje potem). Nutriční faktory, jako je hladovění, špatná výživa, nevyvážená restriktivní dieta, nadbytek tuků a sacharidů ve stravě, nadbytek nebo naopak nedostatek bílkovin, ovlivňují zásobení těla hořčíkem. Zvýšená spotřeba hořčíku je zaznamenána při intenzivním růstu u dospívajících s rychlou tvorbou nových tkání u kulturistů.

Zdroje hořčíku

Hořčík není syntetizován v lidském těle, ale vstupuje do něj vodou, solí a jídlem. Rostlinná strava je obzvláště bohatá na hořčík a většina této makroživiny se nachází v pšeničných otrubách a dýňových semínkách. Ve slunečnicových semenech, lněných a sezamových semínkách, v kakaovém prášku, je spousta hořčíku. Ořechy a sója obsahují hodně hořčíku. Hořčík je bohatý na všechny obiloviny (zejména nerafinované), mořské řasy, hrášek, cizrnu, sójové boby, čočku, fazole, tmavou listovou zeleninu.

Bohužel musíme uznat, že intenzivní zemědělství s rozšířeným používáním minerálních hnojiv a chemických agrochemikálií znečišťujících půdu snižuje obsah hořčíku v půdě, a tedy i v rostlinách, které tvoří lidskou stravu. Kromě toho moderní technologie pro výrobu a zpracování produktů a vysoká úroveň spotřeby rafinovaných produktů snižují příjem hořčíku v těle s jídlem..

Potraviny bohaté na hořčík

Stravitelnost hořčíku

Část ionizovaného hořčíku se odštěpí od magnezických solí potravy v žaludku a absorbuje se do krve. Hlavní část špatně rozpustných hořečnatých solí prochází do střeva a teprve po jejich kombinaci s mastnými a alkalickými kyselinami vstupuje do krevního řečiště. Poté, co minerál absorbovaný v gastrointestinálním traktu vstoupí do krevního řečiště, jsou jeho sloučeniny distribuovány po celém těle.

A ačkoli se hořčík vstřebává v zažívacím traktu pouze při interakci s mastnými kyselinami, přebytečný tuk zhoršuje vstřebávání hořčíku. Absorpci hořčíku brání také nadměrný příjem vápníku a fosforu do těla, protože tyto prvky jsou jeho přirozenými antagonisty..

Je třeba dodat, že alkohol, stejně jako sycené nápoje obsahující kyselinu fosforečnou, urychlují ztrátu hořčíku v těle, protože blokují jeho vstřebávání. Kofeinované nápoje, které mají diuretický účinek, podporují vylučování minerálů, včetně hořčíku.

Hořčík se vstřebává z potravy poměrně špatně - maximálně o 30-40%.

Snížení množství hořčíku denně lze kompenzovat zvýšenou adsorpcí hořčíku ve střevě a snížením jeho vylučování ledvinami. Tyto procesy transportu hořčíku jsou regulovány řadou hormonů, včetně antidiuretického hormonu, kalcitoninu, inzulínu, parathormonu.

Nedostatek hořčíku v těle (hypomagnezémie)

Přidělte primární a sekundární nedostatek hořčíku.

Primární nedostatek hořčíku, který je způsoben genetickými vadami, zahrnuje dědičná onemocnění spojená s:

• porušení transmembránového transportu hořčíku a zpomalení biosyntézy bílkovin;
• renální tubulopatie (nedostatečná absorpce a reabsorpce hořčíku v ledvinách);
• malabsorpce ve střevě (zhoršená absorpce hořčíku ve střevě);

Sekundární nedostatek se vyvíjí v důsledku takových důvodů, jako jsou:

• snížení příjmu hořčíku z potravy (nevyvážená strava, hladovění, strava atd.);
• porušení absorpce hořčíku (snížená absorpce hořčíku ve střevě v důsledku onemocnění gastrointestinálního traktu, akutní a chronická pankreatitida, hlísty, radiační poškození střev);
• zvýšené vylučování hořčíku (průjem, polyurie, zvýšená laktace, zvýšené pocení, užívání diuretik, zneužívání projímadel);
• nemoci endokrinního systému: diabetes mellitus, hypertyreóza, hyperparatyreóza;
• křivice;
• epilepsie;
• chronický alkoholismus;
• užívání léků, jako jsou diuretika, srdeční glykosidy, imunosupresiva, inzulín, léky obsahující kofein, některé léky proti tuberkulóze atd.;

Nedostatek hořčíku se s věkem zhoršuje a je obzvláště akutní u lidí starších 70 let.

Různé projevy nedostatku hořčíku

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku v lidském těle je zcela běžný. Projevy zhoršené rovnováhy hořčíku závisí na rychlosti vývoje nedostatku hořčíku.

Nejčasnější příznaky nedostatku hořčíku jsou určovány neuromuskulárním systémem: záškuby víček, třes končetin (hlavně rukou), tiky, křeče kosterních svalů (nejčastěji lýtkové a chodidlové svaly). Při hlubším nedostatku hořčíku se mohou objevit křeče, svalová slabost, zhoršená citlivost kůže, brnění v končetinách, závratě, ataxie (diskoordinace), zvýšená kontraktilita dělohy, někdy velmi bolestivé spastické kontrakce střev, průdušek, jícnu.

Takové projevy nedostatku hořčíku jsou často doprovázeny neuropsychiatrickými poruchami: nespavost, úzkostný spánek, únava po ranním probuzení po dlouhém spánku, nepřiměřená úzkost, strach, zvýšená nervozita, poruchy paměti a kognitivních funkcí, snížená fyzická a duševní výkonnost, chronická únava, sklon k depresivním stavům. Současně klesá odolnost proti stresu a infekčním vlivům. U dětí s nedostatkem hořčíku se může vyvinout porucha pozornosti / hyperaktivita.

Při výrazném nedostatku hořčíku se mohou objevit poruchy v činnosti kardiovaskulárního systému: zvýšený krevní tlak, arytmie, tachykardie, prolaps mitrální chlopně, endoteliální dysfunkce; rozvoj hyperlipidémie, což znamená zvýšené riziko vzniku aterosklerózy, ischemické choroby srdeční.

Chronický nedostatek hořčíku vede k endokrinním poruchám: vyčerpává funkci kůry nadledvin, narušuje syntézu inzulínu a inzulínovou rezistenci, podporuje rozvoj metabolického syndromu a diabetes mellitus, narušuje štítnou žlázu.

Viscerální projevy nedostatku hořčíku mohou být bronchospazmus, laryngospasmus, hyperkinetický průjem, spastická zácpa, pylorospazmus, biliární dyskineze, difúzní bolesti břicha, ledvinové kameny, poruchy močení.

Úloha hořčíku v lidském těle

Je těžké přeceňovat význam hořčíku pro člověka. Adekvátní hladiny hořčíku v těle jsou považovány za základní zdravotní konstantu. Hořčík je nejdůležitějším intracelulárním prvkem všech buněk a tkání, spolu s ionty dalších prvků, hraje důležitou roli při udržování iontové rovnováhy tělesných tekutin a podílí se na velkém počtu enzymatických reakcí. Lze rozlišit hlavní funkce hořčíku v lidském těle:

• podílí se na skladování, přenosu a využívání energie;
• podílí se na regulaci neuromuskulárního vedení a tonusu hladkého svalstva;
• inhibuje excitační procesy v centrálním nervovém systému;
• podílí se na procesech membránového transportu;
• podílí se na syntéze bílkovin a nukleových kyselin;
• udržuje rovnováhu draslíku a hořčíku, je fyziologickým antagonistou vápníku a předchází tvorbě ledvinových kamenů;
• působí jako regulátor metabolismu sacharidů a lipidů;
• snižuje srážení krve, zabraňuje agregaci krevních destiček;
• podílí se na tvorbě pojivové tkáně, předchází poruchám syntézy kolagenu a elastinu;
• posiluje kostní tkáň, zuby, vlasy, nehty.

Hořčík je nezbytný pro normální fungování různých tkání, orgánů a systémů:

Použití hořčíku

Hořčík pro srdce

Účastí na svalových kontrakcích, včetně srdečního svalu, podporuje hořčík srdeční cyklus. Soli hořčíku mají kardio- a vazoprotektivní vlastnosti, zlepšují kontraktilní funkci myokardu, snižují riziko srdečního selhání, mají antiarytmický účinek (snižují výskyt komorových arytmií, extrasystol, fibrilace síní, tachykardie). Hořčík zabraňuje ztrátě draslíku, jehož nedostatek také způsobuje funkční poruchy kardiovaskulárního systému. Vztah mezi hypomagnezémií a výskytem kardiovaskulárních onemocnění byl vědecky prokázán. Například nedostatek hořčíku je zaznamenán u 90% případů akutních koronárních syndromů..

Hořčík pro krevní cévy

Hořčík reguluje cévní tonus a má hypotenzní účinek - zmírňuje křeče cév, snižuje krevní tlak. Je to způsobeno účinkem makroživiny na relaxační schopnost buněk hladkého svalstva cév, potlačení presorických (zvyšujících se tlaku) reflexů, částečné blokování nervových impulsů, schopnost snižovat viskozitu krve, zabraňovat endoteliální dysfunkci.

Je známo, že nerovnováha iontů vápníku a hořčíku je jedním z důvodů vzniku krevních sraženin v cévách. Jako antagonista vápníku hořčík inhibuje reakce závislé na vápníku v kaskádách srážení krve a snižuje agregaci krevních destiček. Hořčík tedy inhibuje proces aterosklerózy a jeho nízká hladina v plazmě je považována za další rizikový faktor mozkové mrtvice a infarktu..

Hořčík pro nervový systém

Náš nervový systém je citlivý na hladinu hořčíku v těle. Tento chemický prvek normalizuje elektrickou aktivitu buněk centrálního nervového systému, podílí se na syntéze a degradaci mnoha neurotransmiterů, poskytuje antioxidační ochranu neuronů a chrání je před poškozením volnými radikály a toxickými látkami.

Uvolňující účinek na centrální nervový systém je hořčík, který je přirozeným antistresovým faktorem schopným zmírnit emoční stres, snížit citlivost těla na vnější vlivy, vytvořit pozitivní psychologický postoj a normalizovat spánek..

Hořčík pro pojivovou tkáň

Spolu s kyselinou listovou zabraňuje hořčík destrukci pojivové tkáně; stimuluje syntézu kolagenu a elastanu - proteinů pojivové tkáně; podílí se na syntéze kyseliny hyaluronové, která je součástí pojivové tkáně.

Hořčík pro svaly

Hořčík má vliv na kontraktilní funkci svalových buněk a zajišťuje normální neuromuskulární excitabilitu a svalovou kontraktilitu. Makronutrient má antikonvulzivní a antispazmodické vlastnosti. V důsledku snížení obsahu hořčíku v krevním séru a výskytu poruch elektrolytů může dojít k tetanii - patologickému stavu ve formě napětí a necitlivosti svalů, křečí a křečí. Nedostatek hořčíku v těle ovlivňuje svalovou aktivitu a vyvolává svalovou slabost. Hořčík přispívá k nárůstu svalové hmoty, což je pro sportovce nezbytné.

Hořčík pro kosti

Spolu s vápníkem, fosforem a vitaminem D se hořčík přímo účastní biochemických reakcí a procesů přímo souvisejících s metabolismem v kostní tkáni. Při nedostatku hořčíku v těle je vápník vyplavován z kostí. Rovnováha těchto chemických prvků je velmi důležitá pro zdraví kostí..

Adekvátní příjem hořčíku zabraňuje zakrnění dětí, zpomaluje úbytek kostní hmoty související s věkem a předchází vzniku osteoporózy. Potřeba hořčíku při osteoporóze se zvyšuje, pokud se k jeho léčbě používá vápník a estrogeny.

Hořčík je pro zuby velmi důležitý, protože je strukturální složkou nejen kostí, ale také zubní skloviny.

Výhody hořčíku pro pohybový aparát

Hořčík pro cukrovku

Asimilace glukózy buňkami začíná jeho fosforylací (proces oxidace glukózy). Tento proces vyžaduje účast hořčíku, který je součástí odpovídajících enzymů, které působí jako katalyzátor. Hořčík tedy hraje zásadní roli při normalizaci hladin glukózy v krvi a zvyšování citlivosti na inzulín..

U metabolického syndromu a diabetes mellitus zpravidla existuje výrazný nedostatek hořčíku. Situaci často zhoršuje přítomnost hypertenze. Tyto podmínky vyžadují další příjem hořčíku..

Hořčík pro zažívací trakt

Hořčík má antispastický účinek na žaludek, neutralizuje kyselost, stimuluje peristaltiku žaludku a střev a zvyšuje vylučování žluči. Nedostatek hořčíku přispívá k rozvoji spastické zácpy, může způsobit spastickou gastrointestinální bolest, což je základní podmínka ve vztahu k funkční dyspepsii a syndromu dráždivého tračníku..

Hořčík se vylučuje v pankreatické šťávě, což naznačuje jeho důležitou roli v sekrečním procesu pankreatu. Hypomagnezémie způsobuje zvýšení sekreční zátěže pankreatu.

Soli hořčíku působí na střevní peptidy, urychlují metabolismus.

Hořčík pro ledviny

Zvyšováním přísunu krve do ledvin má hořčík diuretický účinek. Hořčík zasahuje do procesu tvorby kamenů: vyloučení hořčíku ze stravy bohaté na vápník způsobuje zadržování vápníku ve všech tkáních, zejména v ledvinách, což vede k jejich kalcifikaci.

Hořčík pro astma

Hořčík má antialergický a antiastmatický účinek, inhibuje uvolňování histaminu ze žírných buněk, v důsledku čehož se při bronchiálním astmatu snižuje intenzita křečí buněk hladkého svalstva..

Hořčík je základním prvkem pro dobře koordinované fungování lidského těla

Hořčík pro ženy

Nedostatek hořčíku v těle ženy negativně ovlivňuje nejen její vzhled (předčasné stárnutí kůže) a emoční stav (podrážděnost, únava atd.), Ale může také způsobit vážnější odchylky: zvyšuje riziko předčasného porodu u těhotných žen; zvyšuje závažnost premenstruačního a klimakterického syndromu, dysmenorey; zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.

Hořčík pro alkoholismus

Doplnění zásob hořčíku v těle pomáhá snižovat touhu po alkoholu, předchází vzniku kocoviny, předchází akutní intoxikaci, snižuje závažnost abstinenčních příznaků.

Korekce hořčíku

S nedostatkem hořčíku je nutné jeho další zavedení, protože je velmi obtížné vyrovnat nedostatek minerálu pouze s jídlem. K odstranění nedostatku hořčíku se tedy kromě korekce stravy používají přípravky a doplňky stravy obsahující hořčík..

Jak víte, hořčík je špatně absorbován. Nyní bylo prokázáno, že bioorganické sloučeniny hořčíku mají nejvyšší biologickou dostupnost. Právě tyto sloučeniny jsou součástí biologicky aktivního doplňku stravy Magnesium Chelate od společnosti NSP. Každá tobolka doplňku obsahuje 100 mg makroživiny ve formě citronanu hořečnatého (hořčík v kombinaci s kyselinou citronovou) a malátu hořečnatého (sloučenina hořčíku s kyselinou jablečnou). Sloučeniny hořčíku s organickými kyselinami zajišťují maximální a bezpečnou absorpci minerálu.

Chelát hořečnatý není jediným produktem NSP obsahujícím hořčík. Bohatý na hořčík Coral Calcium, Calcium Magnesium Chelate, komplexní doplněk Osteo Plus, vanilkový koktejl Smart Mil.